7 Wanita Berbagi Tips Mengatasi Gejala Perimenopause

Bangun di tengah malam dengan berlumuran keringat dan merasakan nyeri sendi yang sangat parah hingga Anda mengonsumsi ibuprofen setiap hari dan mengalami kecemasan hebat yang mengganggu hari Anda—semua ini adalahgejala perimenopausenamun jika Anda berusia pertengahan 40-an atau lebih muda, Anda mungkin tidak menghubungkan titik-titik yang terkait dengan perubahan ini dengan Andakadar estrogen.

Mengenali gejalanya penting karena tidak ada usia spesifik kapan perimenopause (masa transisi menjelang perimenopause).mati haid) selalu dimulai atau tes untuk memastikannya telah resmi dimulai. Sebaliknya kita lebih mengandalkan pola gejala sepertiperiode tidak teraturperubahan suasana hati, keringat malam, sulit tidur atau tidak merasa seperti diri sendiriStephanie Faubion MDdirektur medis The Menopause Society dan direktur Pusat Kesehatan Wanita Mayo Clinic mengatakan kepada DIRI. Usia rata-rata menopause di AS adalah 52 tahun, tetapi perimenopause dapat dimulai beberapa tahun sebelumnya, terkadang pada akhir usia 30-an.

Meskipun perimenopause adalah pengalaman universal, Dr. Faubion mengatakan tidak ada dua wanita yang mengalaminya dengan cara yang persis sama. Ada juga berbagai pendekatan untuk mengobati dan mengurangi gejala—yang dapat menyulitkan Anda menentukan apa yang harus dicoba terlebih dahulu. Di sini tujuh wanita berbagi apa yang berhasil mereka lakukan untuk meredakan gejala selama masa perimenopause yang naik turun secara hormonal.

nama dengan arti ganda

“Saya melakukan Pilates empat hari seminggu.”

Ketika saya mulai memperhatikan perubahan pada tubuh saya, saya menyadari bahwa saya perlu lebih menekankan pada menjaga diri sendiriKelly Kaufman47 presiden agen komunikasi K Squared Group di Chicago memberitahu DIRI. Perubahan tersebut termasuk nyeri dan nyeri tubuh, penambahan berat badan, dan cedera bodoh seperti otot tertarik karena membungkuk, katanya.

Jadi Kaufman mulai melakukan Pilates yang menurutnya merupakan latihan pertama yang dia lakukan secara konsisten. Ini sangat membantu tidak hanya menjaga saya tetap bugar tetapi juga membantu memberi saya lebih banyak fokus dan waktu 'saya'. Ini juga membantunya membangun otot dan kekuatan serta meningkatkan kemampuannyalinu panggulsedemikian rupa sehingga dia mengatakan dia tidak lagi membutuhkan terapi fisik.

'Saya memprioritaskan protein dan serat.'

Segera setelah menginjak usia 40Michelle CardelSaya menyadari metabolismenya berubah: Berat badan saya bertambah dengan cara yang belum pernah saya alami sebelumnya, terutama di sekitar bagian tengah tubuh saya. Dia juga mulai mengalami kabut otak yang mengganggu tidurnya dan perubahan suasana hati.

Sebagai ahli diet terdaftar, Cardel yang merupakan kepala petugas nutrisi di WeightWatchers dan berbasis di Gainesville Florida mengetahui bahwa fluktuasi hormonal terkait menopause dapat memengaruhi metabolisme sensitivitas insulin dan peradangan sehingga dia melakukan beberapa perubahan pola makan dan olahraga. Dia mulai makan lebih banyak protein untuk mendukung massa otot dan metabolismeseratuntuk menstabilkan gula darahnya omega-3 dan lainnyalemak sehatuntuk mengekang peradangan dan meningkatkan kesehatan otak serta kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan kesehatan tulang. Dia juga berkomitmen untuk minum lebih banyak air untuk meminimalkan kembung dan mulai melakukan latihan kekuatan dan yoga beberapa hari dalam seminggu.

Sejak melakukan perubahan ini, Cardel mengatakan gula darahnya terasa lebih seimbang, dia tidur lebih nyenyak dan kabut otaknya membaik. Dia juga mulai menggunakan patch estrogen dan mengonsumsi progesteron. Semua hal ini benar-benar membantu saya untuk mulai merasa menjadi diri saya sendiri lagi, katanya.

“Saya memulai terapi hormon dosis rendah.”

Sekitar setahun yang laluTukar Patel45 mulai merasa sangat cemas. Pikiran saya akan berputar-putar dan bahkan menyelesaikan tugas-tugas biasa terasa seperti gunung besar yang harus didaki, kata penata gaya pribadi yang berbasis di Minneapolis. Dia juga mengalami kabut otak serta nyeri dan nyeri tubuh terus-menerus yang mengharuskannya mengonsumsi ibuprofen setiap hari dan membuatnya tidak bisa berolahraga. Dia merasalelah sepanjang waktudan tidak menyukai dirinya sendiri.

Saya tahu ada sesuatu yang salah dan semua penelitian saya mengarah pada perimenopause, kata Patel. Dia mendiskusikan gejalanya dengan dokter perawatan primernya yang menawarkan untuk meresepkanantidepresantapi dia merasa itu bukan solusi yang tepat. Dokter kandungannya mengatakan kepadanya bahwa dia bukan kandidat yang tepat untuk terapi hormon karena dia masih mengalami menstruasi dan tidak mengalami hot flashes.

Maka Patel beralih ke dokter baru yang meresepkan terapi hormon dosis rendah dalam bentuk pil estrogen dan pil progesteron. Dalam minggu pertama saya merasa seperti orang baru, katanya sambil menambahkan bahwa dia tidak lagi mengalami nyeri tubuh atau kecemasan. Dia juga tidur lebih nyenyak dan bisa berolahraga lagi.

“Saya menulis tentang rasa frustrasi saya.”

Sekitar tujuh tahun yang lalu Amy Cuevas Schroeder 48 mulai mengalami keringat malam yang ekstrem dan insomnia disertai dengan kenaikan berat badan di bagian tengah tubuh, mudah tersinggung dan nyeri otot dan persendian, katanya kepada DIRI. Dia sering bangun jam 2 pagi dengan tubuh berkeringat. Setelah meneliti gejala-gejala yang dialaminya, ia menyadari kemungkinan itu adalah perimenopause, namun dokter umum dan dokter kandungan mengabaikan gejala-gejalanya karena ia masih mengalami menstruasi.

Schroeder, ahli strategi konten teknologi yang berbasis di Phoenix, menulis tentang perjuangannya di blognyaTengahplatform kesehatan dan kebugaran untuk wanita paruh baya. Hal ini memberinya jalan keluar untuk berbagi kisahnya dan berhubungan dengan wanita lain yang mengalami perimenopause, katanya. Menurut saya, berbagi catatan akan sangat membantu—terutama karena ada puluhan gejala yang bisa dialami wanita dan terkadang sulit untuk mengetahui mana yang disebabkan oleh perubahan hormon.

Schroeder mengatakan blognya menyebabkan dia dikutip tentang perimenopause diChicago Sun-Timesdan terhubung dengan Pusat Pengobatan Seksual dan Menopause Northwestern. Tim perawatan barunya mengatakan bahwa dia berada dalam masa perimenopause dan meresepkan progesteron yang membuat keringat malamnya lebih jarang dan parah serta trazodone (antidepresan) untuk membantunya tidur. Dia sekarang juga menggunakan patch estrogen untuk mencegah gejala.

“Saya merombak kebiasaan gaya hidup saya.”

Gabriele Sewtzmengalami menstruasi terakhirnya pada Februari 2020 jadi dia resmi memasuki masa menopause. Meskipun dia tidak yakin kapan masa perimenopausenya dimulai, broker real estat berusia 54 tahun yang berbasis di Brooklyn mengatakan dia mengalami gejala—termasukkelelahan sore haripenambahan berat badan, rasa panas yang kembung dan kolesterol tinggi—selama bertahun-tahun.

kota dengan huruf k

Karena faktor risiko pribadinya, Sewtz memutuskan untuk tidak ikut sertaterapi hormondan sebagai gantinya cobalah mengubah beberapa kebiasaan gaya hidupnya menjadimengurangi peradangandan stres. Dia beralih dari lari ke latihan kekuatan beberapa kali seminggu, meningkatkan serat dan protein dalam makanannya dan mulai bermeditasi dan melakukan latihan pernapasan.

Dalam beberapa bulan Sewtz mengatakan dia kehilangan lebih banyak energi, lemak perutnya menurunkan kolesterolnya dan stresnya berkurang. Dia mengatakan bahwa dia juga merasakan rasa pemberdayaan baru yang dia salurkan ke dalam pertunjukan sampingan komedi stand-up. Saya menggunakan humor untuk membelokkan dan meredakan gerakan menopause yang bertujuan untuk menormalkan diskusi dan memberdayakan perempuan lain melalui tahap kehidupan ini, katanya.

“Saya menjalani pengobatan anti-kecemasan.”

Dua tahun laluDeborah Keltnermenjalani histerektomi parsial. Rahim dan saluran tubanya telah diangkat tetapi indung telurnya tetap dipertahankan, yang berarti dia tidak lagi menstruasi tetapi masih mengalami ovulasi meskipun tidak teratur karena dia berada dalam masa perimenopause. Keltner, seorang konsultan komunikasi pemasaran berusia 49 tahun yang tinggal di Seattle mengatakan bahwa meskipun dia selalu mengalami PMS yang intens sebelum menstruasi bulanan, dia mulai mengalami perubahan suasana hati yang lebih parah dan kecemasan yang meningkat saat dia memulai perimenopause beberapa tahun yang lalu. Meskipun tanpa menstruasi, dia tidak mempunyai konteks untuk gejala-gejala emosional ini—perubahan suasana hati hormonalnya biasanya terjadi pada jadwal yang dapat diprediksi sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikelola. Namun ketidaktahuan kapan hal tersebut akan dimulai atau diselesaikan membuat kondisi tersebut semakin menyusahkan dan memicu kecemasan tambahan. Dia juga mulai merasakan kekakuan dan nyeri di pinggul dan tangannya.

Setelah Keltner mengutarakan kekhawatirannya, dokternya meresepkan obat anti-kecemasan dosis rendah yang memberikan peningkatan besar pada kualitas hidup saya dengan meredakan kecemasan yang muncul akibat fluktuasi hormonal, katanya. Perimenopause menginspirasi saya untuk melakukannya dan sejujurnya saya berharap saya memulainya bertahun-tahun yang lalu. Beberapa bulan yang lalu Keltner juga mulai menggunakan obat estrogen yang menurutnya dapat meredakan nyeri pinggulnya dan membantunya tidur lebih nyenyak.

‘Saya memiliki jadwal tidur yang sangat ketat.’

Bangun jam 3 pagi dan tidak bisa tidur kembaliTrina Bacagejala utama perimenopause yang dimulai ketika dia berusia 43 tahun. Kakinya juga terasa sangat panas di malam hari sehingga membuatnya terus terjaga, katanya. Kurang tidur secara umum mempengaruhi dirinyakesehatan mentaldan memicu depresinya.

Jadi Read, seorang seksolog dan penulis berusia 56 tahun yang tinggal di Calgary Kanada mengembangkan rutinitas tidur dan waktu tidur yang ketat. Dia pergi tidur jam 9 malam. membaca selama 30 menit sebelum tidur untuk menenangkan otaknya dan menjaga kamarnya sedingin mungkin. (Dia juga berhenti minum cairan pada jam 6 sore) Meskipun Read mengakui bahwa kebiasaan ini tidak dapat dilakukan oleh semua orang, katanya. Ini adalah satu-satunya cara saya dapat mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari.

Dia juga beralih dari latihan berbasis kardio ke Pilates dan latihan interval intensitas tinggi untuk membangun kekuatan dan stabilitas inti. Read mulai mengonsumsi progesteron sejak awal masa perimenopause dan baru-baru ini menambahkan estrogen yang menurutnya telah memperbaiki gejala lain yang tidak dia sadari, termasuk kabut otak dan kelelahan.

Kapan harus berbicara dengan dokter Anda tentang perimenopause

Setiap kali Anda mengalami gejala-gejala mengganggu yang menurut Anda berhubungan dengan perimenopause, bicarakanlah dengan dokter AndaVictoria FitzMD seorang ob-gyn dan instruktur klinis endokrinologi reproduksi dan infertilitas di Rumah Sakit Umum Massachusetts mengatakan kepada DIRI. Anda bisa memulainya dengan dokter perawatan primer atau ob-gyn Anda. Pilihan lainnya adalah mencari praktisi yang bersertifikat dalam perawatan menopause melalui The Menopause Society'sdirektori.

mobil dengan huruf e

Dokter akan mendiskusikan gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan terbaik untuk Anda. Itu mungkin termasuk merujuk Anda untuk terapi hormon evaluasi kesehatan mental atau pengobatan non-hormon lainnya, kata Dr. Fitz. Pil KB juga bisa menjadi pilihan yang baik selama masa ini, kata Dr. Faubion karena berfungsi sebagai kontrasepsi (ya, Anda masih bisa hamil saat perimenopause!)Danberikan estrogen dosis rendah untuk mengatur menstruasi Anda dan meredakan gejala lainnya. Pilihan lain, katanya adalah IUD hormonal (yang mengandung progestin) untuk kontrasepsi dan pengontrol menstruasi yang dipasangkan dengan patch estrogen.

Masyarakat Menopausemerekomendasikan terapi hormonsebagai pengobatan lini pertama untuk mengatasi gejala menopause seperti hot flasheskekeringan vaginanyeri saat berhubungan seks dan hilangnya kepadatan tulang. Meskipunkontroversi dan informasi yang salahyang sudah tersebar tentang pengobatan estrogen ini sangat aman, kata Dr. Fitz. Penelitian dan pedoman terbaru mengatakan bahwa terapi hormon tersedia dalam berbagai bentuk seperti patch atau pildianggap aman(bagi siapa saja yang tidak memiliki kontraindikasi—misalnya riwayat stroke pembekuan darah atau kanker payudara) bila dimulai sebelum usia 60 tahun atau dalam waktu 10 tahun sejak dimulainya menopause. Namun obat non hormonal seperti gabapentinfezolinetanatauinhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)juga dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati karena kecemasan tidur dan rasa panas, Dr. Fitz menambahkan.

Gaya hidup sehat secara keseluruhan—berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, berhenti merokok, makan makanan yang sehat dan mengelola stres—juga dapat membantu Anda mengelola gejala perimenopause, tambah Dr. Faubion.

Pada akhirnya, tidak ada kata terlalu dini untuk mencari pengobatan jika gejala Anda mengganggu hidup Anda, kata Dr. Faubion. Ada beberapa opsi yang sangat efektif yang mungkin cocok untuk Anda, tambah Dr. Fitz. Kami ingin perempuan merasa diberdayakan untuk menyampaikan hal ini kepada dokter mereka dan tidak hanya memandangnya sebagai sesuatu yang membuat mereka menderita.

Terkait:

• Mengapa Usia 30 Tahun Tidak Terlalu Muda untuk Mulai Memikirkan—Dan Mempersiapkan—Menopause
• Ya, Makanan Tertentu Dapat Memicu Rasa Panas—Inilah 4 Makanan yang Mungkin Ingin Anda Hindari
• 6 Cara Mengatasi Keringat Malam Saat Menopause

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .