APA PERBEDAAN ANTARA PIKIRAN IMPULSIF DAN INTRUSIF?

Kesehatan Mental Ilo pemikiran impulsif vs. intrusif

Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita ini

Terlalu sering orang mengatakan mereka membiarkannyapikiran yang mengganggumenang setelah secara spontan mewarnai rambut mereka atau melakukan pembelian larut malam. Namun ada perbedaan antara pikiran impulsif dan mengganggu—dan mencampuradukkan keduanya adalah kesalahan umum yang perlu diluruskan karena beberapa alasan.

Sekilas ini mungkin tampak seperti masalah semantik. Namun penyalahgunaan [istilah-istilah ini] bisa sangat tidak valid bagi orang-orang yang benar-benar menderita pikiran mengganggu yang menurutnya bisa sangat membebani dan menimbulkan kecemasan.Kaylee Bullen LCSW seorang terapis yang merawatgangguan obsesif-kompulsif (OCD)berbasis di Encinatas California memberitahu DIRI. Selain memahami bahasa Anda dengan benar, memahami perbedaan antara kedua pengalaman tersebut juga dapat membantu Anda mengelola gangguan dan dorongan tak terduga ini dengan lebih efektif.

Jadi, apa sebenarnya pikiran yang mengganggu itu? Dan apa bedanya dengan impulsif? Di bawah ini kami meminta para ahli untuk menguraikan perbedaan terbesarnya.

1. Pikiran yang mengganggu adalah gejala klinis dari kondisi seperti OCD.

MenurutJon Abramowitz PhDseorang psikolog yang berspesialisasi dalam pengobatan OCD dan profesor psikologi dan ilmu saraf di University of North Carolina Chapel Hill, pikiran intrusif lebih dari sekadar gagasan acak pada saat itu—ini adalah istilah klinis resmi yang digunakan untuk menggambarkan pikiran berulang yang tidak diinginkan. Secara teknissiapa pundapat mengalaminya tetapi Dr. Abramowitz memberi tahu DIRI bahwa gejala tersebut jauh lebih persisten dan sulit diabaikan bagi orang dengan kondisi kesehatan mental seperti OCDgangguan stres pasca trauma(PTSD) dan gangguan kecemasan umum.

Sebaliknya, pikiran impulsif sebenarnya bukanlah istilah psikologis yang dikenal. Sebaliknya, orang-orang melontarkannya dengan santai untuk mendeskripsikan ide atau tindakan spontan yang sedikit kacau—seperti memotong poni di kamar mandi pada jam 1 pagi atau menjilat losion tubuh beraroma kue mentega yang lezat hanya karena.

2. Memiliki pikiran yang mengganggu saja bisa menyusahkan dan menimbulkan kecemasan.

Pikiran yang mengganggu dan impulsif tidak disengaja dan tidak terduga. Namun pengaruhnya terhadap seseorang bisa sangat berbedaAlyssa Faro PhDdirektur layanan klinis di Institut OCD Anak dan Remaja di Rumah Sakit McLean memberitahu DIRI.

Biasanya pikiran yang mengganggu adalah ego-distonik yang dikatakan Bullen, artinya pikiran tersebut bertentangan dengan nilai dan identitas Anda yang sebenarnya. MisalnyaBagaimana jika aku menjatuhkan bayi yang kugendong ini? Bagaimana jika jari saya dipotong dengan pisau dapur ini? Bagaimana jika saya melompat ke depan mobil yang bergerak ini?Karena mereka sangat bertentangan dengan siapa Anda (dan apa yang Anda inginkan), orang-orang dapat merasa tersiksa dengan kehadiran ide-ide ini yang dijelaskan oleh Dr. Faro yang mengarah pada reaksi keras seperti rasa takut, rasa bersalah dan malu. (Sebagai catatan, meskipun memiliki pikiran yang mengganggu memang demikianbukanberarti Anda ingin menindakinya. Lebih lanjut tentang itu nanti.)

Sebaliknya, pikiran impulsif menyerupai dorongan yang tiba-tiba. Meskipun hal-hal tersebut juga dapat mengganggu secara acak dan mengganggu ruang mental Anda, hal-hal tersebut tidak membawa beban emosional yang sama seperti yang Dr. Faro tunjukkan. Sebenarnya pemikiran-pemikiran ini (yang kedengarannya lebih miripTiuplah kue ulang tahun orang itu sebelum mereka melakukannya! Keluar dari pekerjaan Anda saat itu juga! Tentu saja membuat lelucon yang tidak pantas itu!)bahkan bisa menggoda atau menarik untuk sesaat.

nama anjing betina

3. Orang jarang bertindak berdasarkan pikiran yang mengganggu.

Ketiga ahli sepakat bahwa menindaklanjuti pemikiran yang mengganggu sangat kecil kemungkinannya. Saya tidak akan pernah mau mengatakannyatidak pernahhanya karena itu adalah kata yang sangat kuat yang diucapkan Dr. Abramowitz. Namun karena menurut definisi mereka tidak diinginkan, kebanyakan orang tidak akan mendorong seseorang di depan kereta atau memasukkan tangannya ke dalam panci berisi air mendidih.

Hal ini berbeda dengan pikiran impulsif yang lebih memaksa dan cenderung diikuti oleh dorongan tiba-tiba untuk bertindak tanpa harus mempertimbangkan konsekuensinya, kata Bullen. Itu sebabnya Anda mungkin secara spontan memesan perjalanan akhir pekan tanpa perencanaan misalnya atau secara acak bernyanyi dengan suara keras di perpustakaan yang tenang—keduanya memang sembrono dan tidak direncanakan tetapi tidak mengganggu atau mengganggu.

Namun mengatakan sesuatu seperti Pikiran intrusif saya menguasai diri saya dalam situasi ini (ketika Anda benar-benar mengacu pada perilaku impulsif) dapat secara tidak sengaja memperkuat narasi berbahaya bahwa memiliki pikiran yang meresahkan berarti Anda akan menindaklanjutinya menurut ketiga pakar tersebut. Padahal sebenarnya mereka takut mengambil tindakan terhadap mereka, kata Dr. Faro.

4. Gangguan bekerja paling baik untuk pikiran impulsif, tetapi tidak untuk pikiran yang mengganggu.

Saat menghadapi pikiran impulsif, mengalihkan perhatian atau menundanya bisa menjadi cara yang cukup efektif, kata Dr. Faro. Misalnya, jika Anda tiba-tiba merasakan keinginan untuk membuat tato saat berjalan melewati ruang tamu, menunggu hingga keesokan harinya kemungkinan besar akan membuat godaan tersebut memudar—atau setidaknya memberi Anda waktu untuk memikirkannya matang-matang dan membuat keputusan yang lebih disengaja.

Namun pikiran mengganggu yang memaksa diri Anda untuk mengabaikannya dapat menjadi bumerang menurut setiap pakar yang kami ajak bicara. Jika Anda mencoba menghilangkannya, mereka hanya akan kembali lagi. Dr. Abramowitz berkata, membandingkannya dengan apa yang terjadi ketika Anda mengatakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkan gajah merah muda—tiba-tiba itulah yang Anda bayangkan. Dan pada kondisi seperti OCD, menekan kecemasan dapat mengarah pada perilaku kompulsif—seperti mengulangi kalimat tertentu atau menghindari orang atau tempat tertentu—dalam upaya menetralisir rasa takut yang seringkali menjadi bumerang dan memperburuknya.

Daripada berpura-pura tidak ada, pendekatan yang lebih efektif adalah menerima pikiran-pikiran yang mengganggu apa adanya: hanya pikiran. Ini mungkin berartimelatih perhatiandan mengingatkan diri sendiriIni hanyalah pemikiran, bukan cerminan siapa saya atau apa yang akan saya lakukan.Atau melanjutkan apa pun yang sedang Anda lakukan sebelum hal itu muncul tanpa diundang. Dalam kasus yang lebih serius, disarankan juga untuk mendaftarkanbantuan terapisyang dapat membantu Anda mengidentifikasi pemikiran-pemikiran ini saat muncul dan merekomendasikan strategi kognitif untuk mengurangi kekuatannya.

Pada akhirnya, meskipun mengenali perbedaan halus antara pikiran yang mengganggu dan pikiran impulsif dapat menjadi langkah awal yang bagus dalam mengelolanya secara efektif—dan mencegahnya mengambil lebih banyak ruang di kepala Anda daripada yang seharusnya.

Terkait: