Kita Perlu Bicara Tentang Perimenopause dan Gangguan Makan

Ada beberapa stereotip tentanggangguan makanyang telah melekat dalam pikiran masyarakat selamanya—yaitu hanya menyerang orang-orang yang berkulit putih dan berusia remaja atau 20-an. Namun kenyataannya terlihat jauh berbeda: Orang-orang dari segala usia, latar belakang ras dan etnis serta jenis kelamin dapat dan memang mengembangkan penyakit ini. Meskipun risiko gangguan makan memang meningkat setelah masa pubertas, mungkin ada gelombang kedua beberapa tahun kemudianperimenopausemasa transisi (biasanya dimulai pada usia 40-an) ketika kadar estrogen menurun dan sistem reproduksi Anda bersiap menghadapi menopause.

Perkiraan studibahwa antara 2% dan 7,7% wanita berusia 40 tahun ke atas memenuhi kriteria untuk didiagnosis menderita gangguan makan termasuk anoreksia bulimia dan gangguan makan berlebihan; dan hingga 13% wanita berusia 50 tahun ke atas mengalami setidaknya satu gejala gangguan makan. Banyak orang lain yang memiliki citra tubuh yang buruk dan pola makan yang tidak teratur sehingga menggunakan taktik pengendalian berat badan seperti melewatkan makan karena berolahraga secara obsesif atau menyalahgunakan obat pencahar.

Menopause dan perimenopause adalah saat-saat ketika seseorang mengalami perubahan pada tubuhnya dan juga menghadapi stres di usia paruh bayaDoreen Marshall PhDkata seorang psikolog dan CEO dari National Eating Disorders Association (NEDA) nirlaba kepada DIRI. Hal itu dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap gangguan makan.

Berikut ini alasan mengapa gangguan makan dapat dan memang terjadi selama perimenopause dan beberapa cara Anda dapat melewati masa sulit ini.

Gangguan makan di usia paruh baya bisa jadi kambuh atau merupakan hal baru bagi Anda.

Ketika seseorang mengalami kelainan makan selama perimenopause, sering kali kondisi tersebut kambuh dari kondisi yang pernah mereka alami sebelumnyaCynthia Bulik PhDkata seorang profesor gangguan makan di Universitas North Carolina di Chapel Hill kepada DIRI. Dalam kasus lain, katanya, orang-orang mengalami gejala yang membara selama bertahun-tahun dan perimenopause adalah titik kritisnya. Namun bagi sebagian orang, Dr. Bulik mengatakan ini adalah pertama kalinya mereka menghadapi masalah seriusmasalah seputar citra tubuhdan makanan. Dengan kata lain: Ini bisa terjadi pada siapa saja.

pujian kuno

Sebagai tambahan, tubuh Anda melakukannyabukanperlu mencari cara tertentu agar Anda mengalami kelainan makan. Hanya sekitar 6% orang dengan kondisi ini yang secara medis kekurangan berat badan, kata Dr. Marshall.

Rollercoaster emosional pada masa perimenopause dapat memicu gangguan pola makan.

Perimenopause biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an dan berlangsung selama empat hingga delapan tahun. Seperti yang Dr. Bulik tunjukkan, ini juga merupakan masa ketika perempuan dapat memainkan banyak peran (anak-anak yang berkarir, orang tua yang menua, dan lain-lain).yang membutuhkan dukungan) dan/atau menghadapi perubahan besar dalam hidup (perceraian sarang kosongkehilangan orang tua). Penyebab stres semacam itu dapat memicu atau memperburuk masalah citra tubuh atau gejala gangguan makan.

Pada saat yang sama, pergolakan hormonal pada masa perimenopause dapat berdampak besar pada kesehatan mentalperubahan suasana hatitermasuk depresi yang umum terjadi selama periode ini. Gangguan makan, kata Dr. Marshall, sering kali muncul bersamaan dengan depresi atau lainnyakondisi kesehatan mental. Jadi bagi sebagian orang, episode depresi misalnya dapat memicu berkembangnya (atau kambuhnya) gangguan makan.

Peneliti juga berteori bahwapenurunan estrogenselama perimenopause dan respons tubuh terhadapnya dapat membantu memicu gangguan makan secara spesifik. Hal ini sebagian didasarkan pada pengetahuan bahwa risiko gangguan makan meningkat setelah masa pubertas dan perubahan estrogen terjadisudah lama dicurigaisebagai satu penjelasan (dari banyak penjelasan).

Perubahan bentuk tubuh Anda dapat menyebabkan masalah citra tubuh.

Dr. Bulik mengatakan banyak wanita tidak menyadari satu perubahan yang sangat umum selama perimenopause: Tubuh Anda akan mulai menyimpan lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Hal ini juga sebagian disebabkan oleh menurunnya kadar estrogen—dan hal ini dapat terjadi bahkan jika Anda makan dan berolahraga seperti biasanya.Mary Rosser MD PhDkata asisten profesor kesehatan wanita di Columbia University Irving Medical Center di New York City kepada DIRI.

Banyak wanita merasa kecewa dengan fakta ini. Itu salah satu hal yang selalu saya dengar dari Dr. Bulik. “Saya tidak menyangka pinggang saya akan berubah sebanyak ini. Sekarang saya harus melepas semua celana saya dan membeli barang baru.’ Hal ini dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang, tambahnyakhususnyaketika mereka tidak siap. Faktanya, menurut penelitian, sebanyak 73% wanita mengalami ketidakpuasan terhadap berat badan mereka di usia paruh baya—dan ini merupakan faktor risiko signifikan terjadinya gangguan makan.

Dr Rosser setuju dan mencatat bahwa banyak pasien datang kepadanya karena merasa tertekan dengan bentuk perut baru ini. Hal ini benar-benar dapat merusak kepercayaan diri masyarakat, katanya.

kota dengan huruf k

Lalu ada hot flashes dan kurang tidur…

Saat Anda melewati perimenopause, Anda mungkin akan terkena sejumlah gejala sepertisemburan panas keringat malamkurang tidur, kekeringan vagina dan/atau nyeri sendi dan otot. Singkatnya, Anda mungkin merasa sangat tidak enak secara fisik dan mental—dan kehabisan energi yang Anda perlukan untuk berolahraga, kata Dr. Rosser. Hal ini dapat menjebak sebagian orang dalam siklus kelelahan, perubahan bentuk tubuh tambahan, dan perasaan negatif yang semakin meningkat terhadap diri mereka sendiri.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tingkat keparahan gejala perimenopause/menopause dan risiko gangguan makan: Wanita dengan gejala lebih banyak (atau lebih buruk) lebih rentan mengalami gangguan makan.citra tubuh negatifatau setidaknyabeberapa gejaladari kelainan makan.

zuar palmeirense

Lebih buruk lagi, masyarakat meminta Anda untuk tidak menua.

Seperti yang dikatakan Dr. Marshall Kenyataannya adalah tubuh kita berubah sepanjang hidup kita. Namun perempuan khususnya dibombardir dengan pesan-pesan yang mengatakan bahwa perubahan fisik bukanlah hal yang baik. Ada banyak sekali tekanan yang Dr. Marshall katakan agar perempuan tetap dibekukan ketika mereka berusia 20-an atau 30-an. Menurut para ahli, mungkin ada ketakutan nyata bahwa kita akan menjadi tidak terlihat atau bahkan tergantikan—baik di tempat kerja atau oleh pasangan—dan hal ini dapat menambah pemicu munculnya gangguan makan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa media sosial dapat menjadi zona bahaya bagi orang-orang yang cenderung menilai diri sendiri dibandingkan orang lain. Dalam satubelajarwanita berusia 40 hingga 63 tahun yang cenderung membanding-bandingkan dan putus asa saat melihat-lihat lebih mungkin melaporkan gejala gangguan makan.

Ambil langkah-langkah untuk menyangga diri Anda—dan dapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya.

Gangguan makan adalah hal yang rumit dengan banyak faktor yang berkontribusi. Jadi, meskipun belum tentu ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perkembangannya, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk tetap bersikap positif terhadap perubahan tubuh Anda dan mengurangi dampak mental dan emosional dari transisi yang sulit ini.

Bicara tentang perimenopause.Dr. Bulik mengatakan bahwa sebagian masalahnya adalah kita tidak cukup membicarakan perimenopause termasuk perubahan tubuh normal yang bisa terjadi. Bicaralah dengan ibumu, temanmu, siapa pun yang kamu rasa nyaman tentang pengalaman mereka. Sampaikan kekhawatiran Anda ke dokter atau dokter kandungan Anda. Dr. Rosser setuju bahwa peringatan dini adalah hal yang sudah diketahui sebelumnya dan dia mencoba memberikan panduan antisipatif kepada pasiennya tentang hal-hal yang biasa terjadi saat Anda menjalani transisi ini.Pikirkan kesehatan bukan penurunan berat badan.Perimenopause adalah waktu yang tepat untuk mempertimbangkan dan mengoptimalkan kebiasaan gaya hidup Anda, kata Dr. Rosser. Dia adalah penggemar American Heart Association's (AHA)Pentingnya Hidup 8yang fokus mendukung jantung dankesehatan otakuntuk jangka panjang. Tetapkan pikiran Anda untuk menambahkan tahun-tahun sehat ke dalam hidup Anda, kata Dr. Rosser daripada menyesuaikan bentuk tubuh yang kaku.Makanlah untuk menyehatkan tubuh Anda.Diet iseng ada di mana-mana, tetapi Dr. Rosser mengatakan dia membuang kata diet dari kosakatanya—dan menolak gagasan bahwa wanita sebaiknya makan lebih sedikit untuk mengatur berat badan perimenopause atau perubahan bentuk tubuh. Seperti yang dicatat oleh Dr. Marshall: Pola makan yang ketat sering kali mengundang obsesi. Sebaliknya para ahli medis seperti AHA justru menganjurkanbeberapabatasannya (misalnya tambahan gula dan alkohol) tetapi tekankan bahwa Anda harus benar-benar menikmati makan dan mendapatkan banyak makanan enak—protein, kalsium, danvitamin D(penting untuk kesehatan tulang) sayuran kaya nutrisi dan buah-buahan, biji-bijian, kaya serat, dan lemak tak jenuh.Latihan untuk membangun diri Anda.Latihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular adalah hal yang penting, kata Dr. Rosser, begitu pula latihan kekuatan untuk mempertahankan (atau meningkatkan) massa otot dan tulang setelah usia 40 tahun. Olahraga juga memiliki manfaat yang luar biasa.manfaatnya bagi kesehatan mental Andatermasuk mengurangi risiko kecemasan dan depresi serta meningkatkan kualitas tidur.Habiskan milikmuwaktu media sosialdengan bijak.Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, cara kita menggunakan media sosial itu penting. Ikuti orang-orang yang mengangkat dan menginspirasi Anda. Singkirkan konten yang membuat Anda merasa sedih.Siapkan arutinitas tidur yang baik. Sulit untuk melebih-lebihkan betapa pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental Anda, kata para ahli. Jika keringat malam membuat Anda tidak bisa tidur, cobalah beberapa cara untuk tetap sejuk seperti kipas angin di kamar tidur atau bahkan sarung bantal dan kasur yang dilengkapi dengan gel pendingin.

Jika malam itu berkeringat atau apa pungejala perimenopauselebih dari sekadar trik DIY, bicarakan dengan dokter Anda. Ada cara untuk mengatasi gejala, kata Dr. Rosser, termasuk terapi hormonal dan nonhormonal.

Terakhir, jika Anda merasa sebenarnya sedang berjuang dengan gangguan makan, bantuan tersedia. Salah satu pilihan yang dikatakan Dr. Marshall adalah menggunakanalat skrining gratisdi situs web NEDA. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang posisi Anda dan titik awal untuk berbicara dengan dokter Anda. Cetak dan serahkan ke dokter Anda dan katakan, 'Inilah yang terjadi pada saya' saran Dr. Marshall.

Alternatifnya, Dr. Bulik mengatakan Anda bisa langsung menemui psikolog yang fokus pada bidang ini (seringkali rujukan tidak diperlukan, catatnya). NEDA punyasumber dayauntuk menemukan spesialis gangguan makan di daerah Anda atau online. Dan jika penyedia pertama yang Anda coba tidak cocok, jangan menyerah.

Teruslah mengetuk pintu sampai Anda menemukan seseorang yang dapat menemani Anda melalui masa transisi ini, kata Dr. Bulik. Kita semua pantas mendapatkannya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan gangguan makan, bantuan tersedia. Anda dapat menghubungi saluran bantuan staf penuh Alliance for Eating Disorders di 1-866-662-1235 atau kunjungisitus web merekauntuk dukungan tambahan.

Terkait:

mobil dengan huruf s

• Mengapa Usia 30 Tahun Tidak Terlalu Muda untuk Mulai Memikirkan—Dan Mempersiapkan—Menopause
• 7 Wanita Berbagi Tips Mengatasi Gejala Perimenopause
• 15 Tanda Peringatan Anda Mungkin Kurang Berolahraga

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .