3 HAL YANG HARUS DILAKUKAN SAAT ANDA MERASA TIDAK SUKSES DIBANDINGKAN ORANG LAIN

Karier

Gambar mungkin berisi Pakaian Celana Orang Berjalan Orang Seni Lukisan Seni Modern dan Grafis

Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita ini

Saya tidak mau mengakuinya, tetapi saya punya sejarah membandingkan kesuksesan saya dengan kesuksesan sayateman-teman. Namun ini adalah tugas yang bodoh—saya seorang penulis lepas dan apa pun alasannya, banyak teman saya yang berprofesi sebagai pengacara dan konsultan. Mereka sibuk menaiki tangga perusahaan sementara saya di sini menulis cerita kecil saya di rumah.

Meskipun saya tahu lebih baik, saya telah jatuh ke dalam perangkap yang mengerikan di mana saya sering melihat pencapaian mereka—promosi kenaikan gaji—dan kemudian melihat lintasan saya sendiri dan berpikir Mengapa saya tidak mendapatkan hal-hal itu? Saya kemudian sampai pada kesimpulan yang buruk bahwa itu karena saya tidak melakukannya sebaik mereka. Seperti yang dapat Anda bayangkan, hal ini tidak berdampak baik bagi harga diri saya.

Menurut Sanam Hafeez PsyD seorang neuropsikolog dan direkturPahami Pikirandi New York kita semua—pada titik tertentu—membandingkan diri kita dengan orang lain. Itu tertanam dalam DNA kita, katanya kepada DIRI. Kami prihatin dengan pandangan dunia terhadap kami. Kita memandang orang lain—pekerjaan mereka, liburan, dan kehidupan keluarga—sebagai ukuran atau panduan tentang bagaimana kita hidup bersama. Meskipun hal itu pada dasarnya bukan hal yang buruk, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal tersebut sering kali memicu rasa malu, iri hati, dan kebencian—terutama jika hal itu terjadiAnda berada di media sosialdi mana segala sesuatunya terdistorsi dan semua orang tampaknya mematikannya.

Jika Anda terus-menerus mempertimbangkan nilai Anda dan mempertanyakan kemajuan Anda, tetaplah bersama saya. Saya bekerja dengan terapis saya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini dan akhirnya dapat mengatakan bahwa adalah mungkin untuk berhenti menyalahkan diri sendiri yang tidak perlu. Di bawah ini Dr. Hafeez membagikan tiga trik sederhana—bersama dengan beberapa wawasan saya sendiri—yang akan membantu Anda berhenti mengagung-agungkan kehidupan orang lain dan lebih bersyukur atas apa yang telah Anda alami.

Renungkan perasaan perbandingan apa yang Anda rasakan.

Sebelum Anda dapat mengubah pengaruh perbandingan terhadap Anda, ada baiknya Anda memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan. Dr Hafeez merekomendasikan untuk membiasakan diri dengan emosi dan pikiran yang muncul ketika Anda membandingkan kesuksesan Anda dengan kesuksesan orang lain. Jawabannya mungkin tampak jelas—eh, saya hanya iri!—tetapi menggali lebih dalam dapat mengungkap rasa frustrasi, rasa rendah diri, atau reaksi mengejutkan lainnya. Mengidentifikasi perasaan ini—danmenerima merekatanpa menghakimi—sering kali merupakan langkah pertama dalam mengolahnya dengan cara yang lebih sehat. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa memberi nama pada emosi Anda (teknik yang disebut pelabelan pengaruh) dapat mengurangi intensitasnya dan membuatnya lebih mudah untuk dikelola.

Setelah Anda mengetahui apa yang Anda rasakan, Dr. Hafeez merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiriMengapa. Anda mungkin berasumsi bahwa Anda iri dengan pencapaian seorang teman, tetapi masalah sebenarnya bisa jadi adalah rasa tidak aman terhadap masa depan Anda sendiri atau tekanan dari ekspektasi keluarga. Mungkin Anda tumbuh besar dengan mendengar kakak laki-laki Anda menyalahkan diri sendiri karena tertinggal dan pola pikir itu melekat pada Anda. Atau mungkin Anda merasa lelah karena tidak terpenuhi atau khawatir Anda tidak berada di jalur yang benar. Menurut Dr. Hafeez, perbandingan sering kali bukan tentang orang lain—tetapi tentang seberapa puas (atau tidak puas) Anda dengan kehidupan Anda sendiri. Orang lain hanya mengangkat cermin, katanya.

Tentu saja tidak setiap perbandingan menimbulkan luka emosional yang mendalam. Terkadang Anda hanya tahu apa yang Anda inginkan dan merasa tidak sabar melihat orang lain sampai di sana terlebih dahulu. Jika demikian, langkah ini mungkin tidak memerlukan banyak waktu Anda—cukup check-in sebentar sebelum melanjutkan ke tip berikutnya.

Catat kesuksesan Anda sendiri.

Masalah besar yang saya alami ketika saya terjebak dalam pusaran perbandingan diri adalah bahwa saya sepenuhnya mengabaikan pencapaian saya sendiri—sebuah praktik sabotase diri yang membuat saya berpikir bahwa saya tertinggal dalam hidup. Tapi kenyataannya akumemilikimenumbuhkan dan memajukan karier saya meskipun jalan saya terlihat sangat berbeda dari perjalanan teman-teman saya. Hal ini membawa kita pada tip kedua dari Dr. Hafeez: Pikirkan tentang kebaikan yang mungkin Anda abaikan ketika Anda mengevaluasi penghargaan orang lain. Anda mungkin tidak memiliki apa yang orang lain miliki tetapi Anda memiliki hal lain, kata Dr. Hafeez.

Untuk melakukan ini, Anda mungkin harus mendefinisikan ulang atau memperluas arti kesuksesan bagi Anda. Jika Anda terus-menerus menggunakan rubrik orang lain untuk mengukur perjalanan Anda, ada kemungkinan besar Anda menggunakan definisi kesuksesan yang tidak sepenuhnya berlaku untuk kehidupan Anda sendiri. Contohnya: Ketika saya terpaku pada promo teman-teman saya—sesuatu yang bahkan tidak bisa saya dapatkan dalam bidang pekerjaan saya!—saya benar-benar gagal untuk menghargai bagaimana saya bergegas mendirikan bisnis lepas, menaikkan tarif dan mendapatkan byline untuk majalah-majalah ternama. Saya juga menetapkan batasan profesional yang harus dihindaripemadaman. Ada hal-hal lain yang saya sukai dalam hidup saya yang tidak ada hubungannya dengan profesi saya—tetapi saya akan berhenti di sini karena saya tidak ingin Anda melakukan apa yang saya lakukan terhadap orang lain!

Intinya adalah sangat penting untuk melihat kemenangan dalam hidup Anda—dan biarkan diri Anda melihat bahwa kesuksesan bisa datang dalam berbagai bentuk dan ukuran—karena sangat mudah untuk terpaku pada hal-hal positif dalam kehidupan orang lain, mengabaikan diri Anda sendiri dan menjadi yakin bahwa hidup Anda adalah api tempat sampah.

Petakan tujuan Anda dan ambil tindakan.

Akhirnya dengan menggunakan wawasan yang Anda kumpulkan di atas papan visi, apa yang ingin Anda capaiBerikutnya. Seperti yang dikatakan Dr. Hafeez kepada saya Memperbaiki masalah adalah hal terbaik yang bisa dihasilkan dari refleksi. Menemukan solusi dan mengejarnya dapat mengurangi perasaan cemas dan miskinharga diripenelitian menunjukkan. Lebih baik lagi: Tugas ini mengalihkan fokus Anda dari orang lain dan mengembalikannya pada diri Anda sendiri, kata Dr. Hafeez. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apa yang saya pedulikan? Apa yang saya inginkan dalam hidup yang saat ini tidak saya miliki? Kemudian buatlah daftar langkah-langkah spesifik yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut.

Jika aku benar-benar memikirkannya, aku bahkan tidak benar-benar menginginkan promosi atau jabatan baru—kamu tahu hal-hal yang dimiliki teman-temanku yang membuatku merasa seperti sedang gagal di sini. Saya ingin menulis untuk beberapa majalah baru tahun ini dan menyelesaikan draf novel yang sedang saya kerjakan. Menaikkan tarif saya juga akan menyenangkan. Itulah tujuan utama yang saya petakan untuk diri saya sendiri yang selaras dengan tujuan sayanilai-nilaiharapan dan impian—bukan milik orang lain. Mungkin bagi Anda yang sedang mengambil kursus di bidang baru atau memulai bisnis jalan-jalan anjing. Atau mungkin Anda akhirnya membiarkan diri Anda beristirahat setelah memaksakan diri selama bertahun-tahun sebelum Anda menentukan langkah selanjutnya.

Tidak apa-apa—bahkan luar biasa—jika perjalanan dan pencapaian Anda terlihat berbeda dibandingkan perjalanan dan pencapaian orang lain atau Anda ingin berusaha lebih keras. Sukses atau setidaknya gagasan tentang apa yang terkandung di dalamnya datang dalam berbagai bentuk. Sangat mudah untuk terjebak memikirkan rumput ituselalulebih hijau di sisi lain tapi jangan lupa untuk melihat dan merawat taman kecil yang Anda tanam di sudut Anda juga.

Terkait: