Hidup Membuatmu Down? Para Ahli Menyarankan 'Lemonading'

Anda memiliki dua pilihan utama saat Anda bergumul dengan sesuatu:berkubang di dalamnyaatau cobalah melihat sisi positifnya. Ternyata memilih opsi kedua atau meminum limun bisa membuat Anda lebih tangguh dan lebih bahagia secara keseluruhan—sehingga Anda tetap bisa menikmati hidup saat menghadapi tantangan.

Itulah kesimpulan utama dari penelitian yang dipublikasikan di Perbatasan dalam Psikologi . Untuk penelitian tersebut, para peneliti menganalisis data lebih dari 500 orang dewasa selama masa puncakPandemi covid-19dan membaginya menjadi dua kelompok berdasarkan ciri-ciri kepribadian. Satu kelompok memiliki tingkat keceriaan yang lebih tinggi berdasarkan sesuatu yang disebut Skala Sifat Kegembiraan Dewasa dan kelompok lainnya memiliki tingkat keceriaan yang lebih rendah.

Para peneliti menemukan bahwa meskipun kedua kelompok memiliki pandangan realistis tentang apa yang terjadi selama pandemi, kelompok yang lebih suka bermain—juga disebut kelompok yang suka minum limun—lebih optimis tentang masa depan dan lebih baik dalam memecahkan masalah. Mereka bahkan bisa lebih menikmati aktivitas sehari-hari meski terjadi kekacauan di sekitar mereka. Pada dasarnya ketika kehidupan memberi mereka lemon, mereka membuat limun.

Meskipun beberapa orang secara alami lebih suka bermain dibandingkan yang lainpakar kesehatan mentalkatakanlah otak Anda bisa diretas untuk menambahkan lebih banyak limun ke dalam hidup Anda sehingga Anda dapat memanfaatkan sebaik-baiknya rintangan apa pun yang menghadang Anda. Inilah yang para peneliti ingin Anda ketahui tentang limun dan cara menggunakannya untuk meningkatkan pola pikir dan kesehatan mental Anda.

Limun sedikit berbeda dengan melihat gelas setengah penuh.

Intinya, membuat limun adalah tentang memiliki sikap yang baik. Namun meminum limun sedikit lebih rumit daripada sekadar mencoba bersikap positifXiangyou Shen PhDpenulis studi utama dan asisten profesor di Fakultas Kehutanan di Oregon State University mengatakan kepada DIRI. Lemonading adalah tentang memiliki optimisme yang jernih tentang tantangan yang Anda hadapi sambil juga mencoba bersikap positif tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Anggap saja seperti mengubah lemon menjadi limun sambil tetap sadar sepenuhnya bahwa Anda mengolah lemon, bukan jeruk, jelas Dr. Shen.

mobil dengan huruf u

Dia menekankan bahwa para pembuat limun tidak tertipu. [Dalam penelitian ini] mereka mengakui risiko dan tantangan secara realistis seperti yang dilakukan orang lain, kata Dr. Shen. Orang yang mempraktikkan limun terkadang juga merasa rentan dan terisolasi. Namun Dr. Shen mengatakan bahwa yang membedakan para pembuat limun dalam penelitian ini adalah mereka mampu bersikap realistis terhadap apa yang terjadi di sekitar mereka sambil tetap memikirkan hal-hal positif di masa depan. Pada dasarnya mereka tidak setujupositif beracunnamun tetap bisa tampil optimis. Para pembuat limun juga pandai mengubah perilaku mereka dan mencoba menjadi kreatif dalam menghadapi kesulitan. Pada akhirnya, mereka merasakan lebih banyak kegembiraan dan kepuasan dengan hidup mereka dibandingkan orang yang tidak melakukan pendekatan ini.

Inilah cara memasukkan lebih banyak limun ke dalam hidup Anda.

Beberapa orang secara alami lebih baik dalam membuat limun daripada yang lain, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menggunakan strategi ini jika Anda belum bersikap ringan. Sebagian besar intinya adalah mencoba melihat sisi positif dari situasi yang pada akhirnya dapat membebaskan Anda untuk menjadi lebih positif.

Hal-hal yang pasti akan terjadi dalam hidup Anda akan membuat Anda kesal dan penting untuk mengakui perasaan Anda alih-alih mengabaikannyaThea Gallagher PsyDprofesor klinis di NYU Langone Health dan salah satu pembawa acara podcast Mind in View memberitahu DIRI. Namun alih-alih berasumsi bahwa segala sesuatunya akan terus menjadi buruk, dia menyarankan untuk memberi diri Anda pilihan lain secara mental.

Tanyakan pada diri Anda 'Apakah ada cara lain untuk melihat hal ini? Apa kasus terbaik, kasus terburuk, dan skenario yang mungkin terjadi?’ kata Dr. Gallagher. Dia juga merekomendasikan untuk melihat situasi apa adanya dan kemudian fokus pada apa yang dapat Anda lakukan jika ada. Misalnya: Jika Anda diberhentikan tetapi Anda tidak merasa puas dengan pekerjaan Anda selama berbulan-bulan, apa gunanya hal ini? Kata Dr. Gallagher. Anda tidak perlu menemukan hikmahnya dalam segala hal, tetapi terkadang melihat sesuatu melalui lensa yang berbeda dapat membuat perbedaan besar.

Mencoba menemukan keseimbangan dalam cara Anda memandang sesuatu sangatlah pentingJason Moser PhDprofesor kognisi dan ilmu saraf kognitif di Michigan State University memberitahu DIRI. Memiliki pandangan hidup yang tidak menekan emosi dan mencoba memecahkan masalah dengan cara yang produktif adalah hal yang penting, katanya. Sangat penting untuk tidak menggunakan kacamata berwarna merah jambu yang membuat Anda merasa 'semuanya baik-baik saja', tetapi ingat juga bahwa sering kali hal-hal negatif menjadi lebih baik.

Risettelah menemukan tindakan ituafirmasi positifdapat membuat orang merasa lebih bersemangat secara umum, tetapi mengatakan hal-hal seperti Bagaimana saya bisa menjadi teman bagi diri saya sendiri saat ini? bukan untuk semua orang. Afirmasi positif itu sulit. Mereka bisa merasa murahan, kata Dr. Moser. Menghasilkan mantra seperti yang saya dapat ini dapat membantu katanya. Itu bisa berarti mengambil waktu sejenak sebelum perlombaan besar 5K atau bertemu orang tua pasangan Anda untuk pertama kalinya untuk mengulangi pepatah ini dalam hati kepada diri sendiri untuk menjadi pemandu sorak bagi diri Anda sendiri.

Dr Moser juga telah melakukannyarisetyang menemukan bahwa berbicara kepada diri sendiri seperti seorang pelatih ketika Anda menghadapi sesuatu yang sulit dapat membantu. Anda dapat menyemangati diri sendiri dengan menggunakan nama Anda sendiri seperti 'Hai Jay, Anda punya ini' katanya. Rasanya tidak terlalu murahan jika dilakukan sebagai orang ketiga.

Di dunia yang sempurna Anda bisa tertawa kapan saja. Namun akan sulit untuk berhenti ketika keadaan sedang sulit. Bahkan di masa-masa kelam atau kesulitan nyata, sangat mungkin untuk melihat dan menikmati kesenangan atau humor dalam aspek kehidupan lainnyaGail Saltz MDprofesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian NY Sekolah Kedokteran Weill-Cornell memberitahu DIRI. Anda dapat mencoba mencari cara untuk menertawakan masalah yang Anda alami, seperti mengatakan pada diri sendiri Wow dan saya pikir keadaan tidak akan menjadi lebih buruk.

Bahkan humor hitam pun bisa membantu, kata Dr. Saltz. Hal ini tetap memungkinkan Anda untuk mengakui masalah yang Anda hadapi sambil bisa tertawa. Itu berarti menikmati pemecahan masalah yang minimal sekalipun dan berfokus pada metode untuk menghadirkan sedikit kegembiraan ke dalam hari Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa, kata Dr. Saltz.

nama mobil dengan dan

Sangat mudah untuk menjadi panik ketika Anda menghadapi perasaan sedih, takut atau frustrasi. Itulah mengapa penting untuk sedikit memaksakan diriNora Brier PsyDasisten profesor psikiatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman mengatakan kepada DIRI.

Bersikaplah berlawanan dengan emosi kesedihan yang sudah lama Anda rasakan, katanya. Itu bisa berarti berdandan dan pergi ke pesta meskipun Anda mungkin lebih suka tetap di dalam dan di luarpesta Netflixseperti yang telah Anda lakukan sepanjang minggu. Menghabiskan waktu untuk diri sendiri dan berbicara dengan orang lain mungkin membuat Anda merasa lebih positif atau sekadar membantu membawa Anda kembali ke keadaan netral daripada terus merasa sedih, kata Dr. Brier. Jika Anda tinggal di rumah, Anda akan kehilangan kesempatan untuk setidaknya melupakan sejenak, katanya.

Memiliki jadwal yang tetap dapat membantu menurunkan stres dan membuat Anda merasa lebih terkendaliKerry Kinney PhDkata seorang psikolog dan asisten profesor di Pusat Kesehatan Integratif Osher di Pusat Medis Universitas Vanderbilt kepada DIRI. Namun terkadang hal itu mulai terasa monoton, tambahnya.

Menggabungkan sedikit hal dapat mengubah perspektif Anda dan membantu Anda melihat sesuatu dengan cara baru, kata Dr. Gallagher. Ini juga dapat menyebabkan otak Anda memproduksi dopamin, neurotransmitter yang membantu Anda merasakan kesenangan. Itu bisa menjadi hasil yang sangat membantu ketika kita melakukan sesuatu yang baru, catatnya. Anda tidak perlu mengabaikan jadwal Anda sepenuhnya untuk mendapatkan efek samping ini. Dr Gallagher mengatakan bahwa melakukan hal-hal kecil seperti mengambil rute baru ke tempat kerja atau mencoba kopi yang berbeda di pagi hari dapat membantu.

Keuntungan potensial lainnya dari peretasan ini adalah membantu Anda melatih pemikiran fleksibel, kata Dr. Shen. Jadi, jika Anda dihadapkan pada tantangan di masa depan, Anda mungkin dapat menavigasinya dengan lebih nyaman—dan secara positif—karena Anda telah belajar untuk mencoba berbagai hal dengan cara yang berbeda.

Orang-orang cenderung demikianterobsesi dengan masa depandan bahkan menggambarkannya secara negatif ketika sesuatu yang buruk terjadi, kata Dr. Gallagher. Itu sebabnya Dr. Shen merekomendasikan untuk mencoba fokus pada hidup saat ini dan terlibat dalam apa yang Anda lakukan. Perhatikan seberapa dalam dan aktif Anda terlibat dalam aktivitas, bukan sekadar melakukan apa yang dikatakannya. Di penghujung hari, tukar 'Seberapa produktifkah saya?' dengan 'Momen menyenangkan apa yang saya alami?'

Membingkai ulang pemikiran Anda dengan cara ini dapat mengalihkan perhatian Anda ke pengalaman berkualitas yang Anda alami seperti ketika Anda berbagi lelucon dengan seorang teman atau berhasil memesan kelas olahraga populer yang selalu terisi lebih awal. Mengingat kembali hal-hal positif tersebut dapat membantu memperkuat bahwa Anda juga mengalami momen-momen indah dalam hari Anda. Ada sesuatu yang kuat tentang kesengajaan memperhatikan beberapa momen positif yang dapat Anda hubungkan kembali dengan cepat, kata Dr. Gallagher.

Jika Anda sudah mencoba limun dan rasanya tidak cocok untuk Anda, tidak apa-apa—Dr. Gallagher menekankan bahwa Anda tidak boleh membuat diri Anda stres karena berusaha menjadi lebih bahagia. Namun perlu diingat bahwa ini adalah suatu fleksibilitas yang dapat memakan waktu lebih lama bagi sebagian orang dibandingkan yang lain. Kuncinya bukan sekadar berpikir lebih positif, namun mengembangkan kemampuan untuk secara aktif membayangkan dan mengejar kemungkinan-kemungkinan positif sambil mempertahankan kesadaran realistis terhadap tantangan, kata Dr. Shen. Taktik di atas dapat membantu Anda mempraktikkan perubahan pola pikir tersebut dan memperbesar kemungkinan Anda dapat mengenali—dan menerima—hal positif di masa depan.

Terkait:

• 6 Terapis Kebiasaan Meminta Anda Hentikan Demi Kesehatan Mental Anda
• Bagaimana Akhirnya Melepaskan Dendam yang Selama Ini Hidup Tanpa Sewa di Kepala Anda
• 7 Cara Kecil untuk Tidak Menganggap Sesuatu Secara Pribadi