Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Membenci Pekerjaan Anda—tetapi Tidak Bisa 'Berhenti Begitu Saja'

Nasihat masuk mengenai apa yang harus dilakukan jika Anda membenci pekerjaan Anda sering kali merupakan versi dariBerhenti saja! Utamakan kesehatan mental Anda! Kedengarannya luar biasa secara teori. Masalahnya? Tidak sesederhana itu.

Hanya sedikit orang yang benar-benarCintapekerjaan mereka seratus persen setiap saat: Menurut para ahli yang kami ajak bicara, perasaan stres dan bahkan tidak menyukai pekerjaan Anda dari waktu ke waktu adalah hal yang biasa—meskipun hal ini juga jauh berbeda dengan rasa takut terus-menerus.pemadaman dan pelepasan emosi. Itu adalah tanda-tanda bahwa kesehatan mental Anda sangat terpengaruh.

Namun menurutnya, menyuruh seseorang untuk meninggalkan sumber pendapatan utamanya bukan hanya tidak realistis, tapi juga sangat meremehkan.Kerri Smith-Osei LMFTterapis berlisensi dan pendiri Nuff Healing di Woodland Hills California. Ini sebenarnya nasihat buruk yang dikatakan Smith-Osei kepada DIRI. Bagi seseorang yang terjebak dalam profesi yang menyedihkan pasti sudah berpikir (bermimpi!) untuk keluar. Lebih penting lagi, meskipun orang memiliki tanggung jawab, dia menunjukkan. Mereka punya tagihan. Asuransi kesehatan mereka biasanya terkait dengan pekerjaan mereka. Dan bagi komunitas yang terpinggirkan, terdapat sistem yang membuat mereka sulit untuk berhenti begitu saja.

Itu sebabnya siapa pun yang berada di posisi ini berhak mendapatkan nasihat yang lebih baik dan dapat ditindaklanjuti—nasihat yang tidak ketinggalan jaman atau secara umum murahan. Dan meskipun sayangnya tidak ada solusi cepat untuk masalah sistemis yang sudah berlangsung lama dan membuat kita berada pada posisi yang kurang diinginkan, kami meminta terapis untuk memberikan nasihat paling realistis tentang apa yang harus dilakukan jika Anda membenci pekerjaan Anda dan tidak mampu untuk keluar. Berikut tips mereka.

1. Penuhi harapan Anda—tidak lebih.

Di hari inibudaya hiruk pikuksering kali ada tekanan untuk melampaui tugas Anda sehari-hari. Menutupi shift rekan kerja ketika mereka sakit menjawab email sepanjang jam menghadiri rapat wajib bahkan di hari libur…itulah yang seharusnya Anda lakukan bukan?

Namun ketika pekerjaan Anda benar-benar merusak kesehatan mental Anda, salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah sedikit mengurangi beban kerja Anda—dan ada cara untuk melakukannya tanpa menurunkan reputasi Anda atau ditandai karena kinerja yang buruk. Jangandi bawahlakukan kata Smith-Osei—artinya jangan mulai datang terlambat satu jam atau mengabaikan tugas penting yang harus Anda selesaikan.

Alih-alih, cari tahu definisi Anda sendiri tentang saran minimum Smith-Osei yang terlihat seperti mengatakan 'Saya akan menghubungi Anda kembali besok' alih-alih menjawab setiap permintaan larut malam yang datang ke meja Anda atau mematikan notifikasi setelah jam kerja karena itu benar-benar melindungi kedamaian Anda. Dengan kata lain, lakukan apa yang diminta—dan berhenti di situ.

2. Blokir waktu istirahat (dan manfaatkan waktu tersebut).

Jangan hanya menikmati makan siang sambil menjawab panggilan atau mengikuti rapat. Gunakan waktu istirahat yang ditentukan untuk benar-benar menjauh dan beristirahat. Seringkali kita pergi ke ruang istirahat atau apa pun dan kita masih melihat rekan kerja kita membicarakan pekerjaanLPC PhD Tiffany Mudaseorang terapis yang berbasis di Waxahachie Texas dan penulis Sasaran Kecemasan: Buku Hitam Kecil tentang Manajemen Kecemasan Sehari-hari bagi Perempuan Kulit Hitam memberitahu DIRI.

Ketika pekerjaan Anda berdampak besar pada kesehatan mental Anda, namun pelepasan diri yang pendek pun dapat membuat Anda merasa tidak terlalu kewalahan. Jadi pergilah ke mobil Anda dan dengarkan musik atau podcast misalnya. Luangkan waktu 15 menit di kalender Anda dan lakukan jalan cepat sore hari tanpa tekanan untuk menjadi produktif. Atau gunakan tengah harikeinginan kopisebagai alasan untuk melarikan diri secara fisik dari bos pengelola mikro.

3. Temukan hobi yang Anda nantikan saat hari kerja berakhir.

Ketika pekerjaan menyedot setiap tetes energi Anda, melakukan hal lain di luar jam kerja bisa terasa di luar jangkauan. Bagaimanapun Anda harus meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai di luar pekerjaan, kata Dr. Young. Jika tidak, akan mudah untuk mulai mengaitkan seluruh identitas Anda dengan karier, yang hanya akan memperburuk kesehatan mental Anda.

Memasukihobi dengan tekanan rendahyang tidak akan menambah tekanan pada piring Anda yang sudah penuh. Mereka tidak hanya bagus untuk membantu Anda bersantai seperti yang dilaporkan SELF sebelumnya—mereka juga memberi Anda tujuan yang tidak hanya tentang produktivitas. Namun kuncinya adalah jangan memaksakannya. Pilihlah aktivitas yang benar-benar menarik minat Anda, seperti kelas olahraga baru (mungkin Pilates atau sesi tinju ramah pemula). Anda juga dapat bersandar pada lingkaran sosial Anda dengan transisi yang lebih konsisten seperti Senin malam trivia atau mingguanSarjanamenonton pesta. Memberikan ruang untuk kegembiraan kecil ini dapat mengingatkan Anda bahwa ada lebih banyak hal dalam hidup ini daripada sekadar keluar masuk waktu.

arti nama julia

4. Uraikan rencana keluar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola.

Seringkali ketika kita berada dalam pekerjaan yang beracun, kita merasa terjebak, kata Dr. Young. Salah satu cara untuk merasa tidak terlalu berdaya? Mulailah menanam benih untuk mendapatkan jalan keluar…meskipun Anda belum yakin seperti apa bentuknya.

Apakah Anda siap atau belum untuk menguraikan rencana keluar secara menyeluruh namun mempertimbangkan langkah selanjutnya bisa sangat memberdayakan—hal ini memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak terjebak untuk selamanya. Meskipun untuk lebih jelasnya, hal ini tidak berarti Anda harus langsung memulai perburuan karier yang agresif atau persiapan wawancara yang mungkin membebani dan kontraproduktif ketika peran yang menguras tenaga hanya menyisakan sedikit ruang untuk memikirkan masa depan. (Belum lagi mungkin tidak adamenjadiapa pun di luar sana untuk diterapkan.)

Memulai rencana keluar bisa semudah memperbarui resume atau profil LinkedIn Anda. Smith-Osei menyarankan untuk menjadwalkan obrolan kopi bulanan dengan seseorang di industri Anda atau bahkan menghabiskan akhir pekan untuk merenungkan (atau mengevaluasi ulang) apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam peran Anda selanjutnya. Menurut Smith-Osei, tindakan kecil yang berfokus pada masa depan ini seharusnya mengelabui otak Anda agar memiliki rasa kontrol sehingga segala sesuatunya tidak begitu suram dan penuh malapetaka.

5. Ubahlah pekerjaan beracun Anda sebagai batu loncatan, bukan jalan buntu.

Menemukan solusi terbaik di lingkungan kerja yang melelahkan tidaklah mudah—dan kami tidak mengharapkan Anda untuk berpura-pura tersenyum dan melihat sisi positifnya. Namun salah satu strategi yang dapat membantu menurut Smith-Osei adalah secara mental membingkai ulang peran Anda saat ini sebagai batu loncatan sementara menuju sesuatu yang lebih baik daripada situasi selamanya.

Jadi, daripada berpikirSaya membuang-buang waktu saya di sinicoba beralih keSaya tetap di sini—bagaimana caranya agar hal ini berhasil sementara saya merencanakan keberangkatan saya?Jika peran impian Anda memerlukan keterampilan yang tidak Anda kuasai (seperti kepemimpinan), misalnya tawarkan diri untuk memimpin proyek tim atau merekrut karyawan baru. Ini bukan tentang memaksakan diri Anda untuk berprestasi atau berpura-pura bersemangat, melainkan mendapatkan pengalaman yang akan terlihat fantastis di resume Anda. Atau jika Anda berharap untuk mendapatkan peran yang lebih kreatif, temukan cara-cara kecil untuk melenturkan kemampuan tersebut untuk sementara waktu— sampaikan ide baru dalam rapat atau buat situs web pribadi untuk portofolio fotografi potensial.

Dengan cara ini Anda tidak hanya menyerah pada pekerjaan yang tidak Anda sukai—Anda juga secara aktif menjadikannya demi keuntungan Anda dengan mendapatkan alat dan koneksi yang idealnya akan memberi Anda sesuatu yang lebih baik. Jika Anda melihatnya seperti itu, peran yang menyedot jiwa menjadi tidak terlalu menyesakkan dan jauh lebih strategis.

Terkait:

• Cara Mengatasi Jika Kecemasan di Tempat Kerja Membuat Anda Sulit Melakukan Pekerjaan
• Mengapa Multitasking Tidak Berfungsi dan Sebenarnya Membuat Hidup Anda Lebih Buruk
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Sindrom Penipu Membuat Anda Merasa Sangat Tidak Aman di Tempat Kerja

Dapatkan lebih banyak tips kesehatan mental bermanfaat dari DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis .