10 Mitos Lari Pelatih Top Sangat Berharap Anda Berhenti Percaya

Selama 20 tahun saya berlari dan hampir bertahun-tahun menulis tentang olahraga ini, saya menemukan banyak kesalahan persepsi tentang olahraga ini. Mitos-mitos ini tidak hanya mengganggu—yalututbaik-baik saja, terima kasih banyak—mereka dapat menghalangi kemajuan atau bahkan menghalangi orang untuk mencoba berlari.

Ada begitu banyak kebenaran tentang lari yang sebenarnya tidak ada. Dan mengenali pepatah mana yang tidak lain hanyalah omong kosong adalah langkah pertama untuk memastikan Anda tidak tertipu olehnya. Jadi, saya akan memudahkan Anda: Di bawah ini adalah 10 mitos lari yang dianggap oleh para pelatih top sebagai pelari baru yang keliru—dan fakta-fakta yang dapat membuka pintu menuju hubungan jangka panjang yang sehat dengan olahraga tersebut.

1. Berlari akan merusak lutut Anda.

Jika ada satu mitos yang tidak akan mati, itu adalah mitos yang satu ini. Sebagian besar pelari telah mendengar bahwa mereka pasti akan mempersiapkan diri untuk penggantian lutut di masa depan—atau bertahun-tahun tertatih-tatih melakukan aktivitas sehari-hari—dengan berulang kali menghantam trotoar.

Namun kenyataannya tubuh manusia bukanlah mesin yang bagian-bagiannya akan rusak seiring penggunaan. Sebaliknya, mereka adalah sistem dinamis yang merespons tingkat stres yang sesuai dengan caraberadaptasi pelatih lari bersertifikat Neely Spence GraceypemilikDapatkan Pelatihan Laridi Boulder dan rekan penulis saya di buku ini Terobosan Lari Wanita: Mimpi Besar dan Berlatih dengan Cerdas memberitahu DIRI.

Penelitian membuktikan hal ini—dan dengan hasil yang mengejutkan.Studi menyarankanorang yang berlari secara teratur sebenarnya memiliki alebih rendahrisiko osteoartritis dan kondisi serupa dalam jangka panjang. Hal ini mungkin terjadi karena lari memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan juga merangsang perubahan positif pada tulang rawan yang melindungi dan melindungi sendi.

nama untuk api gratis

Ya, beberapa pelari memang mengalami masalah lutut jangka pendek termasuk sindrom patellofemoral atau lutut pelari, dan ada pula yang memiliki kondisi persendian khusus yang membuat lari menjadi lebih menantang, bahkan tidak mungkin. Namun bagi kebanyakan orang, program pelatihan cerdas yang berkembang seiring berjalannya waktumencakup latihan kekuatandan membiarkan istirahat yang cukup akan menghasilkan kesehatan sendi yang lebih baik dan bukannya menjadi lebih burukTia Pettygruebersertifikatpelatih laridi Tampa Florida memberitahu DIRI.

2. Berlari itu perlucepat—dan kemudian menjadi lebih cepat.

Orang-orang yang baru mengenal olahraga ini—atau sudah lama tidak berlari—sering kali memulai dengan melakukan upaya sekuat tenaga dalam setiap lari, kata Gracey. Kemudian mereka berpikir bahwa mereka perlu berkembang setiap kali mereka keluarTammy Whytebersertifikat RRCApelatih laridi Chicago memberitahu DIRI.

Pendekatan ini menimbulkan dampak ganda: membuat setiap lari menjadi jauh lebih sulit dari yang seharusnya. Dan jika Anda terus-menerus kesakitan atau takut untuk melakukan aktivitas berikutnya, akan jauh lebih sulit untuk membangun konsistensi yang merupakan satu-satunya hal yang akan membuat lari terasa lebih mudah. Saat itulah orang terluka; mereka kelelahan, kata Gracey. Mereka seperti, 'Oh, berlari itu menyebalkan. Saya benci berlari.’ Tapi itu karena kemajuannya terlalu cepat.

Strategi yang jauh lebih baik menurut para pelatih adalah melakukan perlahan-lahan dan membangun kebiasaan yang berkelanjutan. Mulailah dengan berjalan kaki dan kemudian mulai menambahkan interval lari. (Itulah yang sedang kami lakukanProgram Belajar Mencintai Lari DIRI!) Pertahankan tingkat upaya semudah mungkin pada awalnya—tidak lebih dari 3 atau 4 pada skala 1 hingga 10 yang direkomendasikan Pettygrue.

Faktanya, bahkan setelah Anda berpengalaman, sebagian besar jarak tempuh Anda seharusnya sesuai dengan skala tersebut, kata Whyte. (Itulah yang sering Anda dengar disebut jarak tempuh yang mudah.) Upaya yang lebih santai membangun basis kardiovaskular Anda. Jantung Anda menjadi lebih kuat sehingga dapat memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh Anda yang bekerja keras. Kapiler baru tumbuh untuk mengalirkan darah ke otot Anda yang juga menumbuhkan pabrik energi kecil yang disebut mitokondria untuk menggerakkan upaya Anda.

Setelah Anda berlari secara konsisten selama beberapa bulan, Anda dapat menambahkan latihan interval atau lari tempo yang menggabungkan lari lebih cepat untuk lebih meningkatkan kebugaran dan membangun kecepatan Anda. Namun sedikit saja manfaatnya— Whyte menugaskan pelari tingkat lanjutnya hanya satu hingga dua sesi seperti itu per minggu.

3. Anda harus berlari setiap hari.

Semua perubahan pada sistem kardiovaskular Anda terjadi sebagai respons terhadap tantangan yang ada di tubuh Anda. Setiap lari juga merangsang modifikasi yang membuat otot dan tulang tendon Anda lebih kuat dan tangguh sehingga Anda dapat berlari lebih lama lagi di lain waktu.

ide nama daftar putar

Menerapkan tekanan latihan dengan dosis yang tepat membutuhkan konsistensi, tetapi sebenarnya di waktu henti di antara proses larilah semua adaptasi yang bermanfaat tersebut terjadi. Saat Anda pertama kali memulai, ada baiknya untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat penuh di sela-sela setiap lari Anda. (Cobalah untuk tidak memperpanjangnya hingga lebih dari tiga hari berturut-turut tanpa berlari meskipun Gracey merekomendasikan.)

Seiring kemajuan Anda dalam pelatihan, Anda mungkin berlari lebih sering, tetapi menjaga keseimbangan antara kerja keras dan pemulihan yang cukup tetap penting. Sekitar 90% pelari, pelatih Gracey, termasuk mereka yang berlari maraton cepat, mengambil setidaknya satu hari istirahat setiap minggu, katanya.

4. Jika Anda berhenti untuk berjalan, Anda bukanlah seorang pelari.

Seperti yang kami sebutkan, program Belajar Mencintai Lari DIRI membangun Anda dari berjalan kaki ke lari/berjalan ke lari berkelanjutan. Namun bahkan sebelum Anda mencapai tujuan utamanya—berlari 30 menit terus menerus—Anda tidak dapat disangkal lagi adalah seorang pelari, kata Pettygrue.

Faktanya, dia—dan banyak pelari berpengalaman lainnya—terus menggunakan istirahat jalan kaki saat mereka menambah jarak. Idenya adalah menempatkan interval intensitas rendah secara strategis sepanjang lari sehingga pikiran tetap sibuk dan mencegah kelelahan. Banyak orang termasuk Pettygrue dan beberapa atletnya menyadari bahwa mereka benar-benar berlarilebih cepatlewat sini.

Pettygrue mengikuti metode Galloway yang dikembangkan olehAtlet Olimpiade Jeff Gallowayyang menyarankan untuk menentukan durasi istirahat berlari dan berjalan berdasarkan kecepatan. Misalnya kecepatan Pettygrue biasanya sekitar 8 atau 9 menit mil dan dia biasanya berlari 2 menit kemudian berjalan 30 detik. (Jika kecepatan Anda sedikit lebih lambat—katakanlah sekitar 11 menit mil—Anda dapat berlari 60 detik dan berjalan 30 atau berlari 40 detik dan berjalan 20.)

Namun terlepas dari apakah Anda menggunakan formula atau hanya mengambil beberapa langkah lebih lambat saat Anda terkena gas, jangan biarkan siapa pun meyakinkan Anda bahwa berjalan membuat Anda lemah. Anda memilih bagaimana Anda ingin melakukannya, kata Pettygrue. Jalan-jalan tidak membuat Anda menjadi pelari yang berkurang.

5. Pelari tidak pernah kehilangan motivasinya.

Menggulir media sosial dapat membuat Anda percaya bahwa pelari selalu merasa bersemangat untuk keluar dan berlatih. Setiap. Lajang. Hari. Orang-orang berpikir jika mereka tidak selalu termotivasi maka ada yang salah dengan diri mereka, kata Whyte.

Kenyataannya adalah bahkan atlet yang paling berdedikasi pun terkadang kesulitan untuk keluar dari kompetisi. Ketika hal ini terjadi, mereka bergantung pada komitmen yang lebih dalam terhadap tujuan mereka, apakah itu mencapai waktu tertentu dalam perlombaan atau sekadar meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Pelari reguler juga belajar membangun sistem untuk mendukung konsistensi, kata Whyte—misalnya menemukan rekan latihan atau kelompok—dan memberi penghargaan pada diri mereka sendiri karena tetap hadir meskipun mereka tidak menginginkannya (misalnya dengan perlengkapan baru atau hari perawatan diri).

nama untuk permainan

Kabar baiknya adalah semakin banyak waktu yang Anda dedikasikan untuk membangun sebuah kebiasaan, semakin mudah Anda mengatasi pasang surutnya.Motivasidatang ketika Anda melihat kemajuan, kata Whyte. Kadang-kadang Anda benar-benar harus melakukan sesuatu agar termotivasi untuk melakukan hal tersebut karena Anda melihat bahwa Anda mengalami kemajuan.

6. Lari adalah olahraga tunggal.

Tentang kelompok lari itu—pastinya mereka bisa merasa terintimidasi oleh para pemula. Namun saat ini jumlahnya lebih banyak daripada sebelumnya yang melayani semua tingkatan pelari yang berbeda, kata Whyte. Telusuri dan tanyakan ke sekeliling dan kemungkinan besar Anda akan menemukan satu atau lebih yang sesuai dengan sasaran tingkat kebugaran dan kepribadian Anda.

Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan lebih dari sekadar motivasi. Ya, berlari secara teknis adalah upaya individu, tetapi melakukannya bersama orang lain dapat membentuk hubungan kuat yang melampaui olahraga. Anda mungkin menemukan tim yang terdiri dari orang-orang yang mendukung Anda serta grup teman yang benar-benar baru. Suamiku selalu bilang lari adalah kehidupan sosial kami, kata Pettygrue.

7. Anda memerlukan tubuh seorang pelari untuk dapat berlari.

Mintalah kebanyakan orang untuk membayangkan seorang pelari dan kemungkinan besar mereka akan memikirkan seseorang yang berotot. Pasti ada stereotip yang dikatakan Pettygrue. Tapi pelari datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.

Terlebih lagi, tubuh berubah seiring waktu. Meskipun ukurannya berbeda-beda sepanjang perjalanan larinya, hal itu tidak menghalanginya untuk menikmati olahraga atau mencapai tujuan seperti berlari cukup cepat untuk lolos ke Boston Marathon.

Dia menyarankan siapa pun yang merasa ragu dengan tubuhnya harus menonton garis finis maraton. Anda akan melihat berbagai macam orang dan sungguh menginspirasi melihat bahwa Anda tidak perlu berpenampilan tertentu. Anda tidak perlu mempertimbangkan apa pun yang dia katakan. Ini semua tentang mengutamakan satu kaki.

8. Anda harus berlari jarak jauh untuk menjadi pelari sejati.

Namun hanya karena semua orang dapat berlari maraton—dan para influencer sepertinya memposting tentang melakukan hal tersebut kira-kira setiap dua minggu sekali—tidak berarti Anda harus melakukan hal yang sama jika Anda tidak ingin seperti yang ditunjukkan oleh Gracey. Ketika saya pertama kali memulai, saya fokus pada jarak tempuh dan itulah tujuan utama saya, katanya.

nama wanita korea

Banyak pelari menganggap balap 5K—yang berjarak 3,1 mil—menawarkan keseimbangan sempurna dari tantangan yang bisa didekati, katanya. Dan sejujurnya Anda tidak melakukannyapernahharus mengenakan celemek sama sekali untuk menganggap diri Anda seorang pelari. Meskipun balapan dapat memotivasi Anda untuk berlatih secara konsisten, memberikan kesempatan yang menyenangkan untuk terhubung dengan komunitas lari dan menawarkan kesempatan untuk keluar dari zona nyaman Anda, menikmati lari demi kepentingan diri sendiri juga sah-sah saja.

9. Lagipula aku tidak bisa berlari sejauh itu.

Ketika Pettygrue mencapai angka 10 mil pada paruh maraton pertamanya, dia berpikir. Jika dia berlari maraton penuh atau 26,2 mil, dia bahkan tidak akan menyelesaikan setengahnya. Pada saat itu dia berpikir tidak mungkin dia bisa—atau ingin—mengambil jarak yang lebih jauh.

nama guild massal

Sekarang, lebih dari 15 tahun kemudian dia menyelesaikan 12 maraton dan lebih dari 170 setengah maraton. Dia juga membimbing lebih dari seribu pelari lainnya untuk mencapai tujuan mereka serta membimbing pelatih lain melaluinyaPengubah Permainanprogram. Pengalamannya menggambarkan salah satu mitos terbesar tentang lari yang ia katakan, yaitu: Saya tidak akan pernah bisa melakukan itu!

Seperti yang disebutkan, Anda tidak perlu lari maraton penuh atau bahkan balapan sama sekali untuk menjadi seorang pelari. Namun mengetahui kebenaran tentang jarak yang lebih jauh—bahwa jika Anda ingin menempuhnya dan mengikuti pendekatan berkelanjutan untuk meningkatkan jarak tempuh seiring waktu, Anda dapat mencapainya—dapat meruntuhkan hambatan dalam mencapai tujuan apa pun.

10. Sudah terlambat bagi saya untuk memulai.

Anda tidak harus memiliki masa lalu atletik untuk menjadi ketagihan berlari sekarang. Gracey menyebutkan seorang atlet yang ia latih yang baru mulai berlari hingga usianya menginjak akhir 30-an dan kini di usia pertengahan 40-an ia memiliki target untuk berlari lebih cepat dari 2 jam 50 menit (yaitu kecepatan di bawah 6 menit 30 detik per mil—sangat cepat!) di semua perlombaan di kota besar yang merupakan bagian dari perlombaan lari di kota besar.Jurusan Maraton Dunia Abbott.

Bahkan para atlet yang berusia pertengahan atau lanjut dapat menjadikan lari sebagai bagian rutin dari kehidupan mereka, kata Whyte yang melatih banyak atlet berusia 50-an dan 60-an. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke ahli medis terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan terutama jika masalah tersebut memengaruhi otot, tulang, atau persendian Anda—dan pembentukannya mungkin memerlukan waktu lebih lama dibandingkan jika Anda berusia 20-an.

Namun dalam banyak kasus, usia bukanlah penghalang untuk mulai menikmati manfaat mental dan fisik seperti suasana hati yang lebih baik dan jantung yang lebih sehat dan bahkan mungkin menemukan bakat terpendam. Berlari dapat menemui Anda dalam berbagai fase kehidupan, tidak seperti banyak olahraga lainnya, kata Gracey.

Terkait:

• Saya Dulu Benci Berlari. Inilah Cara Saya Belajar untuk Menikmatinya
• 6 Kebiasaan Umum yang Dikatakan Ahli Podiatri Merusak Kaki Anda
• Seperti Apa Bentuk Lari yang Benar?

Dapatkan lebih banyak konten kebugaran hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .