Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniBeberapa peralatan gym di rumah sangat penting (seperti aset bebanatauband resistensi). Lalu ada hal lain yang perlu dipertimbangkan jika Anda benar-benar penasaran—seperti pelat getar terbaik (atau platform yang bergerak naik turun dari sisi ke sisi dan depan ke belakang dengan kecepatan tinggi). Anda mungkin pernah melihatnya beredar di sudut kebugaran TikTok dengan influencer yang menggembar-gemborkan manfaatnya untuk pemulihan otot, keseimbangan, latihan kekuatan sirkulasi darah, dan banyak lagi. Seperti yang sering terjadi pada peralatan olahraga trendi, tidak banyak penelitian yang mendukung klaim ini—tetapi itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya mengabaikan hype seputar pelat getar jika hal tersebut menarik minat Anda.
Semua sistem dalam tubuh termasuk sistem neuromuskular dan kardiovaskular bereaksi terhadap rangsangan [dari pelat getaran]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTkata seorang pelatih utama NASM dan Pelatih Kesehatan Bersertifikat NASM (CWC) kepada DIRI. Getaran ini menyebabkan otot berkontraksi dan rileks dengan cepat sehingga dapat meningkatkan aktivasi dan sirkulasi otot.
Pelat getar bukanlah sesuatu yang harus dimiliki untuk kesehatan (dan bukannya tanpa risiko—lebih lanjut tentang itu di bawah). Namun jika Anda mendapat izin dari dokter atau ahli terapi fisik, mungkin ada baiknya Anda melihat bagaimana seseorang dapat meningkatkan intensitas latihan Anda. Di sini kami melihat opsi terbaik di pasar dan mendapatkan informasi potensi manfaatnya dari para ahli.
Pilihan utama kami
- Beli pelat getar terbaik
- Bagaimana cara kerja pelat getar dan apa manfaatnya?
- Cara menggunakan pelat getar
- Apakah ada orang yang tidak boleh menggunakan pelat getar?
- Ternyata Bantal Lutut Terbaik Mungkin Obat Sakit Punggung yang Anda Butuhkan
- Tidak ada gimnasium? Tidak masalah. Treadmill Lipat Terbaik Cocok (Hampir) Di Mana Saja
- Tubuh Saya Adalah Simpul Yang Sangat Besar Tapi Pemijat Ini Meringankan Rasa Sakit Saya
Beli pelat getar terbaik
Mari kita lihat semuanyaberdengungadalah tentang.
Keseluruhan Terbaik: Pelat Getaran Lifepro Waver
KehidupanPro
Pelat Getaran Goyah
Amazon
(Diskon 20%)Alat Olah Raga Dick
Dengan permukaan karet bertekstur grippy dan berbagai pengaturan kecepatan, pelat getar Lifepro ini cocok untuk pengguna terlatih maupun pemula. Meskipun Anda dapat beralih melalui pengaturan secara manual untuk menemukan kecepatan yang Anda inginkan, Anda juga dapat memilih salah satu dari sembilan program prasetel yang dirancang untuk berbagai tingkat pelatihan dan pemulihan.
Sebagai bonus, Waver juga dilengkapi dengan remote control untuk memudahkan penyesuaian dan serangkaian resistance band untuk dimasukkan ke dalam latihan Anda.
Pro & Kontra
Tombol AccordionItemContainerChevron Besar| Kelebihan | Kontra |
|---|---|
| Permukaan anti selip | Tampilan kecil |
| Diam | |
| Harga kelas menengah |
Spesifikasi produk
Ukuran:15 x 27 x 6 inci |Pengaturan kecepatan:99 tingkat kecepatan; 9 program |Kapasitas berat:330 pon
Berbelanja secara Royal Terbaik: Gerakan Power Plate
Pelat Listrik
Bergerak
2096 (Diskon 20%)Amazon
Pelat Listrik
Power Plate adalah salah satu nama terbesar di bidang pelat getaran—dan dengan industri tersebut, ada label harga yang mahal. Namun, hal ini layak dilakukan jika Anda ingin menghadirkan pengalaman berkualitas gym langsung ke rumah Anda. Pelat Pindah memiliki desain kokoh yang dikendalikan dari jarak jauh sehingga memudahkan Anda untuk memulai dan memulai latihan dengan lancar.
Satu hal yang perlu diperhatikan: Power Plate Move berdiri lebih tinggi daripada opsi lain dalam daftar kami sehingga memerlukan izin lebih tinggi jika Anda berencana menyimpannya di bawah furnitur saat Anda tidak menggunakannya.
Pro & Kontra
Tombol AccordionItemContainerChevron Besar| Kelebihan | Kontra |
|---|---|
| Hapus tampilan | Sangat mahal |
| Aplikasi yang sesuaimenyediakan panduan pengguna dan tutorial video | Mungkin sulit untuk disimpan |
Spesifikasi produk
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarUkuran:24 x 30 x 9 inci |Pengaturan kecepatan:6 mode frekuensi |Kapasitas berat:300 pon
Pilihan Anggaran Terbaik: Pelat Getaran Flybird
burung terbang
Pelat Getaran
Amazon
Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda penasaran dengan pelat getar tetapi tidak ingin langsung melakukan investasi besar. Pelat sub-0 Flybird dilengkapi dengan remote control, bantalan anti selip dengan titik bening untuk menjejakkan kaki Anda, dan dua tali penahan yang mudah dipasang ke pelat—pada dasarnya semua yang Anda perlukan untuk mendapatkan pengalaman latihan getaran penuh di rumah.
Pro & Kontra
Tombol AccordionItemContainerChevron Besar| Kelebihan | Kontra |
|---|---|
| Di bawah 0 | Lebih sedikit pilihan program dibandingkan pelat lain dalam daftar ini |
| Cangkir hisap di sepanjang alasnya | |
| Tampilan layar sentuh |
Spesifikasi produk
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarUkuran:14 x 20 x 5 inci |Pengaturan kecepatan:120 kecepatan; 5 program |Kapasitas berat:330 pon
Pelat Kompak Terbaik: Pelat Bergetar Mini Merach
Menderita
Pelat Bergetar Mini
Amazon
Jika gym di rumah Anda juga merupakan ruang tamu atau kantor di rumah, Anda bisamenghemat sedikit ruangdengan Pelat Bergetar Mini Merach. Profilnya yang rendah memudahkan untuk disimpan di bawah sofa atau meja dan beratnya kurang dari 15 pon sehingga bagus dan portabel jika Anda perlu memindahkannya dari satu ruangan ke ruangan lain.
Namun tidak terasa tipis. Fitur ramping seperti remote control permukaan silikon pada pelat dan tampilan LED yang mudah dibaca memperjelas bahwa Anda tidak akan melewatkan pengalaman berkualitas tinggi.
Pro & Kontra
Tombol AccordionItemContainerChevron Besar| Kelebihan | Kontra |
|---|---|
| Sangat mudah untuk disimpan | Kapasitas berat lebih rendah |
| Ringan | |
| Di bawah 0 |
Spesifikasi produk
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarUkuran:11,60 x 16,30 x 4,50 inci |Pengaturan kecepatan:99 kecepatan; 9 program |Kapasitas berat:265 pon
Pertanyaan yang sering diajukan tentang pelat getar
Bagaimana cara kerja pelat getar dan apa potensi manfaatnya?
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarMesin pelat getar menciptakan platform yang tidak stabil dengan berosilasi pada berbagai kecepatan (beberapa akan bergerak hingga 50 kali per detik) Laura Wilson, pelatih pribadi diNelayan Seumur Hidupdi Indiana dan direktur pelatihan dan kurikulum di Power Plate memberitahu DIRI. Secara teori, gerakan terus-menerus akan menyebabkan otot Anda berkontraksi dan rileks secara refleks sebagai upaya menjaga keseimbangan.
Andy Fata-Chan PT DPTseorang ahli terapi fisik dan pelatih kebugaran di Moment Physical Therapy & Performance di New York mengatakan kepada DIRI bahwa pelat getaran terutama berguna di kalangan pasien lanjut usia dan mereka yang menderita penyakit Parkinson yang inginbekerja pada keseimbangan mereka. Dr Fox menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan pelat getar membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan satu kaki pada orang dewasa lanjut usia. Studi lain menemukan bahwa terapi getaran seluruh tubuh membantu mengurangi risiko terjatuh pada wanita lanjut usia.
mobil dengan huruf d
Bagi orang lain mungkin ada beberapa manfaat menggunakan pelat getar, tetapi mungkin tidak akan memberikan perbedaan siang dan malam terhadap kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mereka dapat meningkatkan aliran darah yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bahkan mempercepat proses pemulihan otot Anda setelah berolahraga, kata Dr. Fox. Mereka juga dapat membuat latihan menjadi lebih menantang bagi pemula—tetapi Dr. Fata-Chan dengan cepat mencatat bahwa Anda tidak memerlukan gadget 0-plus untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.
Cara menggunakan pelat getar
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarWilson mengatakan menggunakan pelat getar dapat membuat latihan standar seperti push-up tinggi menjadi lebih menantang hanya dengan mempersulit menjaga keseimbangan. Berat badan berdiri bergerak sepertijongkok dan lungejuga merupakan latihan pelat getar yang populer. Bagian tubuh Anda yang paling dekat dengan piring (yaitu tubuh bagian bawah saat berdiri) akan merasakan efek piring paling intens. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk menggunakannya dua hingga tiga kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda yang lebih besar.
Apakah ada orang yang tidak boleh menggunakan pelat getar?
Tombol AccordionItemContainerChevron BesarPara ahli belum sepenuhnya memahami efek jangka panjang dari pelatihan getaran seluruh tubuh saat ini, kata Dr. Fox. Namun penelitian menunjukkan bahwa paparan getaran dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan sendi tulang dan otot serta masalah pembuluh darah dan neurologis. Bagaimana atlet dan orang yang menggunakan getaran sebagai metode latihan dapat mengalami efek negatif ini belum diketahui secara pasti.
Fata-Chan merekomendasikan untuk melewatkan latihan getaran jika Anda mengalami kejang, memiliki neuropati (yang berarti kelemahan atau mati rasa) akibat diabetes, menggunakan alat pacu jantung, atau memiliki kondisi kardiovaskular, sedang hamil, atau mungkin memiliki bekuan darah aktif. Dr Fox mencatat bahwa jika Anda sedang mengalami cedera atau nyeri sendi, sebaiknya hindari latihan getaran.
Tetapi jika dokter Anda mengizinkan Anda melakukan latihan beban kardiorespirasi, Anda seharusnya bisa menggunakan pelat getar dengan aman, kata Wilson.
Terkait:
Dapatkan lebih banyakDIRI SENDIRI'Rekomendasi produk hebat dari kami dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).
