Makanan Terbaik untuk Dimakan—dan Dihindari—untuk Nyeri Endometriosis dan Kembung

Klaim tentang makanan ajaib dan pengobatan alami datang dari hampir semua penyakit kronisendometriosistermasuk. Setelah semua didiagnosis dengan endoDanmengetahui penyakit ini belum terbukti obatnya dapat memberikan pukulan satu-dua. Mengetahui bahwa pilihan medis untuk menangani kondisi ini terbatas pada obat-obatan hormonal dan pembedahan hanya menambah kekecewaan. Jadi masuk akal untuk mencari jawaban lain. Namun apakah ada kepercayaan terhadap konsep diet endometriosis…atau setidaknya cara makan yang membantu mencegah gejala?

Thaïs Aliabadi MDseorang ob-gyn bersertifikat di Beverly Hills California dan salah satu pembawa acara DIA MDsiniardengan cepat menegaskan kembali bahwa endometriosis yang terjadi ketika jaringan mirip endometrium tumbuh di luar rahim dan biasanya memicurasa sakit yang hebat memang tidak dapat disembuhkan. Dan itu satu-satunya terapi yang terbukti untuk mengurangi rasa sakit, kram, pendarahan menstruasi yang berat, dan lainnyagejala endosekali lagi melibatkan penggunaan obat hormonal secara konsisten (yang dapat menimbulkan efek samping) atau pembedahan untuk mengangkat jaringan yang salah (yang sering tumbuh kembali). Namun, dia mengakui bahwa ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa perubahan pola makan, terutama yang diketahui dapat meredakan peradangan, dapat membantu mengurangi gejala pada orang-orang tertentu.

pujian ibadah kuno

Contoh kasus: Yang terbesar yang pernah adasurvei internasionaltentang endometriosis dan diet yang dirilis pada bulan Maret 2025 dan melibatkan lebih dari 2500 orang dari 51 negara menemukan bahwa sekitar 45% dari mereka yang melaporkan pengurangan asupan gluten dan mereka yang mengatakan bahwa mereka mengurangi produk susu mencatat adanya perbaikan dalam rasa sakitnya. Selain itu, 53% dari mereka yang melaporkan membatasi alkohol dan 43% dari mereka yang mengatakan bahwa mereka mengurangi kafein merasakan penurunan rasa sakit. Dan dalam penelitian sebelumnya, orang-orang dengan endo telah melaporkan efek positif sepertilebih sedikitataugejala yang tidak terlalu parahDankesejahteraan yang lebih besarsetelah mengubah pola makan mereka dengan berbagai cara misalnya menebas pelaku di atas makan lebih banyak sayuran atau mengikuti pola makan seperti itudiet rendah FODMAP(lebih lanjut tentang ini nanti).

Kelemahan dari semua data ini adalah bahwa data tersebut berasal dari survei—yang mengandalkan responden untuk mengingat dan mencatat secara akurat apa yang mereka makan dan apa yang mereka rasakan. Penelitian ini tidak memberikan bukti bahwa pola makan, makanan, atau minuman tertentu dapat menyebabkan hal tersebutmenyebabkanefek pengurangan endometriosis secara keseluruhan. Untuk itu, Anda memerlukan uji coba terkontrol secara acak—yang belum ada uji konklusifnya. Namun sisi baiknya, meski tidak sempurna, penelitian ini menawarkan data nyata dari sejumlah besar orang yang mempercayai pola makan sebagai faktor yang berpotensi melawan penyakit. Dan ilmu pengetahuan yang kuat tentang efek nutrisi tertentu dalam tubuh memberikan gambarannyaBagaimanaperubahan positif ini mungkin terjadi.

Mengingat kemungkinan manfaat dan rendahnya risiko mengubah pola makan, ada baiknya mempertimbangkan beberapa taktik yang menurut penelitian mungkin berdampak pada endometriosis. Belum lagi ini adalah cara yang memberdayakan untuk menemukan lembaga yang menangani kondisi tersebut dan pengaruhnya terhadap AndaPhillipa Saunders PhDpenulis senior survei terbaru di atas dan salah satu direktur EXPPECT Center di Universitas Edinburgh mengatakan kepada DIRI. Dan itu adalah hal yang sangat kuat yang harus dihadapipenyakit kronis. Baca terus untuk mengetahui bagaimana pola makan Anda dapat membantu mengurangi gejala endo dan jenis perubahan apa yang dapat memicu perbaikan yang paling nyata.

Alasan mengapa beberapa makanan dapat membantu mengatasi nyeri endometriosis adalah karena peradangan.

Untuk memahami bagaimana makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada manifestasi endometriosis, ada baiknya jika Anda mengetahui sedikit tentang bagaimana kondisi tersebut berkembang.

Asal mula penyakit ini belum sepenuhnya jelas—namun sebuah teori terkemuka menyatakan bahwa serpihan endometrium (lapisan dalam rahim) yang terlepas selama menstruasi dapat mengalir ke belakang melalui saluran tuba dan bocor ke panggul. Dan jika sistem kekebalan tubuh Anda tidak membersihkan semua tumpahan tersebut, mereka dapat menempel pada bagian tubuh lain dan tumbuh menjadi implan penyakit yang menyakitkan. Penjelasan lain menyatakan bahwa sel-sel perut tertentu dapat berubah menjadi endometrium-menyukaisel sebagai respons terhadap kelemahan kekebalan atau hormon seperti estrogen dan kemudian berubah menjadi jaringan yang salah tersebut. Terlepas dari bagaimana kemunculannya, bercak ini cenderung sangat sensitif terhadap penebalan estrogen seperti yang biasanya terjadi pada endometrium Anda setiap bulan dan kemudian rusak dan berdarah—hanya tanpa keluar dari tubuh Anda yang memicu peradangan, jelas Dr. Aliabadi. Sementara sel-sel endo diperkirakan memompa estrogennya sendiri untuk memacu pertumbuhannya… dan lebih banyak peradangan yang kemudian menjadi siklus yang kacau.

Merobohkan masuknya estrogenatauperadangan dapat menghentikan putaran umpan balik yang kejam dan gelombang rasa sakit serta ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Oleh karena itu mengapa pil KB dan obat hormonal yang mengurangi estrogen dapat mengatasi gejala seperti halnya obat anti inflamasi seperti ibuprofen.

Lalu di mana peran diet? Ada kemungkinan hal itu dapat menurunkan kadar estrogen Anda—sedikit penelitian menunjukkan bahwa serat dan bahan kimia tertentu dalam sayuran silangan (seperti brokoli dan kembang kol) dapat mengubah metabolisme estrogen. Tapi baik Dr. Aliabadi maupunSusan Khalil MDseorang ob-gyn bersertifikat di Mount Sinai mencatat bahwa masih kurang bukti bahwa diet rendah estrogen dapat membantu endo. Dimana pola makannyaBisamungkin membawa sedikit kelegaan meskipun dapat menghalangi peradangan.

nama dengan arti ganda

Kedua dokter tersebut menunjuk pada pertumbuhan tubuhrisetmenyarankan diet anti-inflamasi—banyak buah-buahan dan sayuran, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian; dan rendahnya makanan seperti makanan ultraproses dan daging merah—dapat mengurangi intensitas gejala endo. Dan itu masuk akal: Banyakpenelitian sebelumnyatelah menunjukkan bahwa makanan nabati utuh mengandung fitokimia yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh yang menghilangkan molekul berbahaya yang disebut radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan. Belum lagi pengaruh positif makanan nabati terhadap mikrobioma usus atau komunitas mikroba yang hidup di usus besar Anda.Studitelah menunjukkan bahwa mengonsumsi tanaman kaya serat dapat membantu memberi makan bakteri pendukung usus atau probiotik yang memompa bahan kimia anti-inflamasi saat mereka memakannya. Dan semakin banyak bukti tentang hubungan antara kelemahan usus dan perkembangan endometriosis menunjukkan bahwa mempertahankan mikrobioma yang berkembang benar-benar dapat membantu mengendalikan gejala.

Apa yang Anda konsumsi juga bisa langsung menghilangkan gejala endo belly.

Ada juga peran pola makan dalam mengatasi dampak GI dari endo—atau gas kembung dan gangguan usus yang dikenal di antara orang-orang dengan kondisi seperti perut endo. Beberapa faktor dapat menyebabkan endo berubah menjadi masalah usus: Bercak endo di seluruh panggul Anda dapat membengkak sehingga mengganggu pencernaan karena fakta sederhana bahwa usus besar Anda adalah tetangga sebelah organ reproduksi Anda, kata Dr. Khalil. Sel-sel yang tidak patuh itu bahkan dapat menempel di usus Anda dan tumbuh di sana. Dan yang lebih umum adalah proses inflamasi yang memacuperkembangan kondisijuga dapat memicu peradangan di usus—bahkan endometriosis pada umumnyabertepatan dengan penyakit radang usus (IBD). Jadi diet yang mendinginkan peradangan juga bisa secara langsung mengurangi gejala GI tertentu.

Pada saat yang sama perut endo juga dapat muncul dari kondisi usus yang tidak terlalu inflamasi yang sering muncul bersamaan dengan penyakit endosindrom iritasi usus besar (IBS)Danpertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan (SIBO)—keduanya diketahui menyebabkan masalah GI dan merespons perubahan pola makan.

Para peneliti berpendapat endo mungkin menempatkan Anda pada risiko tinggi terkena IBS karena mengacaukan sistem saraf Anda sedemikian rupa sehingga membuat Anda menganggap sensasi usus normal seperti makanan bergerak melaluinya sebagai hal yang tidak nyaman. Dalam hal ini, mengikuti diet rendah FODMAP yang menghilangkan karbohidrat tertentu yang cenderung menghasilkan lebih banyak gas dan cairan di saluran pencernaan Anda dapat meminimalkan tekanan pada usus Anda dan rasa kembung yang menyakitkan yang menyertainya. (Perhatikan saja: FODMAP rendah bersifat membatasi dan dapat merusak mikrobioma Anda jika Anda menerapkannya dalam jangka panjang, jadi penting untuk bekerja sama dengan ahli diet jika Anda berencana mencobanya.)

ide nama daftar putar

Sedangkan SIBO? Ada kemungkinan peradangan akibat endo dapat memperlambat pergerakan usus Anda. Dr. Aliabadi mengatakan bakteri menyebabkan populasi usus kecil Anda berlebih. Dan dalam skenario ini, membatasi karbohidrat (misalnya mengurangi gluten susu dan gula) atau mengurangi FODMAP dapat membatasi bahan bakar yang Anda berikan sehingga bakteri dapat mengatasi kram perut dan gangguan GI.

Lalu jenis makanan apa yang terbaik untuk meringankan gejala endometriosis?

Tumbuhan merupakan pembangkit tenaga anti-inflamasi sehingga tidak mengherankan jika tanaman ini menjadi salah satu rekomendasi utama dari Dr. Aliabadi dan Dr. Khalil dan secara konsisten disorot dalam penelitian endo-diet. Khususnya Anda ingin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisiantioksidan. Makanan dikemas denganvitamin C(seperti buah jeruk, kubis brussel dan cabai merah) atau vitamin E (misalnya mangga, bayam dan alpukat) sesuai dengan kebutuhan. Buah beri, sayuran berdaun gelap, tomat, wortel, dan apel juga mengandung banyak antioksidan dengan kemampuan anti inflamasi.

Ada juga banyak alasan untuk mengonsumsi dalam jumlah besarvariasitanaman. Tanaman yang berbeda memberi Anda antioksidan berbeda yang dapat memberikan efek anti-inflamasi yang lebih baik. Ditambah lagi penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus Anda benar-benar dapat berkembang ketika Anda memberi makan semua serangga tersebut dengan makanan yang beragam. Catatan saja: Beberapa buah dan sayuran juga mengandung FODMAP yang berpotensi sulit dicerna. Ini termasuk apel asparagus, pir, mangga, dan kacang polong sebagai permulaan. Jadi jika Anda menderita perut endo (atau menderita IBS atau SIBO juga), mungkin ada baiknya Anda menggali kemungkinan pemicu buah atau sayuran dengan ahli diet terdaftar.

Sumber protein ini penuh dengan lemak sehat yang disebut omega-3 yang disarankan oleh Dr. Aliabadi. Alasannya kenapa? Ini adalah penghilang peradangan ampuh yang terbukti mengurangi senyawa pro-inflamasi tertentu sekaligus meningkatkan senyawa anti-inflamasi.Risetmenunjukkan peningkatan konsumsi omega-3 mungkin dikaitkan dengan berkurangnya rasa sakit pada penderita endometriosis danbanyak studitelah menunjukkan risiko endometriosis yang lebih rendah pada orang yang mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah lebih tinggi.

Ikan berminyak (yang BTW juga termasuk makarel sarden, ikan teri dan trout) mengandung banyakvitamin Djuga yang mungkin memiliki efek anti-endo sendiri mungkin dengan mengurangi peradangan atau bekerja pada sel dengan cara memperlambat pertumbuhan jaringan endometriosis.

Seperti ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian—terutama kenari, biji rami dan biji chia—kaya akan omega-3 yang memberikan manfaat anti-inflamasi dalam dosis sehat yang disebutkan di atas. Makanan-makanan ini serta biji bunga matahari, almond, kacang tanah, hazelnut, kacang pinus, dan pistachio juga merupakan sumber antioksidan vitamin E yang disebutkan di atas.

Bisakah Anda mendapatkan nutrisi yang disebutkan di atas dalam bentuk suplemen? Tentu. Dan ada sedikit penelitian yang menyarankan untuk mengonsumsi kapsul minyak ikan (kaya omega-3) atau melengkapinya dengan keduanya.vitamin Datau kombinasi darivitamin C dan Edapat membantu mengurangi nyeri panggul akibat endo—tetapi semua hasil ini tidak berbeda secara signifikan dengan plasebo atau terjadi dalam penelitian kecil yang belum direplikasi atau keduanya. Sangat sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar mendapatkan apa yang dijanjikan label untuk suplemen apa pun karena suplemen tersebut tidak diatur oleh FDA. Dan para ahli sepakat bahwa Anda selalu lebih baik mendapatkan nutrisi dari makanan yang ditemukan dalam bentuk yang paling berguna. (Dengan cara ini Anda juga mendapatkanlainnyakomponen sehat dari keseluruhan makanan yang mungkin berkontribusi terhadap efek penghilangan lemak dibandingkan hanya satu nutrisi saja.)

nama daftar putar

Makanan dan minuman apa yang dapat memperburuk gejala endometriosis?

Sejumlah penelitian telah mengidentifikasi hubungan antara konsumsi daging merah atau daging olahan (seperti hotdog salami dan bacon) dan risiko endometriosis. Ituyang terbesar dan terbarumenemukan bahwa makan dua atau lebih porsi daging merah sehari dikaitkan dengan lonjakan risiko endo sebesar 57% (dibandingkan dengan orang yang makan maksimal satu porsi dalam seminggu) sementara makan lima atau lebih porsi daging merah olahan dalam seminggu dikaitkan dengan peningkatan risiko sebesar 20% dibandingkan dengan orang yang hampir tidak makan sama sekali. Hasil ini tidak membuktikan bahwa daging merah menyebabkan atau memperburuk endometriosis, namun para peneliti menduga hal itu dapat memperburuk endometriosis dengan meningkatkan peradangan.Dankadar estrogen sebagian karena tingginya jumlah lemak jenuh yang disebut asam palmitat.

Direkayasa untuk kelezatan yang tiada duanyamakanan ultraproses(UPF) adalah barang yang dikemas (seperti kue dan keripik mie instan) yang biasanya diisi dengan abanyakgula garam dan lemak jenuh—semuanya dapat memicu peradangan dan pada gilirannya memperburuk gejala endo. Terlebih lagi, beberapa pemanis yang umum digunakan dalam UPF seperti sirup jagung fruktosa tinggi dan gula alkohol termasuk dalam wadah FODMAP sehingga dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan pada orang dengan perut buncit.

Ada pula makanan dan minuman yang masuk dalam kategori mungkin bagi sebagian orang.

Produk susu sering kali dianggap jahat—tetapi sejujurnya, tidak ada bukti kuat bahwa produk susu menyebabkan peradangan pada orang yang tidak memiliki alergi protein susu. DiaBisamemicu banyak kembung dan gangguan GI pada orang dengan intoleransi laktosa, tetapi sekali lagi hal itu tidak menunjukkan adanya efek peradangan yang besar. Faktanya, asupan produk susu khususnya yogurt dan keju bahkan dapat membantu menurunkan peradangan dan mengurangi gejala endo dengan meningkatkan kadar vitamin D dan kalsium.Risetmenunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar tiga porsi produk susu sehari dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap kondisi tersebut.

Ilmu pengetahuan juga menunjukkan bagaimana produk susu dapat memperburuk endo-seperti halnya daging merah, produk ini mengandung asam palmitat lemak hewani yang tidak terlalu mendukung. Hal ini mungkin menjadi alasan mengapa konsumsi tinggi mentega, sumber lemak hewani yang terkonsentrasi, dikaitkan dengan peningkatan risiko endometriosis (walaupun asupan produk susu secara keseluruhan menunjukkan hubungan sebaliknya). Belum lagi laktosa dalam produk susu merupakan FODMAP yang dapat memperburuk perut buncit pada beberapa orang.

Sulit juga untuk mengabaikan sejumlah besar responden dalam survei endometriosis baru-baru ini yang melaporkan manfaat dari berhenti mengonsumsi produk susu. Beberapa dari efek tersebut bisa jadi merupakan plasebo mengingat betapa seringnya produk susu tidak disarankan dalam diet eliminasi endo dan popularitas mitos penyebab peradangan akibat produk susu. Namun, meskipun rasa sakitnya berkurang… rasa sakitnya berkurang dan penelitian di masa depan masih dapat mengungkap alasan baru untuk hal tersebut.

Sama seperti gluten susu yang mendapat dampak buruk dari segi peradangan. Namun selain penderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac, tidak ada bukti konklusif bahwa konsumsi gluten memicu peradangan. Demikian pula penelitian tentang endo dan gluten belum menentukan hubungan yang konsisten; itusatu studidimana orang-orang diinstruksikan untuk bebas gluten dan melaporkannya kembali setelah satu tahun memang menunjukkan bahwa perubahan ini dapat meringankan gejala. Namun data tersebut tidak menyertakan data dari orang-orang yang keluar karena efek samping (yang dapat mengubah hasil) dan tidak menyertakan kontrol plasebo sehingga sulit untuk mengatakan apakah efek tersebut hanya karena orang berharap mengurangi gluten akan membantu mereka. Oleh karena itu mengapa para peneliti baru-baru ini mencatat hal tersebutkurangnya buktiuntuk diet bebas gluten untuk membantu endo.

Namun survei besar-besaran baru-baru ini dan survei lain yang menilai dampak pola makan di dunia nyata terhadap gejala endo menunjukkan banyak orang merasa lega dengan membatasi gluten. Sebagian dari itu mungkin adalah plasebo. Beberapa orang yang menyadari manfaat bebas gluten mungkin menderita celiac yang tidak terdiagnosis karena gejalanya yang tumpang tindih. Orang lain mungkin sensitif terhadap FODMAP dalam gandum dibandingkan gluten itu sendiri. Bagaimanapun, jika Anda khususnya menderita perut endo, mungkin ada baiknya mengurangi asupan gluten Anda sebentar untuk melihat apakah Anda melihat adanya perubahan.

Penelitian tentang alkohol dan endometriosis sebagian besar masih kabur karenastudimenilai penggunaan dan gejala biasanya tidak dapat menentukan apakah minuman keras mendahului perkembangan penyakit atau apakah orang yang terus-menerus mengalami rasa sakit akibat endo lebih cenderung menggunakan alkohol untuk mengatasinya. Meskipun demikian, alkohol diketahui dapat meningkatkan peradangan di tubuh karena merusak integritas lapisan usus. Ini juga terbukti mengiritasi GI (halotempat pembuangan mabuk) dan yang umumpemicu gejala IBS. Tidak heran jika mengurangi konsumsi minuman keras merupakan perubahan pola makan yang membantu sebagian besar orang dalam survei terbaru.

nama untuk Giuseppe

Datanya juga tidak jelas di sini. Sepasang suami istririset ulasantelah mencatat kurangnya bukti hubungan antara asupan kafein dan risiko endo sementara abelajarmelihat data dari survei multi-tahun menemukan bahwa keduanya tinggiDankonsumsi kafein tingkat rendah mungkin berkorelasi dengan risiko yang lebih besar…. Menyarankan bahwa sekitar 170 mg per hari (kira-kira dua cangkir kopi) adalah jumlah goldilocks.

Hasil yang beragam ini menggarisbawahi beberapa mekanisme yang bersaing: Di satu sisi kafein mungkin memiliki efek anti-inflamasi tertentu seperti halnya antioksidan dalam kopi (salah satu cara utama mengonsumsinya). Namun di sisi lain, hal ini dapat membuat otot usus Anda bekerja terlalu keras sehingga menyebabkan gangguan pencernaan dan diare yang dapat memperburuk kondisi perut buncit. Dan seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Saunders, hal ini merupakan pemicu kecemasan yang umum bagi sebagian orang dan dapat mengganggu tidur—kedua efek tersebut dapat membuat serangan endo terasa jauh lebih buruk. Jadi, jika Anda adalah konsumen kafein yang konsisten, mungkin ada baiknya Anda sedikit mengurangi asupannya.

Intinya adalah tidak ada satu diet endometriosis yang cocok untuk semua—tetapi ada baiknya bereksperimen dengan perubahan di atas.

Bagi setiap orang yang menemukan bahwa pola makan mereka mempengaruhi endo mereka, akan ada orang lain yang tidak. Bahkan survei terbaru yang menunjukkan solusi diet populer tidak menemukan perubahan apa pun (baik menambahkan atau mengurangi makanan atau minuman tertentu) yang tampaknya membantu.setiap orang.Dan hal ini tidak mengherankan: Endo adalah penyakit kompleks yang muncul dalam berbagai bentuk dan respons tubuh yang berbeda terhadap berbagai makanan secara unik.

Masih ada cukup data yang menyarankan untuk mencoba modifikasi pola makan di atas—setidaknya yang dirasa praktis untuk gaya hidup Anda, catat Dr. Khalil. Di situlah bekerja sama dengan ahli diet terdaftar untuk mempersonalisasi pendekatan Anda dan mencari tahu apa yang cocok untuk Anda bisa sangat membantu, tambahnya. Ingat saja: Perubahan nutrisi selalu merupakan sesuatu yang harus dibarengi dengan perawatan medis, kata Dr. Aliabadi dan tidak boleh menggantikannya. Tanpa pengobatan, nyeri endo bisa menjadi sangat melemahkan dan bahkan melemahkanmenyebabkan infertilitasdia mencatat. Selama Anda tetap melakukan kontak rutin dengan dokter kandungan dan menyesuaikan pola makan dapat meringankan gejala yang Anda alami—dan membantu mengalihkan kekuatan kembali ke tangan Anda.

Terkait:

• Bisakah Diet dan Olahraga Memperbaiki Gejala PCOS?
• Bindi Irwin tentang Endometriosisnya: ‘Saya Terus-menerus Sakit Tanpa Jawaban’
• 5 Tip untuk Berbicara dengan Dokter Anda

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.