Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniSekilas treadmill dan elips tampak seperti dua bagian yang sangat miripperalatan olahraga. Kedua mesin membuat Anda bergerak dalam bidang gerak yang sama dan sebagian besar menggunakan otot yang sama. Tujuan dasarnya—memberi Anda latihan kardio—benar-benar identik.
Namun mesin ini dapat menginspirasi perasaan yang besar: Kebanyakan orang yang menggunakannyadengan kuatlebih memilih yang satu atau yang lain. Mereka yang berada di Team Treadmill menyukai cara ini menyimulasikan lari atau jalan kaki di luar ruangan, ditambah betapa cepatnya hal itu dapat membuat mereka terengah-engah. Tim Elliptical di sisi lain akan menjadi puitis tentang bagaimana tubuh mereka terasa lebih baik—dan tidak pernah membuat mereka paranoid karena melewatkan satu langkah pun.
Tapi mesin mana yang memberi Anda latihan lebih baik? Itu tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari sesi kardio Anda. Mereka berdua adalah ahli terapi fisik dan pelatih lari yang bermanfaatKimberly Melvan DPT CSCSmemberitahu DIRI. Ini belum tentu satu sama lain. Untuk membantu Anda memutuskan mana yang akan Anda pilih, kami meminta para ahli untuk menguraikan perbedaan bagaimana treadmill dan elips memengaruhi tubuh kita. Inilah yang perlu diingat sebelum Anda menekan tombol mulai.
Perbedaan terbesar adalah dampak dari langkah Anda.
Jika Anda hanya pernah mendengar satu hal tentang elips, mungkin itu adalah tentangnyaberdampak rendah. Karena kaki Anda melekat pada pedal sepanjang waktu, Anda tidak memberikan banyak tekanan pada persendian Anda pada setiap langkah seperti yang Anda lakukan pada tapak di mana kaki Anda harus terlepas dari sabuk lalu mendarat kembali untuk menahannya.sedang berjalanatau berlari.
Namun bukan berarti hal tersebut berdampakburuk. Faktanya, ini sangat membantu kesehatan tulang kita. Setiap langkah yang Anda ambil, Anda memberikan kekuatan pada sendi yang mengarah pada lebih banyak aktivitas osteoblas yang akan memainkan peran sangat besar dalam kepadatan mineral tulang.Susie Reiner PhD CSCSahli fisiologi olahraga bersertifikat dan peneliti pasca doktoral di Institut Penelitian Kedokteran Olahraga Universitas Kentucky mengatakan kepada DIRI. Oleh karena itu, olahraga menahan beban seperti berjalan atau berlari memberikan rangsangan yang dibutuhkan tulang Anda untuk memperkuatnya sehingga menjadikannya bagian cerdas dari rutinitas kebugaran yang seimbang (terutama jika Anda cenderung memilih kardio daripada latihan kardio).latihan pengangkatan pembentukan tulang).
Namun ada saatnya yang terbaik adalah meminimalkan dampak tersebut. Khususnya bagi penderita radang sendi, mereka yang kembali dari cedera tubuh bagian bawah atau siapa saja yang perlu meminimalkan dampak selama kehamilan atau masa nifas lebih baik menggunakan elips karena keuntungan tersebut. Karena dampaknya rendah, maka lebih sedikit keausan pada sendi sehingga lebih mudah untuk melakukan sesi yang lebih lama tanpa rasa tidak nyaman, kata Dr. Reiner.
Mesin elips juga dapat melatih tubuh Anda dalam beberapa cara unik.
Ada beberapaberbagai jenis elipsdi luar sana. Beberapa orang menjaga kaki Anda hanya pada satu jalur melingkar dan satu-satunya perubahan yang dapat Anda lakukan adalah jumlah perlawanan yang Anda dorong. Dalam kasus OG ini, otot-otot yang Anda kerjakan sangat mirip dengan otot-otot di treadmill. Memikirkan:paha belakangbetis glutes paha depan. (Meskipun Anda mungkin mendapatkan lebih banyak aksi glute dan betis pada tapak.)
Mesin lain memungkinkan Anda mengubah ketinggian langkah Anda (terkadang terlepas dari hambatannya) dan beberapa bahkan memungkinkan Anda mengubah panjangnya juga. Bentuk elips tertentu juga memiliki pegangan lengan yang dapat digerakkan maju mundur.
mobil dengan huruf v
Jika Anda memanfaatkan opsi tambahan ini, Anda dapat melatih tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Misalnya Dr. Reiner mengatakan bahwa memilih ketinggian langkah yang lebih tinggi dapat menantang rentang gerakan pinggul Anda jika lutut Anda terangkat cukup tinggi seperti pemanjat tangga. Mengambil langkah lebih tinggi juga dapat menargetkan otot bokong dan stabilitas di sekitar sendi pinggul, tambahnya. Hal ini tidak berarti bahwa ini merupakan pengganti pekerjaan kekuatan dan mobilitas khusus, namun hal ini dapat menambah beberapa variasi yang bermanfaat.
Dengan pegangan lengan, Dr. Melvan mengatakan Anda juga dapat melatih tubuh bagian atas dengan melibatkan Andabiseptrisep dan otot postural di antara tulang belikat Anda. Ketahuilah bahwa Anda harus cukup berhati-hati dalam mendorong dan menarik dengan tangan Anda untuk benar-benar mendapatkan manfaat tersebut karena mudah untuk membiarkan otot-otot yang lebih besar di kaki kita mengambil alih sementara lengan ikut serta.
Jika Anda sedang berlomba, Anda lebih baik menggunakan treadmill (kebanyakan).
Ada prinsip dasar dalam ilmu olahraga yang disebut kekhususan yang menunjukkan bahwa tubuh kita beradaptasi dengan aktivitas tertentu yang kita lakukan berulang kali. Jadi, jika Anda berlatih untuk berlari, Anda pasti ingin meluangkan banyak waktu untuk berlari. Padahal geraknya berbentuk elipsserupauntuk berlari tidak sama dengan melompat di atas treadmill. Anda kehilangan kekuatan dampak yang merusak tubuh yang akan membantu membangun atlet tersebut dalam jangka panjang agar siap dan tangguh untuk apa pun tujuan [balapan] mereka, pelatih lari dan pelatih pribadiElizabeth Corkummemberitahu DIRI.
Meskipun demikian, elips dapat menjadi alat yang berguna bagi pelari untuk digunakanpemulihan aktifketika tubuh mereka merasa sedikit lelah. Kadang-kadang ini bagus untuk hari setelah lari yang sangat sulit atau jangka panjang, kata Corkum. Dia secara khusus merekomendasikan sesi elips untuk pelari yang berjuang dengan masalah seperti inibelat tulang kering. Anda mencentang kotak untuk menjadi lebih kuat dan mengikuti pelatihan aerobik dan Anda melakukan sesuatu yang sangat mirip dengan berlari tetapi tanpa tekanan atau kekuatan yang sama, katanya.
nama dengan arti ganda
Mesin mana pun dapat memberi Anda latihan yang berat, tetapi intensitas tertentu lebih mudah pada masing-masing mesin.
Treadmill sering dianggap lebih keras dibandingkan elips. Namun hal ini bergantung pada cara Anda mendekati mesin ini. Saya pikir ada kesalahpahaman bahwa elips itu mudah, kata Dr. Reiner. Sebenarnya tidak demikian jika Anda menggunakannya secara efisien. Anda dapat meningkatkan resistensi dan mendorong kecepatan untuk mencapai intensitas yang lebih tinggi. Mengambil tindakan juga merupakan langkah yang sangat strategis. Ketika Anda mulai melatih tubuh bagian atas lebih banyak dalam kardio yang sebenarnya meningkatkan detak jantung lebih cepat karena anggota tubuh lebih dekat ke jantung, kata Dr. Reiner.
Meskipun demikian, banyak pengunjung gym merasa lebih mudah melakukan latihan intensitas tinggi di treadmill, baik dengan meningkatkan tanjakan atau berlari lebih cepat. Ada batas atas di mana Anda dapat dengan aman mengoordinasikan gerakan cepat pada kekuatan elips dan pelatih lariAlison Marie Helms PhD CPTmemberitahu DIRI. Dia menunjukkan bahwa pada kecepatan yang lebih tinggi, gerakan elips bisa mulai terasa sedikit canggung sedangkan treadmill memanfaatkan pola gerakan alami Anda bahkan saat Anda berlari. Tentu saja treadmill hanya bisa melaju dengan sangat cepat dan tinggi, namun hal ini akan membuat sebagian besar dari kita bekerja maksimal.
Juga: Andalah yang menggerakkan pedal pada elips sehingga perhatian Anda mudah teralihkan dan berhenti menginjak gas tanpa menyadarinya. Jika Anda melamun, Anda tidak akan terjatuh dari mesin yang ditunjukkan Corkum. Namun di treadmill, sabuk itu terus bergerak dengan kecepatan berapa pun yang Anda program; Anda harus tetap cukup fokus untuk mencapai kecepatan tersebut sampai Anda secara aktif memutuskan untuk menghentikannya.
Di sisi lain, jika tujuan Anda adalah membangun ketahananzona 2 kardioyang bisa lebih mudah dilakukan pada elips. Itu karena berlari dapat dengan mudah membuat detak jantung kita melonjak ke zona yang lebih tinggi (terutama saat kita sedang berada di posisi yang lebih tinggi).baru dalam olahraga ini). Pada elips, jauh lebih mudah untuk memanipulasi letak zona kita dan merasa benar-benar mengendalikan zona tersebut, kata Corkum.
Ingat: Latihan kardio terbaik adalah latihan yang benar-benar Anda lakukan.
Selain manfaat fisik, jangan abaikan reaksi emosional Anda terhadap mesin ini. Jika Anda takut dengan tapak atau merasa latihan elips terlalu membosankan untuk dilakukan dalam waktu lama, kemungkinan besar Anda akan mempersingkat latihan Anda. Dan Dr. Reiner menunjukkan bahwa konsistensi dari waktu ke waktulah yang membantu kita benar-benar mencapai peningkatan kebugaran yang kita cari.
Jadi gunakan peralatan yang Anda rasa paling cocok atau gabungkan sesi kardio Anda dan lakukan keduanya. Corkum bahkan meminta pelari bergantian antara keduanya dalam latihan yang sama. Terkadang bukan hanya apa yang bisa ditangani tubuh, kata Corkum. Ini juga merupakan hal yang akan membuat otak berkembang dalam jangka panjang.
Terkait:
- Apakah Berlari dengan Treadmill Lebih Mudah Daripada Mencatat Jarak Jauh Anda di Luar?
- 7 Treadmill Terbaik untuk Home Gym Anda di Tahun 2025
- Apakah Menambah Beban Pergelangan Tangan saat Berjalan Benar-Benar Memberi Anda Latihan yang Lebih Baik?
