Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniUntuk waktu makan terpenting hari ini, sarapan bisa jadi sangat sulit dilakukan dengan benar. Tidak, Anda tidak perlu membuat penyebaran yang rumit setiap pagi ala ibu-ibu TV (halo Skyler White!), tetapi Anda juga tidak boleh menganggapnya sebagai renungan belaka.
Sangat mudah untuk meremehkan sarapanThanh Thanh Nguyen MS RDNkata seorang ahli diet terdaftar di Mendinground Nutrition kepada DIRI. Namun, menjauh dari pola pikir tersebut sangatlah penting: Ini adalah kesempatan untuk memberi bahan bakar pada diri kita sendiri dan menikmati makanan yang memuaskan untuk menyiapkan diri kita menuju kesuksesan, katanya. Bagi kebanyakan orang, sarapan mewakili awal hari—dan Anda ingin memulai dengan langkah yang benar. Dengan sarapan Anda bisa membantumeningkatkan energimengurangikabut otakdan atur diri Anda untuk membuat pilihan makan yang lebih hati-hati sepanjang hariAmber Muda MS RDNkata pendiri praktik Redefinisi Nutrisi yang berbasis di Carolina Utara kepada DIRI.
Namun ada beberapa kebiasaan buruk saat sarapan yang bisa membuat Anda berhenti menikmati makanan tersebut. Di bawah ini adalah kesalahan-kesalahan paling umum yang dilakukan para ahli diet—dan mengapa menghindarinya adalah kunci untuk merasa siap menghadapi sisa hari itu.
1. Sebagai permulaan, Anda melewatkan sarapan sepenuhnya.
Sementara sebagian orang secara alamimungkin tidak merasa lapar di pagi hari.memilih untuk tidak sarapan sama sekali bukanlah pilihan terbaik. Tubuh Anda telah memanfaatkan kelebihan gula (glukosa) yang disimpan di hati dan otot untuk menjaga semuanya tetap berjalan sepanjang malam sehingga pada saat Anda bangun, Anda sudah kehabisan tenaga, kata Nguyen. Artinya: Anda membutuhkan bahan bakar—makanan—secepatnya untuk mengisi kembali simpanan tersebut dan memasok energi yang Anda perlukan untuk hari Anda. Tanpanya, tubuh Anda mungkin akan mengejar ketinggalan dalam upaya mendapatkan energi dan nutrisi berharga yang terlewatkan di pagi hari, kata Young.
lagu dan pujian
Hal ini dapat menyebabkan Anda membuat pilihan makanan di kemudian hari yang mungkin tidak ideal menurut Young. Kita sering menemukan diri kita sendirimeraih karbohidrat kaya gulaketika kita membutuhkan minuman ringan karena minuman tersebut memberikan ledakan energi secara tiba-tiba, namun hal itu segera berkurang menjadi kehancuran gula yang terkenal. Tidak hanya terasa tidak enak jika menabrak tembok terlalu dini, namun tabrakan tersebut pada gilirannya dapat mengganggu tingkat energi dan produktivitas Anda sepanjang hari.
Yang jelas, menurut Young, karbohidrat tidak buruk, tetapi idealnya harus diimbangi dengan dua makronutrien utama lainnya pada waktu makan:lemak sehatDanprotein. Jika Anda tidak menginginkan sesuatu yang super hangat asmoothieataukocok proteinmungkin lebih enak. Jika Anda memutuskan untuk meracik sendiri daripada membeli bahan produk jadi seperti susu (susu atau kedelai)bubuk proteinDanbiji chiaakan melayani Anda dengan baik, kata Nguyen—keduanya mengenyangkanDanmudah untuk digabungkan. Pastikan saja produk akhir masih memiliki keseimbangan makro yang tepat!
2. Atau jika Anda sudah menjadi orang yang rajin sarapan, Anda tidak akan makan cukup banyak.
Yang ini untuk semua orang di luar sana yang membawa granola bar atau camilan kemasan kecil portabel lainnya untuk dimakan saat bepergian dan menganggapnya lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda tidak salah, tetapi dengarkan: Kotak kecil berisi biji gandum dan gula itu tidak bisa dijadikan sarapan lengkap! Faktanya, hal ini mungkin hanya akan bertahan hingga pertengahan pagi hari, kata Nguyen. Hal ini berlaku bahkan jika makanan mini Anda memiliki keseimbangan makro yang Anda inginkan: Anda tetap membutuhkannyacukupkalori (energi!) untuk mengatasi semua hal yang ada dalam daftar tugas Anda.
Anda memiliki dua pilihan di sini: Cobalah makanan yang lebih banyak. (Seperti yang kami sebutkan di atas, pilihan yang bisa diminum seperti smoothie atau shake bisa menjadi ide bagus jika Anda tidak merasa kenyang.) Atau Anda bisa mengambil satu halaman saja darinya.Sang Hobbitdan jadikan sarapan kedua sebagai sesuatu: Cukup rencanakan untuk makan acamilan tengah pagiuntuk mengantarmu sampai makan siang. Tidak ada jawaban yang benar di sini dan Nguyen sangat percaya pada permainan dengan kartu yang Anda bagikan. Jika Anda bisa mendapatkan sarapan yang lebih banyak, enak katanya. Jika Anda hanya bisa sarapan dalam porsi kecil, makanlah dua porsi kecil di pagi hari agar Anda tetap bertenaga.
3. Anda berhemat pada protein.
Makanan pokok sarapan klasik seperti wafelpancakedan roti panggang Perancis semuanya memiliki satu kesamaan: dikemas dengan penuhkarbohidrat—Dan kekurangan protein.
Nama-nama wanita Amerika
Tentu Anda membutuhkan protein untuk hal-hal yang berhubungan dengan olahraga sepertipemulihan otottapi itu juga memainkan peran penting di meja sarapan. Ini memberikan dorongan energi yang lebih tahan lama, mencegah penurunan gula dan membuat Anda kenyang dan waspada lebih lama. Dan bahkan jika ini bukan situasi kecelakaan, Anda mungkin akan merasa lebih lapar jika tidak melakukannyaprotein dengan sarapanNguyen menambahkan. Halo gantungan! Sedangkan kebutuhan protein sarapan Anda akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan ukuran tubuh Andatujuan kebugaran20 gram adalah rekomendasi umum yang solid (walaupun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak).
Kalau soal hidangan sarapan gurih seperti telur dadarberebutatau sepiring penuh bangers dan mash kekurangan protein sering kali tidak menjadi masalah menurut Young. Namun rendahnya protein merupakan masalah bagi banyak orangmanispilihan sarapan termasuk yang kami sebutkan di atas. Anda mungkin berpikir Anda bisa menggantinya saat makan siang atau makan malam, namun kenyataannya akan sangat sulit bagi banyak dari kita untuk mencoba memenuhi kebutuhan protein harian untuk sisa hari itu, tambahnya.
Namun Anda tidak perlu membuang kue-kue sarapan kesayangan Anda sepenuhnya! Pikirkan tentang apa yang bisa kita tambahkan atau hilangkan, kata Young. Misalnya, Anda dapat memasangkan muffin pagi atau Denmark dengan elemen kaya protein seperti segelas susu (delapan gram protein) atau wadah seberat tujuh ons.yogurt Yunani biasa(20 gram). Anda bahkan mungkin bisa melakukan pertukaran atau penambahan untuk memasukkan proteinsecara langsungke dalam piring menurut Nguyen. Kemeningkatkan kandungan protein dalam oatmealmisalnya coba campurkan oat dengan susu atau taburi dengan kacang atau selai kacang. Atau dalam kasus roti panggang, olesi selai kacangbuatlah versi alpukat dan keju cottage yang lezatatau makan telur bacon atau sosis sebagai pendampingnya.
4. Anda terjebak pada kenyataan bahwa hal itu harus terlihat dengan cara tertentu.
Satu hal yang sering saya dengar dari klien adalah ‘Saya bukan orang yang suka sarapan’ atau ‘Saya tidak suka makanan sarapan, jadi saya menunggu sampai makan siang’ kata Young. Tapi memikirkan diri sendiri—menganggap sarapan itu pentingsereal telurpancake atau pilihan umum lainnya—membuat makan sendiri menjadi jauh lebih menantang.
nama grup teman untuk whatsapp
Pada kenyataannya, gagasan bahwa beberapa jenis makanan ditujukan untuk pagi hari dan beberapa lainnya tidak, tidak lebih dari sebuah konstruksi sosial—yang dapat Anda tolak jika Anda mau. Ketika kita mulai menghilangkan beberapa hambatan yang kita buat sendiri, kita mempunyai kesempatan untuk memberi diri kita lebih banyak pilihan, kata Young. Karena pada akhirnya dia menunjukkan bahwa tubuh kita tidak mengetahui perbedaan antara sarapan, makan siang, atau makan malam. Mereka hanya berbicara dalam bahasa karbohidrat, lemak dan protein.
Jadi, jika pelabelan ini tidak bermanfaat, Anda dapat melakukan hal Anda sendiri. Nikmati sisa lasagna atau cacciatore ayam untuk sarapan jika Anda mau—tidak ada yang menghentikan Anda. Selain itu Young menambahkan Anda masih bisa mendapatkan semua manfaat khas sarapan (dalam hal energi dan nutrisi) dari makanan non-sarapan.
5. Anda minum secangkir kopi dan mengakhiri hari.
Tentukopiakan memberikan pukulan energi dalam jangka pendek berkatkafeintapi menurut Young, itu bukan pengganti makanan yang sebenarnya. Faktanya, ketika rasa senang itu mulai berkurang dan kebutuhan tubuh Anda akan makanan menjadi lebih jelas, kemungkinan besar Anda akan mengalami sedikit penurunan, katanya. (Ya, bahkan jika Anda menambahkan gula krim susu atau bahan tambahan lainnya menurut Nguyen. Faktanya, gula bahkan dapat memperparah dampaknya.)
Terlebih lagi, tingkat energi Anda bukanlah satu-satunya hal yang berisiko mengalami penurunan: suasana hati Anda juga demikian. Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat yang berarti bisameningkatkan tekanan darah Andadan meningkatkan perasaanmenekankanataukecemasan—Efek yang sebenarnya sedikit lebih terasa bila dikonsumsi saat perut kosong. Catatan muda. Dan bukan untuk membuat asumsi liar, tetapi kami membayangkan Anda mungkin ingin memulai hari Anda dengan santai dan siap mengerjakan daftar tugas Anda tanpa gugup dan gelisah.
Minum kopi saat perut kosong juga lebih mungkin menyebabkan gangguan lambung, kata Nguyen. Beberapa orang mungkin mengalaminyarefluks asam atau mulasrasa panas di dada akibat asam lambung yang mengalir dari saluran pencernaan menurut Young. Orang lain mungkin akan menemukan dirinya sendirimelawan tinja encer atau diare—kotoran kopi yang terkenal. Makan bersama dengan latte atau mocha dapat membantu memperlambat laju penyerapan kafein oleh tubuh Anda sehingga mengurangi dampaknya.
6. Saat pagi tiba kamu tinggal mengepakkannya.
Hal ini bisa menjadi masalah jika sarapan pilihan Anda memerlukan upaya terlebih dahulu (sepertioat semalaman) atau jika Anda bergegas keluar rumah setiap pagi. Salah satu tantangan utama dalam sarapan adalah orang cenderung tidak punya cukup waktu, kata Nguyen.
Itu sebabnya dia mendorong perencanaan ke depan sehingga Anda tidak perlu memulai dari awal saat bangun tidur (ataujadi Anda punya sesuatu yang sudah jadi untuk diambil dari lemari es saat Anda keluar). Bahkan sesuatu yang sederhana sepertimenyatukan sandwich sarapanatau burrito pada malam sebelumnya akan secara drastis mengurangi apa yang harus Anda lakukan sebelum berangkat hari itu. Butuh lebih banyak inspirasi? Gulir melalui ini15 resep sarapan ramah persiapan makanuntuk beberapa ide lezat yang tidak akan menggagalkan pagi Anda.
hal-hal dengan h
Terkait:
- 10 Sarapan Hari Kerja yang Cepat dan Memuaskan yang Sebenarnya Dibuat oleh Editor DIRI
- 15 Ide Sarapan Nabati Dengan Protein Yang Cukup untuk Membuat Anda kenyang
- 18 Ide Sarapan Mudah untuk Dicoba Sebelum Berolahraga Pagi
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
