5 Resep Overnight Oats Tinggi Protein yang Bikin Sarapanmu Jadi Memuaskan

Demi kenyamanan, sulit untuk mengalahkan resep oat semalaman untuk sarapan terutama jika Anda sering merasakannyaterdesak waktu di pagi hari. Cukup gabungkan oat dengan campuran pilihan Anda, simpan mangkuk di lemari es sebelum Anda tidur, tambahkan topping yang Anda inginkan saat Anda bangun dan makanan lezat akan siap dengan cepat.

Dan berbicara tentang campuran dan topping, tidak ada batasnya: Berkat rasa oat yang biasanya netral, oat pada dasarnya adalah kanvas kosong yang membuka banyak kemungkinan untuk membumbui hidangan Anda—terkadang secara harfiah. Untuk menunjukkan keserbagunaan itu, kami memanfaatkannyaAnthea Levi MS RD CDNahli diet terdaftar yang berbasis di Brooklyn dan pendiri ALIVE+WELL Nutrition menciptakan lima resep oat semalaman orisinal yang lezatDanmemuaskan.

Sedangkan oat dikenal memiliki kandungan yang cukup besarkarbohidrat yang memberi energi(dan lebih khusus lagiserat) mereka tidak sepenuhnya kekuranganproteinsalah satu. Setengah cangkir Old Fashioned Quaker Oats misalnya menghasilkan lima gram protein. (Dan beberapa produk menyertakan lebih banyak lagi seperti Bob’s Red Mill Protein Oats yang hadir dengan berat 10 gram per sepertiga porsi cangkir atau Trader Joe’s Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds yang memiliki kemasan delapan gram per setengah cangkir porsi.) Terlebih lagi, kemampuan beradaptasi oat Anda membuatnya mudah untuk dikonsumsi.tambahkan bahan berprotein tinggiitu akan membantu meningkatkan jumlah keseluruhan dari sedang hingga besar—poin penting karena protein memainkan peran penting dalam membuat Anda kenyang setelah makan. Itu sebabnya masing-masing dari lima resep oat semalaman ini mengandung setidaknya 15 gram protein—tidakbubuk proteindiperlukan!

Baik gurih manis atau di antara hidangan ini, semuanya dibuat dari bahan dasar oatmeal yang kaya serat untuk meningkatkan proteinDantermasuklemak yang menyehatkan jantungjuga menurut Levi. Di antara dua tambahan tersebut, Anda akan mendapatkan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan energi yang stabil sepanjang hari, katanya. Selain itu, seperti yang kami katakan sebelumnya, proses persiapannya semudah mungkin: Sebagian besar resep ini dapat diselesaikan dalam beberapa menit, kata Levi. Buatlah dalam jumlah yang cukup besar dan Anda siap untuk beberapa hari ke depan.

Baca terus untuk mengetahui daftar lengkap resep oat semalaman berprotein tinggi—dan jangan takut untuk bereksperimen (atau membuat penyesuaian sesuai preferensi Anda). [Jangan ragu untuk] memutar salah satu dari mereka dan pergi ke arah yang berbeda, kata Levi. Agak sulit untuk mengacaukannya.

Oat Semalam Nutty Mocha Crunch

Saya sangat menyukai makanan manis, jadi jika ada cara yang seimbang bagi saya untuk makan coklat untuk sarapan, saya mendukungnya, kata Levi. Berkat setengah cangkir susu coklat (belum lagi bahan lain seperti sirup maple), resep ini memberikan hasil yang tepat untuk hidangan penutup dengan oat semalaman biasa. Meski terdengar dekaden, namun sebenarnya bergizi tinggi: Anda akan mendapatkan serat dan lemak yang menyehatkan jantung dari biji gandum; protein dan lemak dari susu coklat; proteinkalsiumDanprobiotikdari yogurt Yunani; dan lemak serta sedikit protein dari mentega almond dan hazelnut cincang menurut Levi. Yang tak kalah pentingnya, resep ini juga dikemas atendangan kafeinberkat kandungan kopinya—alasan lain untuk menyukainya sebagai pilihan sarapan.Dapatkan resepnyaDi Sini .

Kiat bonus: Untuk menonjolkan rasa manis dalam resep oat semalaman berprotein tinggi ini, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa buah beri atau irisan pisang di atasnya menurut Levi. Yoghurt Yunani tambahan di sampingnya juga dapat meningkatkan protein.

Oatmeal Kari Kelapa Vegan Dengan Tomat Lepuh

Pemakan nabati yang satu ini cocok untuk Anda: Ini benar-benar bebas dari produk hewani seperti susu atau telur, kata Levi. Sebaliknya itu bergantung padabuncisdan biji rami untuk menyumbang protein dansantanyogurt kelapa, tumis tomat dan minyak cabai untuk membawa rasa ke arah hangat yang nyaman. Meskipun demikian, Anda dapat dengan mudah memasukkan produk hewani jika Anda mau: Cukup tukar yogurt kelapa dengan yogurt Yunani biasa, tambahkan telur goreng atau telur rebus di atasnya atau sajikan.telur orak-arikmisalnya di samping. Itu akan menjadi pasangan yang lezat jika Anda tidak membutuhkan atau ingin tetap bebas susu, kata Levi.Dapatkan resepnyaDi Sini .

nama anjing betina

Tip bonus: Hidangan ini paling enak dinikmati hangat menurut Levi jadi sebaiknya panaskan campuran oat di pagi hari sebelum menambahkan topping.

Oat Semalam Gairah Tropis

Dikemas dengan kelapa parut kubus markisa tanpa biji dan santan (sumber lemak sehat yang padat), hidangan ini memiliki profil rasa manis ringan yang akan membangkitkan semangat Anda di bulan-bulan dingin. Saya suka betapa asam dan menyegarkannya [buah markisa], kata Levi. Sementara buah markisa yang dihaluskan tidak akan memberikan banyak serat karena bijinya telah dihilangkan, oats dan biji rami membantu mengisi kekosongan tersebut. Sementara itudasar kefirMenyediakan banyak protein dan kalsium—dan sebagai bonus tambahan, ini juga merupakan salah satu sumber probiotik makanan utuh terbaik yang dicatat Levi. (Terjemahan: Banyakbakteri yang menyehatkan ususmenyukaiLactobacillusDanBifidobakterium.)Dapatkan resepnyaDi Sini .

Tip bonus: Belilah buah markisa yang sudah diolah dan diolah terlebih dahulu jika Anda bisa sehingga Anda tidak perlu melakukan semua pekerjaan sendiri: Ini hanya akan membuat hidup Anda lebih mudah, kata Levi. Dan untuk tambahan lemak sehat, pertimbangkan untuk menambahkan biji labu kenari yang dihancurkan atau topping serupa.

Puding Chia Oat Pai Apel

Jika Anda pernah ingin menikmati sepotong pai apel untuk sarapan, resep ini akan sangat membantu Anda. Duduk di atas gundukan apel tumis yoghurt Yunani membuat hasilnya terasa seperti isian pai tanpa berton-tonmenambahkan gulakata Levi. Saya selalu memberi tahu orang-orang, 'Jangan meremehkan kekuatan buah yang dimasak' tambahnya. Selain itu, Anda tidak bisa berbuat lebih baik dalam hal kandungan serat: Di antara oatbiji chiadan apelnya sendiri, hidangan ini memasok satu metrik ton penguat usus menurut Levi—lebih dari 50% RDA untuk wanita dewasa tepatnya. Terakhir, susu dan yogurt Yunani memberikan keseimbangan dengan kandungan protein ganda.Dapatkan resepnyaDi Sini .

Tip bonus: Gunakan selai kacang ekstra atau bahkan sedikit tahini untuk menambah rasa lembut pada keseluruhan tekstur menurut Levi.

Oat Semalam Salad Yunani

Ditumpuk dengan tomat mentimun fetakeju minyak zaitundan yogurt Yunani, resep ini memberikan sentuhan Mediterania pada semangkuk oat semalaman standar. Meskipun bersifat vegetarian, hidangan ini juga tidak mengurangi protein: baik keju feta maupun yogurt Yunani berkontribusi cukup besar bersama dengan susu dan biji rami yang berfungsi sebagai bahan dasarnya. Tentu saja Anda tidak terikat dengan kombinasi topping sayuran khusus ini—jangan ragu untuk mengubahnya.Dapatkan resepnyaDi Sini .

Tip bonus: Ingin profil rasa Italia yang lebih banyak? Tukar tomat keju cottage pesto dan basil menurut Levi. Itu juga gurih dan seimbang serta berprotein tinggi, katanya.

Terkait:

• 6 Hal Kecil Sehari-hari yang Para Ahli Diet Ingin Anda Berhenti Lakukan Saat Sarapan
• 5 Resep Sarapan Tinggi Serat yang Akan Bikin Anda kenyang Hingga Makan Siang
• 15 Makanan Sarapan Yang Mengandung Lebih Banyak Protein Dibanding Telur

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .