7 Mitos Kesehatan Usus Dokter dan Ahli Diet GI Sangat Berharap Anda Berhenti Percaya

Setiap minggu barukesehatan usustren tampaknya melanda media sosial—kaldu tulang gel lumut lautMousse Kultus Kelapadan memuat lebih banyak lagi. Mungkin Anda terus menggulir…atau mungkin Anda berhenti sejenak saat menonton beberapa video dan bertanya-tanya: Bagaimana jika mereka tertarik pada sesuatu? Bagaimanapun, kesehatan usus adalah prioritas utama banyak orang saat ini karena merawat saluran pencernaan Anda dengan benar dapat memberikan keajaiban bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesehatan dan fungsi usus Anda berdampak pada tubuh Anda dengan cara yang lebih dari sekadar apakah Anda buang air besar hari ini atau tidakDesiree Nielsen RDseorang pengembang resep dengan fokus pada nutrisi nabati memberitahu DIRI. Hal ini dikaitkan dengan segala hal mulai dari penurunan stres hingga suasana hati yang lebih baik.

Namun merawat usus Anda tidak berarti mengikuti tren kesehatan terkini atau tren makanan TikTok. Kenyataannya sering kali berartibukanmelakukan hal itu menurut para ahli. Tidak ada peraturan di internet jadi siapa pun bisa mengatakan apa punLisa Ganjhu LAKUKANkata seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health kepada DIRI. Tapi itu tidak selalu berarti bahwa mereka benar. Terlebih lagi, informasi yang salah di internet tentang kesehatan usus bahkan bisa berbahaya jika menyebabkan orang mengubah gaya hidup atau menerapkan kebiasaan tertentu. Ulangi setelah kami: Jumlah pengikut tidak selalu sama dengan akurasi medis.

Namun banyaknya informasi di luar sana membuat sulit untuk memisahkan fakta dari fiksi. Untuk meredam kebisingan tersebut, kami langsung menuju ke sumbernya: bertanya kepada Nielsen Dr. Ganjhu dan pakar kesehatan usus lainnya tentang mitos dan kesalahpahaman kesehatan usus paling umum yang mereka temui dalam pekerjaan mereka—dan mengapa hal tersebut tidak benar. Inilah yang mereka katakan.

1. Anda *harus* buang air besar sekali sehari.

Jangan terlalu menutup-nutupi: Kebiasaan Anda di kamar mandi dapat menjadi indikator utama kesehatan usus Anda secara keseluruhan. Seberapa sering Anda buang air besar sering kali merupakan petunjuk tentang apa yang terjadi di dalam.

Namun standarnya berbeda untuk setiap orang; belum tentu ada yang salah jika Anda tidak membuang sampah setiap hari menurut Dr. Ganjhu. Yang paling penting adalah apa yang normal bagi AndaCraig Gluckman MDkata asisten profesor kedokteran di UCLA Health dengan fokus pada gangguan motilitas esofagus dan gastrointestinal kepada DIRI. Bagi sebagian orang normal mungkin berartibuang air besarsebanyak tiga kali sehari. Bagi yang lain, ini mungkin berarti hanya tiga kali seminggu. Jika Anda termasuk dalam kisaran tersebut dan tidak memiliki gejala lain—Anda merasa sehat dan tidak sering merasa lesu atau kembung atau mengalami sakit pencernaan—maka menurut saya Anda mungkin baik-baik saja selama Anda minum cukup air dan makan banyak buah dan sayuran, kata Nielsen. Terlebih lagi, dia menambahkan bahwa memiliki beberapa variasi dari waktu ke waktu juga merupakan hal yang wajar. (Jika perubahan masih terjadi selama lebih dari dua atau tiga minggu, sebaiknya Anda mengulanginya di dokumen Anda.)

nama wanita dengan ca

2. Stres dan makanan pedas menyebabkan maag.

Tentu Anda (dan naluri Anda) mungkin tidakmerasaenak setelah begadang semalaman atau pergi ke kota sambil menikmati sepiring sayap Kerbau, tetapi yakinlah bahwa tidak ada yang membuat lapisan perut Anda berlubang menurut Dr. Gluckman.

Kebanyakan sakit maag—yang dapat menyebabkan gejala seperti nyeri perut tumpul atau terbakarmualataumaag—Dapat disalahkan pada salah satu dari dua hal: infeksi strain bakteri yang disebutHelicobacter pylori(H.pylori)atau penyalahgunaanobat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)termasuk obat penghilang rasa sakit umum seperti ibuprofen dan aspirin. Banyak orang yang sebenarnya tertularH.PylorSaya dan tidak mengalami gejala apa pun, namun sekitar 15% akan mengalami tukak di lambung (disebut tukak lambung) atau di bagian usus kecil yang disebut duodenum (dikenal sebagai tukak duodenum). Sedangkan NSAID bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama atau dalam dosis tinggi karena dapat mengiritasi lapisan lambung Anda.

Begitulahmenekankandan makanan pedas dapat membuat gejala sakit maag terasa lebih buruk, kata Dr. Gluckman (belum lagi memperlambat proses penyembuhan) jadi sebaiknya hindari makanan tersebut jika Anda curiga Anda mengidapnya. Merokok dan minum alkohol juga dapat memperburuk gejala.

3. Kembung selalu merupakan pertanda ada sesuatu yang tidak beres.

Kembungbelum tentu merupakan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Sebenarnya kembung sesekali adalah hal yang normalEmily Van Eck MS RDNkata seorang ahli gizi ahli gizi yang berbasis di Austin kepada DIRI. Seringkali perasaan kenyang yang biasa dirasakan hanyalah reaksi terhadap makanan yang masuk melalui saluran pencernaan Anda, bukan bukti intoleransi makanan atau kondisi kesehatan lainnya.

Faktanya, beberapa makanan secara alami lebih keras bagi usus Anda dibandingkan makanan lain, terutama makanan sehat berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran. Saat kamu makankacang lentildan kacang-kacangan lainnya misalnya dipecah oleh bakteri di usus besar Anda—sebuah proses yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan. (Sayuran seperti kembang kol brokoli dan kubis Brussel juga terkenal memiliki efek ini.) Itupenumpukan gaspada gilirannya dapat menyebabkan kembung. Tentu sensasi yang dihasilkan tidak bisa dibilang menyenangkan, namun tidak serta merta menimbulkan kekhawatiran. Bagi kebanyakan orang, kembung akan terjadi dari waktu ke waktu dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan, kata Van Eck.

Tentu saja ini tidak berarti demikiansemuakembung adalah hal yang normal sepanjang waktu. Orang dengan intoleransi laktosapenyakit celiac sindrom iritasi ususatau gangguan pencernaan lainnya mungkin mengalami diare kembung dan kram perut jika mengonsumsi makanan pemicu tertentu. Ditambah lagi kembung terkadang bisa menjadi gejala dari kondisi non-pencernaan sepertikanker ovarium. Jika kembung Anda benar-benar menyakitkan dan terus-menerus, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter tentang kemungkinan penyebab yang mendasarinya, kata Van Eck. Tetapi jika Anda merasa sedikit berat setelah makan besar—dan perasaan itu hilang setelah beberapa saat? Kemungkinan Anda baik-baik saja.

4. Menghindari makanan tertentu dapat menyembuhkan gas dan kembung.

Jika Anda secara otomatis berasumsi bahwa kembung dan gas yang Anda alami tidak normal, Anda mungkin bertanya-tanya apakah makanan atau kategori makanan tertentu yang menjadi penyebabnya—dan apakah Anda akan berhenti mengonsumsi alergen terkenal sepertiperekatDanproduk susubisa membantu. Meskipun pendekatan tersebut terdengar logis, Van Eck sangat tidak menganjurkannya: Alasan seperti itu sangat problematis, katanya.

Karena sebagian besar kembung sehari-hari tidak disebabkan oleh intoleransi makanan, diet eliminasi mungkin tidak akan banyak memberikan manfaat bagi Anda. Terlebih lagi memberikan batasan pada jenis makanan yang sebenarnya bisa Anda makanterlukakesehatan usus Anda dalam beberapa cara berbeda—salah satunya adalah mengurangi keragaman mikrobioma usus Anda. Apa yang benar-benar diinginkan usus Anda adalah variasi makanan sebanyak mungkin dan diet eliminasi menurut definisi tidak memungkinkan hal tersebut, kata Van Eck. Pembatasan makan dalam jangka waktu lama bahkan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang dapat memperparah masalah pencernaan Anda. Singkatnya, menghindari kelompok makanan tertentu lebih mungkin berbahaya daripada membantu, kata Dr. Ganjhu.

Daripada membuang makanan tertentu ke tempat pemotongan, cobalah strategi yang lebih mapan untuk mengatasi kembung Anda menurut Nielsen. Sebenarnya hal paling bersih yang dapat Anda lakukan untuk usus Anda adalah dengan minum air danmencapai target serat Andakatanya. Atur kecepatan diri Anda dalam hal serat. Jika tubuh Anda tidak terbiasa, masuknya serat secara tiba-tiba sebenarnya dapat memperburuk gejala Anda, jadi Anda sebaiknya membangun toleransi serat secara perlahan, kata Nielsen. Dan apakah gas dan kembung Anda tetap ada meskipun ada perubahan ini? Maka inilah waktunya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pengujian intoleransi alergi dan kondisi lain yang dapat mengganggu pencernaan normal. Sebagai aturan umum, cara terbaik untuk mendapatkan informasi kesehatan Anda adalah melalui dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda, kata Dr. Ganjhu.

5. Setiap orang harus mengonsumsi suplemen untuk kesehatan usus.

Anda tahu pepatah Jika tidak rusak jangan diperbaiki? Menurut Dr. Ganjhu, itu berlaku sempurna untuk kesehatan usus.Mengonsumsi suplemen pencernaandapat bermanfaat bagi orang-orang tertentu dalam keadaan tertentu, tetapi bukan berarti demikiansetiap orangharus meminumnya sepanjang waktu—dan terutama bukan untuk tujuan pencegahan. Jika Anda tidak perlu memikirkan isi perut Anda dan usus itu dengan senang hati hilang, Anda tidak perlu melakukan apa pun yang dikatakan Dr. Ganjhu.

Jika tidak? Anda mengacaukan kesehatan usus Anda tanpa alasan yang jelas—dan hal itu bisa menjadi bumerang bagi Anda. Ambil probiotik sebagai contoh. Dengan setiap kapsul, Anda memasukkan sekelompok bakteri baru ke dalam mikrobioma usus yang berpotensi mengganggu keseimbangan yang ada dan menyebabkan masalah yang ingin Anda hindari seperti kembung dan masalah pencernaan lainnya. Faktanya, mengonsumsi vitamin atau suplemen dalam jumlah berlebihan berpotensi sangat berbahaya, kata Dr. Gluckman.

nama untuk permainan

Selain itu, perlu diingat bahwa kurangnya regulasi seputar industri suplemen, kata Nielsen. Beberapa suplemen mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak tercantum pada label termasuk obat resep. (Dan ya, ini juga berlaku untuk suplemen yang berlabel organik atau alami menurut Dr. Gluckman.) Terlebih lagi FDA tidak menilai efektivitas suplemen apa pun sebelum dipasarkan, yang berarti tidak ada jaminan bahwa suplemen tersebut akan melakukan apa yang seharusnya (atau bahkan mengandung persis seperti yang mereka katakan).

nama panggilan untuk pacar

6. Vitamin dan suplemen lain dapat menggantikan makanan asli.

Anda dapat membeli suplemen untuk apa saja saat ini: serat, minyak ikan, vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E—sampai akhir alfabet. Dengan banyaknya pil dan permen karet yang kaya nutrisi di ujung jari Anda, Anda mungkin secara alami mulai bertanya-tanya apakah Anda perlu repot-repot makan makanan sehat—dan Anda tidak sendirian. Orang-orang sering kali memilih suplemen daripada memeriksa faktor gaya hidup yang sebenarnya bisa menjadi akar penyebab gejala pencernaan, kata Nielsen. Apa gunanya memakan seikat brokoli untuk mendapatkan seratnya jika Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan menelan kapsulnya?

Namun jangan salah paham: Suplemen tidak boleh dianggap sebagai pengganti makanan sebenarnya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak dapat sepenuhnya meniru manfaat kesehatannya. Bukti menunjukkan bahwa sebagian besar vitamin dan mineral dalam suplemen tidak diserap sebaik yang ada dalam makanan menurut artikel tahun 2019 yang diterbitkan di jurnal Penyakit Dalam JAMA . Terlebih lagi studi tahun 2019 di jurnal tersebut Sejarah Penyakit Dalam menemukan bahwa diet cukup vitamin A, vitamin Kmagnesium sengdan tembaga dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah—tetapi hanya jika vitamin tersebut berasal dari makanan dan bukan suplemen. Dibandingkan dengan suplemen makanan, suplemen ini juga lebih mungkin menyebabkan overdosis vitamin—yang dapat menimbulkan implikasi kesehatan tersendiri—karena konsentrasinya jauh lebih tinggi.

Pada dasarnya, jangan menganggap suplemen sebagai garis pertahanan pertama Anda (atau membuat kesalahan dengan berpikir bahwa suplemen bisasepenuhnya menutup kekurangan nutrisidalam diet Anda). Tidak ada suplemen yang dapat menggantikan hidup sehat yang baik—makan makanan sehat lengkap yang kaya dengan buah-buahan dan sayuran untuk mengelola stres Anda, tidur nyenyak, kata Dr. Ganjhu.

7. Detoksifikasi itu penting.

Sampai batas tertentu, konsep detoksifikasi masuk akal secara intuitif. Kita hidup di dunia yang penuh tekanan dan polusi, dan kita tidak selalu mengonsumsi makanan yang seharusnya dikonsumsi, kata Nielsen. Namun jika Anda merasa perlu melakukan pembersihan jus atau puasa air untuk membersihkan zat berbahaya dari tubuh Anda—yang jelas biasanya berarti Anda harus mendaftar untuk melakukan perawatan.produktifbuang air besar—Anda mungkin kurang menghargai evolusi. Tubuh kita sungguh ajaib. Mereka tahu cara menangani makanan kita dan mencernanya, kata Van Eck. Ginjal hati dan paru-paru Anda melakukan semua detoksifikasi yang Anda butuhkan.

Detoksifikasi tidak hanya tidak diperlukan, tetapi juga lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Faktanya, hal tersebut justru kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan, kata Nielsen. Kebanyakan pembersihan melakukan salah satu dari dua hal menurutPusat Medis Barat Daya UT: mengeluarkan cairan dari tubuh atau mengiritasi saluran pencernaan sehingga menyebabkan tidak mengeluarkan isinya. Apa pun yang terjadi, Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih buruk daripada saat Anda memulainya—menghadapi kehilangan elektrolit dandehidrasidalam kasus yang pertama atau sedang berjuang dengandiaredalam kasus yang terakhir.

Selain itu kita memerlukan makanan padat untuk mencegah sembelit. Saat Anda tidak makan makanan padat apa pun, kami menghilangkan banyak pemicu fisiologis normal untuk motilitas, kata Nielsen—kontraksi yang memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil sehingga dapat melewati saluran pencernaan. Dengan hanya mengonsumsi cairan, Anda juga menghilangkan rangsangan normal bagi usus untuk bergerak, yang dapat membuat segalanya terasa lebih buruk setelah Anda mulai mengonsumsi makanan padat lagi, kata Nielsen. Isyarat: kekhawatiran gas kembung yang tidak cukup buang air besar yang mungkin membuat Anda ke media sosial mencari solusi cepat.

Terkait:

• WTF Adalah 'Kotoran Hantu' dan Mengapa Ini Merupakan Indikator Kuat Kesehatan Usus Anda?
• Soda Prebiotik Itu Mungkin Menyebabkan Kentut Anda Sangat Bau
• 23 Makanan Kaya Prebiotik untuk Dikonsumsi agar Usus Lebih Sehat

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis.