6 Kebiasaan Umum yang Dikatakan Ahli Podiatri Merusak Kaki Anda

Dalam leksikon kebiasaan sehat, kaki cenderung terpinggirkan. Tentu ada yoga kaki, tetapi mungkin juga tidakmembutuhkanlatihan kaki khusus; hanya dengan berjalan kaki akan membuat mereka berguna. Seringkali anak-anak anjing itu juga tidak terlihat dan jika dicari di Googleapakah Anda perlu mencucinya sama sekaliadakah indikasi bahwa mereka juga mungkin sudah kehilangan kontak.

Namun begitu ada yang tidak beres dengan kaki Anda, fokus Anda pasti akan hilang: Tiba-tiba setiap langkah menjadi pengingat akan masalah yang tidak dapat diabaikan di dasar tubuh Anda, baik itu masalah kecil.melepuh di jari kakiatau rasa sakit yang menjalar ke lengkungan Anda. Belum lagi hal yang sudah jelas, tetapi jika Anda adalah orang yang berjalan dengan baik, fondasi Anda berperan penting dalam menjaga Anda tetap tegak dan bergerak. Bahkan milikmujempol kakisendiri adalah kunci untuk mendorong Anda maju dalam ruang dan membantu Anda menjaga keseimbangan. Jadi, tidak heran jika cedera yang tampaknya kecil bisa berdampak besar pada cara Anda bergerak di dunia.

Itu sebabnya Anda mungkin ingin lebih memperhatikan beban yang ditanggung kaki Anda. Ternyata ada banyak hal yang mungkin Anda lakukan setiap hari yang dapat menyebabkan Anda mengalami sakit kaki atau masalah pada jari kaki, mulai dari sepatu yang Anda pilih, kebiasaan olahraga, dan seterusnya. Kami menghubungi dua ahli penyakit kaki untuk berbagi perilaku umum yang mereka harap orang-orang akan hindari mengapa mereka dapat menempatkan Anda pada risiko dan apa yang harus dilakukan agar Anda tidak menanggung biaya (dan rasa sakit) dari cedera di masa depan.

1. Anda sering bertelanjang kaki atau berjalan-jalan dengan alas kaki yang tipis.

Jika Anda pernah mengenakan sepatu hak tinggi sekali pun, Anda mungkin menduga bahwa sepatu hak tinggi dapat menyebabkan beberapa hal pada kaki Anda yang memiringkan beban ke depan sedemikian rupa sehingga membuat banyak otot tidak sejajar. Namun menghabiskan banyak waktu tanpa alas kaki atau memakai sepatu yang nyaris tidak dipakai (yang membuat kaki Anda terjatuh) bisa membuat Anda terluka juga. Faktanya, itulah alasan ahli penyakit kaki melihat adanya lonjakan nyeri kakiplantar fasciitis(peradangan pada jaringan yang menutupi lengkungan tubuh Anda) selama lockdown akibat COVID-19: Banyak orang yang biasa memakai sepatu untuk bepergian dan bekerja dari kantor tiba-tiba menjadi kebanyakanberjalan-jalan tanpa alas kakidi rumah.

Bertelanjang kaki adalah yang terbaik untuk semua orang adalah kesalahpahamanDPM Lingkungan Kaitlyn Laubeseorang ahli bedah kaki dan pergelangan kaki bersertifikat di Voyage Healthcare di Minnesota dan ahli residen diZenToesmemberitahu DIRI. Tanpa sepatu yang kokoh, mereka yang memiliki kaki datar atau lengkungan kaki yang tinggi dapat lebih rentan terhadap plantar fasciitis serta sindrom penggunaan berlebihan pada tendon yang menopang kaki.Jeffrey M. DeLott DPMkata seorang ahli bedah podiatrik di Institut Ortopedi Connecticut Hartford HealthCare kepada DIRI. Secara khusus, ia mengatakan orang-orang yang berkaki rata cenderung memutar kaki mereka ke dalam saat berjalan, membuat tendon di bagian dalam pergelangan kaki bekerja terlalu keras, dan orang-orang dengan lengkungan kaki yang tinggi sering melakukan hal sebaliknya dengan meregangkan tendon bagian luar. Hal ini saja sudah menjelaskan banyak orang yang cenderung melakukan lebih baik dengan tendangan suportif dibandingkan bertelanjang kaki, belum lagi siapa pun yang menderita diabetes atau kondisi lain yang memengaruhi kaki mereka, catat Dr. Ward.

nama alkitabiah untuk anak perempuan

Apa yang mungkin pernah Anda dengar tentang menguatkan kaki dengan bertelanjang kaki? Ya, Anda mungkin dapat mengencangkan otot intrinsik kaki Anda (otot di antara dan di sekitar jari kaki) dengan berjalan tanpa sepatu dalam waktu singkat—misalnya sambil mondar-mandir di rumah selama 30 menit—selama Anda tidak memiliki masalah atau nyeri pada kaki. Dengan cara ini Anda menggunakan otot kaki untuk memberi Anda keseimbangan dan stabilitas yang biasanya ditawarkan sepatu. Namun Dr. Ward menekankan bahwa segala jenis latihan atau lari tanpa alas kaki hanya boleh dilakukan dengan bimbingan ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik.

Apa yang harus dilakukan:Kenakan sepatu yang menopang dan menopang kaki Anda kapan pun Anda akan berdiri dan menggunakannya untuk waktu yang lama, baik di dalam maupun di luar. (Di luar sepatu lari yang direkomendasikan para ahli, kami juga memilikinyapilihan ideal untuk berjalan angkat besidan sungguhjenis latihan apa punAnda mungkin melakukannya.) Sedikit berjalan-jalan tanpa alas kaki di rumah tidak masalah, tetapi jika Anda akan berdiri dalam waktu lama atau mengalami nyeri pada lengkungan atau tumit, berinvestasilah dalamsepasang sepatu rumah yang nyamanuntuk menangkal masalah kaki di masa depan.

DeLott juga merekomendasikan untuk memilih sepasang sepatu sneaker yang mendukung untuk latihan berdampak tinggi meskipun Anda melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda. Kapan pun Anda melompat atau melakukan hal apa punpliometrikkaki Anda membutuhkan stabilitas dan penyerapan guncangan untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan seperti patah tulang karena stres, katanya.

pujian untuk menyembah Tuhan

Kami menguji lebih dari 200 pasang sepatu kets dan meninjau kembali tren fesyen selama setahun untuk memilih yang terbaik.

2. Anda memakai sepatu lari yang sudah usang atau kurang pas.

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, sepatu lari tidak bertahan selamanya. Mereka bagus untuk penggunaan sejauh 300 hingga 500 mil, kata Dr. Ward, yang berarti sekitar tujuh hingga 12 bulan jika Anda berlari 10 mil seminggu. Semakin sering Anda menggunakannya melewati masa puncaknya, semakin besar ketidaknyamanan dan cedera yang membuat Anda berisiko, katanya. Hal ini terjadi karena midsole empuk yang menjadi bantalan setiap langkah kaki akan menjadi rata seiring berjalannya waktu sehingga beban benturan terberat dapat dilepaskan ke kaki Anda. Dan tapak bagian luar dapat merusak gaya berjalan Anda dan menyebabkan ketegangan pada tendon tertentu secara tidak proporsional sekaligus meningkatkan risiko tergelincir.

Berlari dengan sepatu yang sama dari tahun ke tahun juga meningkatkan kemungkinan sepatu tersebut tidak lagi cocok untuk Anda. Ukuran sepatu tidak hanya dapat berubah seiring penggunaan, tetapi panjang dan lebar kaki Anda juga akan berubah seiring waktu karena hal-hal seperti penuaan, kehamilan, dan fluktuasi berat badan, kata Dr. Ward. Dan penting untuk memiliki ukuran goldilocks—tidak terlalu ketat atau terlalu besar—saat hendak berlari. Lakukan kesalahan di kedua sisi dan Anda berisiko mengalami kapalan, lecet, dan kuku kaki rusak, baik karena tekanan ekstra dari sepatu yang terlalu kecil atau karena tergelincir dan tersangkut di bagian depan sepatu yang terlalu besar.DIRI dilaporkan sebelumnya.

Apa yang harus dilakukan:Gantilah sepatu lari Anda setelah Anda mencapai maksimal penggunaan sejauh 300 hingga 500 mil atau jika Anda melihat penurunan kecepatan atau performa Anda atau timbulnya rasa sakit dan nyeri baru seiring berjalannya waktu.DIRI dilaporkan sebelumnya. Dr. Ward juga menyarankan pergi ke toko sepatu kets untuk mengukur kaki Anda setiap tahun dan mencoba sepatu di kemudian hari (saat kaki Anda sedikit bengkak) untuk mendapatkan ukuran yang paling pas. Anda ingin memastikan ada jarak selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu dan kotak jari kaki tidak menekan jempol kaki atau kelingking Anda (untuk menghindari menyebabkan atau memperburuk ketidaknyamanan pada bunion atau hammertoe).

Nama keluarga Perancis

3. Anda mencabut kuku kaki Anda sendiri yang tumbuh ke dalam.

Anda mungkin tergoda untuk mencoba menggali sudut kuku kaki yang tersembunyi di bawah kutikula menggunakan gunting dan kekerasan. Membebaskan sendiri si penyusup mungkin tampak seperti cara tercepat untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak di sekitarnya—tetapi Dr. Ward dan Dr. DeLott sangat menyarankan untuk tidak melakukannya.

Melakukan operasi garasi seperti yang dikatakan Dr. Ward hanya akan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Dengan memotong area tersebut, Anda memudahkan bakteri masuk dan instrumen yang Anda gunakan mungkin tidak disterilkan, kata Dr. DeLott. Kemungkinan besar Anda juga tidak memiliki akses terhadap jenis obat mati rasa yang biasa digunakan dokter (apalagi keahlian yang dibutuhkan untuk melakukan penggalian kuku dengan lancar) sehingga Anda bisa sangat melukai diri sendiri.

Apa yang harus dilakukan:Daripada membuat diri Anda mengalami trauma karena melakukan operasi mandiri, carilah bantuan profesional—seperti dokter perawatan primer atau bahkan ahli penyakit kaki—jika Anda memiliki kuku kaki yang tumbuh ke dalam atau rasa sakit atau bengkak yang Anda curigai mungkin mengindikasikan hal tersebut. Dengan cara ini Anda dapat dievaluasi dan menerima perawatan yang Anda butuhkan tanpa mengambil risiko infeksi sekunder, kata Dr. DeLott. Sementara itu, jika Anda mencari bantuan instan, Dr. Ward menyarankan pemanasanRendam garam epsom. Tuangkan secangkir ramuan ke dalam sekitar satu galon air di bak atau baskom dan rendam kaki Anda di sana selama sekitar 15 menit untuk membantu meringankan rasa sakit.

4. Anda melewatkan kaus kaki saat berolahraga (atau memakai kaus kaki yang desainnya buruk).

Telanjang kaki plus sepatu plus gerakan bisa menyebabkan banyak lecet, kapalan, dan kuku kaki memar (mengingat kurangnya penyangga yang empuk)—jadi Anda tentu tidak ingin melewatkan kaus kaki saat berolahraga, kata Dr. Ward. Melakukan hal tersebut juga dapat meningkatkan risiko terkena infeksi jamurKaki atletjika kaki Anda berkeringat dan tidak memakai kaus kaki untuk sementara waktu. Seperti yang dicatat Dr. Ward, jamur menyukai tempat gelap yang hangat dan lembab.

nama-nama alkitabiah perempuan

Untuk alasan yang sama, adalah ide yang buruk untuk memakai kembali kaus kaki dari hari sebelumnya atau mengenakan kembali kaus kaki yang masih berkeringat setelah berolahraga setelah mandi. Bahkan mengenakan kaus kaki yang tipis atau dirancang dengan buruk yang tidak dapat menyerap kelembapan dari kulit Anda dapat membuat kaki Anda terpeleset atau lecet di dalam sepatu atau membuat Anda berisiko terkena infeksi jika jari kaki Anda terjebak dengan lembap selama atau setelah berjalan-jalan atau berolahraga. Dr. DeLott menunjukkan.

Apa yang harus dilakukan:Kenakan kaus kaki yang bersih dan kering sebelum mengenakan sepatu kets atau sepatu tertutup jika Anda akan berolahraga (atau bahkan sering berjalan-jalan). Dan tip profesional: Jika Anda segera mengenakan kaus kaki setelah mandi seperti jika Anda bersiap-siap di gym, keringkan sepenuhnya jari-jari kaki dan sela-selanya sebelum melakukannya untuk menghindari terperangkapnya kelembapan di dalamnya. (Beberapa ahli bahkan menyarankanmengeringkan jari-jari kaki Anda dengan cepatkarena alasan ini.) Jika Anda sangat rentan terhadap kaki berawa, carilah kaus kaki yang terbuat dari bahan sintetis seperti poliester atau nilon atau wol merino yang semuanya merupakan bahan yang dapat menyerap keringat—kami memiliki panduan lengkap untukopsi yang disetujui oleh kaki berkeringat di sinibelum lagi pilihan yang didukung ahlikaus kaki lariDankaus kaki untuk semua jenis latihan lainnya.

5. Anda merokok vape atau mengeluarkan nikotin dalam bentuk apa pun.

Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa merokok membuat tubuh Anda dipenuhi bahan kimia penyebab kanker dan vaping membahayakan paru-paru Anda. Dan semakin jelas bahwa bahkan kantong nikotin bebas tembakau—produk nikotin terbaru dan yang paling sedikit diteliti di pasaran—dapat menyebabkan masalah gusi dan gangguan GI. Namun ada kesamaan yang kurang diketahui di antara semua hal yang membuat ketagihan ini: masalah sirkulasi. Segala bentuk paparan nikotin dapat merusak pembuluh darah sehingga menyebabkan iritasi atau penyempitan, kata Dr. DeLott. Hal ini terutama menjadi masalah bagi kaki Anda yang jauh dari jantung sehingga rentan terhadap aliran darah yang lebih buruk seperti yang dijelaskannya.

Penurunan pasokan darah dapat meningkatkan risiko AndaSindrom Raynaudsuatu kondisi di mana pembuluh darah kecil di jari kaki (dan jari tangan) Anda mengejang dan menyusut sebagai respons terhadap paparan dingin, kata Dr. DeLott. Hal ini dapat muncul sebagai perubahan warna kulit, mati rasa dan kaku pada awalnya, kemudian nyeri dan nyeri saat pembuluh darah terbuka kembali dan darah mengalir kembali. (Jika Anda sudah memiliki Raynaud'srisetjuga menunjukkan bahwa merokok dapat memicu atau memperburuk gejala Anda.) Seiring waktu, aliran nikotin yang konsisten juga dapat memicu masalah sirkulasi yang lebih parah sepertipenyakit Buergerdimana pembuluh darah Anda membengkak sehingga menyebabkan penurunan pembekuan darah dan rasa terbakar dan kesemutan yang hebat (berapa pun suhunya) dan terkadang bahkan gangren atau kematian jaringan. Belum lagi kurangnya suplai darah ke kaki Anda dapat memperlambat penyembuhan luka dan tulang di sana. Dr. DeLott menambahkan, meningkatkan risiko infeksi dari luka sederhana atau komplikasi dari patah tulang.

Apa yang harus dilakukan:Jawaban yang jelas adalah menghindari produk yang mengandung nikotin—tapi tentu saja hal itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.Terapi penggantian nikotinatau penggunaan obat-obatan seperti koyo atau tablet hisap dengan dosis rendah nikotin untuk mengurangi nafsu makan dapat sangat membantu dalam upaya menurunkan tingkat nikotin ke tingkat yang lebih rendah. Untuk informasi lebih lanjut, lihat kamipanduan lengkap untuk berhenti vapingbahkan ketika itu sangat sulit dan teruslah membacastrategi untuk menghilangkan rokok selamanyadari perokok lama.

6. Anda mencoba mengabaikan atau memaksakan rasa sakit atau cedera pada kaki.

Menurut Dr. DeLott, orang-orang biasanya menunda menangani masalah kaki karena berbagai alasan. Ada fakta bahwa kaki adalah bagian tubuh yang menahan beban yang mungkin Anda gunakan setiap hari. Jadi, Anda mungkin tidak ingin mencari pengobatan yang pada akhirnya melibatkan penggunaan penyangga atau sepatu bot atau membatasi pergerakan Anda (atau bahkan harus menjalani operasi yang membuat Anda tidak bisa melakukan apa pun selama beberapa waktu). Ada juga kenyataan yang agak tidak menyenangkan bahwa kaki dirawat oleh dokternya sendiri—jadi Anda mungkin harus mencari dokter baru untuk mendapatkan perawatan jika Anda belum pernah menemui ahli penyakit kaki sebelumnya. Belum lagi mitos yang tersebar luas bahwa mengalami nyeri kaki dalam jumlah tertentu adalah hal yang normal, terutama seiring bertambahnya usia, kata Dr. Ward. Yang jelas tidak benar sama sekali.

Masalah saat menyalakan adalah masalah kaki biasanya menjadi lebih buruk. Itu hanyalah fungsi lain dari kegunaan kaki: Anda mungkin sering menggunakannya dan setiap langkah dapat memperburuk keparahan cedera yang tidak diobati. Kami melihat banyak pasien yang mengalami cedera yang mereka anggap bukan apa-apa, dan saat mereka pulih, cedera tersebut sudah terjadi dua atau tiga minggu dan mereka memperburuknya atau menyebabkan patah tulang akibat stres karena terus beraktivitas atau tetap berdiri, Dr. DeLott menjelaskan. Dia menambahkan bahwa kamuSungguhtidak ingin menunda menemui dokter jika ada kemungkinan Anda mengalami patah tulang jari kaki atau kaki: Jika terus berjalan atau berolahraga di atasnya, hal ini dapat menyebabkan patah tulang bergeser dan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya—padahal sebelumnya kemungkinan besar dapat ditangani secara non-bedah. Tetapi bahkan dengan rasa sakit yang lebih ringan ataumasalah kukuAnda tidak ingin membiarkannya berlama-lama. Menunda perawatan meningkatkan risiko terkena infeksi atau komplikasi kronis atau jangka panjang lainnya, kata Dr. Ward.

Apa yang harus dilakukan:Periksakan masalah kaki Anda kepada ahlinya meskipun itu berarti memulainya dengan dokter perawatan primer Anda yang mungkin akan merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik tergantung pada apa yang membuat Anda sakit. DeLott mengakui bahwa berbagai bentuk perawatan dapat menjadi tantangan yang menjengkelkan atau mahal untuk dipatuhi—misalnya mengenakan sepatu atau sepatu tertentu.solmengganti pola olahraga Anda atau mengenakan penyangga yang membatasi mobilitas Anda. Saya harus tahu: Saya baru saja melepaskan kaki kanan saya dari sepatu bot yang harus saya pakai 24/7 selama sebulan setelah mematahkannya karena kesalahan langkah sederhana. Dan itu menyebalkan. Namun juga benar bahwa semakin cepat Anda diperiksa dan memulai perawatan, semakin kecil kemungkinan rasa sakit yang tumpul atau cedera ringan yang Anda alami menjadi lebih serius dan semakin cepat Anda bisa bangkit kembali.

Terkait:

nama untuk monyet

• Apakah Toe Spacer Benar-Benar Berfungsi atau 'Manfaatnya' Hanya Sekadar?
• 12 Alat Pijat Kaki Terlaris untuk Mengobati Jari Kaki yang Lelah
• Apakah 'Heel Whip' Merupakan Keunikan Berlari yang Tidak Berbahaya atau Masalah Serius?

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .