15 Jurnal Terpandu Jika Kosong Terlalu Mengintimidasi

Menulis jurnal bisa menjadi pelampiasan emosi Anda dan menuliskan pemikiran Anda juga bisa membantu Anda memahaminya. Namun memulai praktik penjurnalan bisa jadi sedikit membebani.

Apakah Anda menulis tentang hari Anda? Atau masalah yang sedang Anda hadapi?Simpanlah daftar rasa syukur? Atau lacak kebiasaan perawatan diri Anda? Haruskah Anda mencoba melakukan semua hal di atas dalam satu buku catatan? Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan! Di situlah jurnal terpandu terbaik berperan.

mobil dengan huruf e

Jurnal-jurnal ini berisi petunjuk yang dapat membantu Anda mengatur pemikiran dan menginspirasi Anda untuk menulis tentang topik dengan cara yang mungkin tidak Anda miliki sendiri. Pikirkan: mengisi buku kerja daripada menulis bebas. Tentu saja tidak ada yang salah dengan aliran kesadaran—tetapi jika Anda lebih menyukai struktur, jurnal terpandu mungkin cocok untuk Anda.

Untuk membantu Anda menemukan jurnal yang tepat (apa pun yang ingin Anda kerjakan), kami mengobrol dengan psikolog dan terapis untuk mendapatkan nasihat profesional mereka tentang penjurnalan terpandu dan apa yang harus dicari saat Anda berbelanja.

• Apa yang harus Anda cari dalam jurnal terpandu?
• Pertanyaan yang sering diajukan tentang jurnal terpandu
• Belanja jurnal terpandu terbaik

Apa yang harus Anda cari dalam jurnal terpandu?

Jurnal terpandu yang tepat tidak akan terasa terlalu rumit—namun sederhana dan membantu Anda mendapatkan kejelasan. Saya akan mencari jurnal terpandu yang lugas namun tidak terlalu menekan. Anda menginginkan pertanyaan yang memiliki petunjuk seperti tiga hal yang Anda syukuri atau mengajukan pertanyaan sederhana yang membuat Anda berpikir tetapi tidak membuat Anda kewalahan dalam mengucapkan bahasa Inggris. Inilah hal lain yang ingin Anda pikirkan saat menjelajahi pilihan Anda.

Tema

Ada banyak sekali jurnal terpandu di luar sana—begitu banyak sehingga mungkin membuat kewalahan. Memilih jurnal dengan tema dapat mempersempit fokus Anda sehingga memudahkan Anda mengetahui apa yang harus ditulis dan membantu Anda tetap konsisten dengan praktik penjurnalan Anda, kata Bahasa Inggris.

Tidak yakin ke arah mana harus pergi? Tempat terbaik untuk memulai adalah memilih aspek diri Anda atau kehidupan Anda yang ingin Anda perbaiki saat ini, kata Dr.Ruan. Pilih saja satu hal pada satu waktu. Jika Anda ingin meningkatkan rasa syukur pilihlah jurnal rasa syukur. Jika Anda ingin mengeksplorasi dan memulihkan keyakinan Anda seputar uang, pilihlah salah satu yang mengeksplorasi hal itu. Kemudian berkomitmenlah pada satu jurnal terpandu pada satu waktu dan gunakan jurnal tersebut secara rutin selama seminggu untuk memutuskan apakah jurnal tersebut cocok. Jika duduk dan melakukannya setiap hari terasa seperti sebuah tugas, cobalah yang lain.

Komitmen waktu

Anda juga ingin mempertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk membuat jurnal. Beberapa jurnal dirancang untuk pencatatan harian, sementara jurnal lainnya lebih mendalam dan reflektif, kata Sculler. Pilih salah satu yang sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda.

Nada

Anda sebaiknya membaca deskripsi dan beberapa contoh petunjuknya sebelum membeli juga. Apakah itu ditulis sedemikian rupa sehingga langsung memicu pemikiran? Apakah Anda menyukai nadanya? Tanyakan pada diri Anda apakah petunjuknya terasa bermakna bagi Anda. Buka halaman contoh jika memungkinkan—apakah pertanyaannya membuat Anda merasa terinspirasi atau terlibat? kata Sculler. Jika mereka merasa murahan atau merasa tidak menyenangkan atau menarik untuk dijawab, teruslah mencari.

Fleksibilitas

Jurnal terpandu yang baik akan memberi Anda pagar pembatas untuk menulis serta ruang untuk mengeksplorasi pemikiran Anda dengan lebih leluasa. Carilah kombinasi petunjuk, ada yang lebih langsung dan ada yang terbuka. Tanyakan pada diri Anda apakah jurnal memberikan ruang untuk kebebasan berekspresi atau terasa terlalu kaku? Jurnal yang baik harus memberikan struktur tanpa merasa membatasi, kata Sculler.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang jurnal terpandu

Apa manfaat kesehatan mental dari penjurnalan terpandu?

Ada banyak sekali manfaatnya—mari kita uraikan:

• Penelitian telah menunjukkanbahwa terapi jurnal yang juga dikenal sebagai penulisan ekspresif dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
• Menuliskan pikiran dan emosi dapat membantumengurangi stresmeningkatkan kesadaran diri, meningkatkan ketahanan dan menumbuhkan keterampilan pemecahan masalahJordanne Sculler LMHCkata seorang terapis hubungan yang berbasis di New York City kepada DIRI.
• Sculler menambahkan bahwa menulis jurnal juga dapat menurunkan tingkat depresi, membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Manfaat besar lainnya adalah Anda akan mampu memproses emosi yang sulit dengan baik alih-alih memendamnyaMichelle Bahasa Inggris LCSWmanajer klinis eksekutif di Healthy Life Recovery memberitahu DIRI. Daripada menekan apa yang sedang Anda alami, Anda memberi diri Anda ruang yang aman untuk mengatasinya dan menemukan solusi.
• Dengan memberikan struktur pada pemikiran dan perasaan, penjurnalan dapat membantu Anda mengenali pola dan menumbuhkan rasa kendali yang lebih besar atas hidup Anda, kata Sculler.
• Menggunakan jurnal terpandu dan bukan jurnal kosong dapat membantu Anda terus membuat jurnal secara teratur. Sculler menambahkan bahwa ini dapat membantu orang-orang yang merasa terbebani dengan pikiran mereka, kesulitan melakukan refleksi diri, atau tidak tahu harus mulai menulis dari mana.

Namun penjurnalan terpandu bukanlah satu-satunya alat yang Anda gunakan. Menulis jurnal adalah tambahan yang bagus untuk terapi, tetapi tidak menggantikannyaCharlynn Ruan PhDkata seorang psikolog klinis dan pendiri Thrive Psychology Group kepada DIRI. Manusia adalah pembelajar sosial sehingga menyehatkan untuk menyeimbangkan waktu introspeksi diri sendirimeditasidan membuat jurnal dengan waktu pertumbuhan sosial seperti kelas terapi dan lokakarya. Kita akan mendapat manfaat lebih jika kita menggabungkan hal-hal ini dan membiarkannya saling mendukung.

Apakah Anda perlu menjadikan penjurnalan sebagai kebiasaan rutin agar efektif?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, hal ini harus menjadi kebiasaan. Dr.Ruan merekomendasikan untuk memilih waktu tertentu di mana Anda paling tidak mungkin diganggu, biasanya di pagi hari atau sebelum tidur. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan merasa malu dan hentikan kebiasaan itu sama sekali; baru mulai kembali keesokan harinya. Melakukan beberapa hal lebih baik daripada tidak melakukan apa pun, jadi teruslah memandang setiap hari sebagai peluang baru untuk memulai kembali kebiasaan tersebut. Dan berkomitmenlah untuk berlatih setidaknya selama sebulan sebelum Anda menyerah.

Menulis jurnal itu seperti meditasi; ini hampir secara universal bermanfaat bagi siapa saja yang melakukannya secara teratur, kata Dr.Ruan. Jurnal terpandu sepertimeditasi yang dipandubenar-benar dapat membantu Anda memulai dan menghilangkan faktor ketakutan apakah Anda 'melakukannya dengan benar'.

Belanja jurnal terpandu terbaik

Jurnal Perawatan Diri Clever Fox

• Amazon
• Amazon

Rubah Pintar

Jurnal Perawatan Diri

Kelebihan

• Memiliki beragam pilihan petunjuk dan pelacakan kebiasaan
• Dilengkapi dengan stiker

Kontra

• Mungkin tidak mengizinkan banyak tulisan bebas

Jurnal berdurasi tiga bulan ini akan membantu Anda memprioritaskan perawatan diri dan mengembangkan kebiasaan kesehatan sehari-hari. Dengan kombinasi pelacak kesehatan yang dapat Anda isi dengan tulisan stiker yang meminta ruang afirmasi untuk mencantumkan apa yang Anda syukuri dan ruang untuk merenungkan apa yang terjadi setiap hari, jurnal ini memiliki banyak cara untuk mengeluarkan Anda dari kebiasaan.

Jurnal Syukur Satu Menit

• Amazon
• Amazon

Jurnal Syukur Satu Menit oleh Brenda Nathan

Kelebihan

• Dapat membantu Anda mendapatkan pandangan yang lebih positif
• Mudah untuk diisi

Kontra

• Tidak bagus untuk entri yang lebih panjang

Jika Anda sudah lama ingin memulai praktik syukur, izinkan kami menunjukkan cara yang paling mudah untuk memulai: Jurnal Syukur Satu Menit. Dengan petunjuk sederhana yang dapat Anda baca dalam satu menit kutipan inspiratif dan ruang untuk menggambar, Anda akan dapat menghabiskan waktu mengerjakan jurnal ini sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan.

Jurnal Tidur Kertas

• Orang Bebas
• Orang Bebas

Orang Bebas

Jurnal Tidur Kertas

Kelebihan

• Berbagai macam petunjuk dan aktivitas
• Membantu Anda melacak dan memahami jadwal tidur Anda
• 12 bab pendidikan di dalamnya

Kontra

• Tidak terlalu lama

Proses 12 minggu mimpi dan kebiasaan tidur dalam jurnal Papier ini. Dibuat oleh psikolog Dr. Jade Wu, program ini memiliki ruang untuk menentukan tujuan tidur Anda, melacak perilaku (seperti waktu asupan kafein dan alkohol yang dihabiskan di luar ruangan, serta tingkat suasana hati dan energi) dan istirahat mewarnai yang menenangkan. Sampulnya yang lucu hanyalah bonus lainnya.

Jurnal Nilai Inti Self Co. Terbaik

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Jurnal Nilai Inti

Kelebihan

• Membantu Anda mengidentifikasi tujuan Anda dan menemukan lebih banyak makna
• Memberikan banyak struktur
• Baik untuk transisi kehidupan

Kontra

• Hanya 13 minggu lamanya

Selama 13 minggu menulis, Anda dapat mulai menemukan nilai-nilai inti Anda dalam jurnal ini. Petunjuk berdasarkan psikologi dan terapi jurnal akan membantu Anda menemukan niat setiap hari kemudian menanyakan bagaimana dan mengapa Anda memilihnya. Sebelum tidur, Anda akan menjelajahi bagian positif dan negatif hari itu dan merenungkan peluang untuk berkembang.

Perubahan Cerdas: Jurnal Lima Menit

• Amazon
• Amazon

Perubahan Cerdas

Jurnal Lima Menit

Kelebihan

• Bekerja dengan baik untuk jadwal sibuk
• Lebih dari 13.000 ulasan bintang lima di Amazon

Kontra

• Gaya cepat dan ruang penulisan tidak banyak berbeda

Kekurangan waktu? Jurnal kesadaran lima menit yang populer ini memiliki lima petunjuk setiap hari: tiga untuk pagi hari dan dua untuk malam hari. Petunjuknya sederhana untuk mendorong pemikiran yang lebih dalam tentang hari Anda. Mulailah dengan tiga hal yang Anda syukuri untuk tiga hal yang akan menjadikan hari ini hebat dan penegasan setiap hari. Sebelum tidur, tulislah tiga hal penting hari ini dan satu hal yang Anda pelajari.

Jurnal Kesehatan Kertas

• Kertas
• Kertas

Kertas

pujian ibadah kuno

Jurnal Kesehatan

Kelebihan

• Menyediakan berbagai jenis pelacakan dan cara untuk berefleksi
• Desain yang indah

Kontra

• Tidak terlalu lama

Catat suasana hati Anda dan segala dampaknya dengan jurnal kesehatan 12 minggu dari Papier ini. Anda dapat memulai dan mengakhiri setiap hari dengan refleksi, menetapkan niat dan tujuan, melatih rasa syukur, serta melacak kebiasaan perawatan diri dan tidur. Desainnya yang lucu dan tata letak yang cermat membuatnya mudah dibawa-bawa dan diisi sepanjang hari.

Lakukan Untuk Diri Sendiri: Jurnal Motivasi

• Amazon
• Amazon

Lakukan Untuk Diri Sendiri: Jurnal Motivasi oleh Kara Cutruzulla

Kelebihan

• Membantu Anda mengatasi kemunduran
• Membangun momentum

Kontra

• Tidak berisi berbagai macam petunjuk

Jika Anda tertarik pada desain yang menyenangkan dalam hal koleksi alat tulis Anda, Anda akan menyukai jurnal penuh warna yang memotivasi dan penuh dengan kutipan inspiratif (yang bukan hanya omong kosong). Di halaman sebaliknya ada petunjuk yang akan membantu Anda menyelami kutipan lebih dalam dan ruang untuk refleksi.

Jurnal Terwujud

• Etsy
• Etsy

Etsy

Jurnal Terwujud

Kelebihan

• Memberikan latihan kerja pernapasan
• Termasuk berbagai petunjuknya

Kontra

• Anjuran tidak memiliki tema tertentu
• Lebih mahal daripada kebanyakan jurnal lain dalam daftar ini

Dua hal yang unik dari jurnal buatan tangan ini: Jurnal ini memiliki bagian latihan pernapasan untuk membantu Anda dan kode QR yang membawa Anda ke lagu yang berbeda setiap hari. Petunjuknya menanyakan pertanyaan seperti Apa yang ada di hati saya hari ini? dan Apakah ada dukungan yang bisa saya minta? Ditambah lagi ada mantra harian yang melengkapi elemen kerja pernapasan.

Setahun Zen: Jurnal Terpandu 52 Minggu oleh Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

Setahun Zen: Jurnal Terpandu 52 Minggu oleh Bonnie Myotai Treace

Kelebihan

• Perintah mingguan, bukan perintah harian
• Komitmen waktu yang rendah
• Mengurangi stres

Kontra

• Tidak ada ruang untuk menulis sehari-hari

Jika tujuan Anda adalah menemukan momen kelambanan dan ketenangan yang disengaja, lihatlah jurnal kesehatan yang ditulis oleh pendeta dan guru Zen Bonnie Myotai Treace. Ini adalah jurnal mingguan, bukan jurnal harian sehingga Anda dapat menjadikannya bagian dari jurnal AndaReset hari Mingguatau ritual mingguan lainnya untuk memantapkan kebiasaan tersebut. Kuncinya juga: Petunjuknya menjadi lebih reflektif seiring pertumbuhan Anda dalam perjalanan kesadaran Anda.

Penyembuhan Jiwa: Jurnal Terpandu untuk Perempuan Kulit Hitam oleh Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

nama untuk kota

Penyembuhan Jiwa: Jurnal Terpandu untuk Perempuan Kulit Hitam oleh Sharron Lynn

Kelebihan

• Berbicara secara khusus tentang pengalaman Kulit Hitam
• Memberikan validasi dan kejelasan

Kontra

• Tidak ada—hampir sempurna

Ditulis untuk wanita kulit hitamPenyembuhan Jiwadipenuhi dengan dorongan pemikiran yang lebih dari sekedar seruan untuk ketahanan. Dari memerangi kebencian terhadap wanita hingga rasisme terselubung Perempuan kulit hitam menghadapi trauma yang sangat spesifik dan penulis Sharron Lynn menghadapinya secara langsung. Jurnal ini berisi kutipan inspiratif, anekdot, momen refleksi dan afirmasi untuk menumbuhkan kesehatan sejati.

Perencana Keuangan Gagal Koin Papier Art Deco

• Kertas
• Kertas

Kertas

Perencana Keuangan Gagal Koin Art Deco

Kelebihan

• Anjurannya mencakup berbagai macam latihan
• Membantu penganggaran acara khusus
• Memiliki check-in akhir tahun

Kontra

• Tidak banyak ruang untuk menulis bebas

Jika uang adalah tempat Anda membutuhkan panduan, perencana keuangan kertas emas cantik dari Papier ini mungkin bisa membantu Anda tetap sesuai anggaran bulanan Anda. Ini memiliki pengenalan dan tip dari Elle Herikleia, seorang jurnalis dan penulis keuangan diikuti dengan cek tabungan pelacak uang dan petunjuk bermanfaat untuk menentukan nilai dan tujuan keuangan Anda.

Diri Sensual: Anjuran dan Praktik untuk Berhubungan dengan Tubuh Anda oleh Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Diri Sensual: Anjuran dan Latihan untuk Berhubungan dengan Tubuh Anda oleh Ev'Yan Whitney

Kelebihan

• Termasuk latihan somatik
• Membantu Anda mengerjakan tujuan tertentu
• Memiliki banyak ruang untuk menulis bebas

Kontra

• Tidak ada—hampir sempurna

Bagi siapa saja yang membutuhkan dukungan seputar sensualitas, seksualitas, dismorfia tubuh dan berhubungan dengan kesenangan Anda sendiri inijurnal seksoleh seksualitas doula dan penulisEv'Yan Whitneymenawarkan jendela empati menuju penemuan diri. Whitney juga menyediakan item tindakan untuk setiap hari seperti Mainkan dengan indera peraba Anda hari ini. Tuliskan semua yang Anda sentuh dan daftarkan semua sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda.

Zen sebagai Jurnal F*ck oleh Monica Sweeney

Zen sebagai Jurnal F*ck oleh Monica Sweeney

Kelebihan

• Tidak terlalu bersungguh-sungguh
• Berisi banyak latihan berbeda

Kontra

• Mungkin tidak cocok untuk sebagian orang

Direkomendasikan oleh Dr.Ruan, jurnal yang lucu dan sangat tidak senonoh ini sangat bagus untuk orang-orang yang jalan menuju ketenangan tidak dipenuhiyogalatihan pernapasan atau ritual kesehatan tradisional lainnya. (Karena meskipun merupakan alat yang sangat baik, alat ini tidak cocok untuk semua orang.) Alat ini dikemas dengan aktivitas katarsis cinta yang kuat dan afirmasi positif yang tidak akan membuat orang-orang sinis memutar mata.

Jadilah Liar: Jurnal (Cara Berhenti Bersenang-senang dan Mulai Hidup) oleh Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Jadilah Liar: Jurnal (Cara Berhenti Bersenang-senang dan Mulai Hidup) oleh Glennon Doyle

Kelebihan

• Berisi halaman mewarnai
• Mengurangi stres
• Membantu Anda mengenali pola negatif
• Panjang (lebih dari 200 halaman)

Kontra

• Berfungsi paling baik untuk orang yang telah membaca buku pendamping

Penggemar Glennon Doyle akan menyukai buku kerja ini yang merupakan pendamping yang sangat baik untuk memoar terlarisnya Liar.Ini dimulai dengan menanyakan tentang apa yang diajarkan kepada Anda untuk diyakini saat masih kecil dan membimbing Anda menjauh dari mentalitas yang menyenangkan orang lain dan gagasan lain yang membuat jiwa Anda terkurung. Dengan ruang untuk refleksi, pengantar orisinal dari halaman mewarnai Doyle dan kutipan kuat dari buku, jurnal ini akan membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan hidup dan masa depan Anda.

Jurnal Saya-est Saya

• Aku-adalah Aku
• Aku-adalah Aku

Aku-adalah Aku

Jurnal

Kelebihan

• Membangun kasih sayang pada diri sendiri
• Membantu Anda merapikan mental

Kontra

• Di sisi yang lebih pendek (di bawah 100 halaman)

LGBTQ didirikan danmilik wanitaJurnal Me-est Me mengemas petunjuk introspektif item tindakan refleksi terpandu dan kanvas untuk brain break ke dalam 88 halaman. Ini berfokus pada harga diri yang membayangkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan dan bersikap baik terhadap diri Anda di masa lalu dan sekarang.

Terkait:

• 19 Hal Kecil yang Membuat Pagi Kita Jauh Lebih Baik
• Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkan Jam Alarm Hatch? Putusan Seorang Skeptis Jadwal Tidur
• Semprotan Tidur Dapat Membantu Melatih Otak Anda untuk Rileks—Belanja Favorit Kami

Dapatkan lebih banyakDIRIrekomendasi produk hebat dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).

• Instagram
• X