Bisakah Stres Menunda Haid Anda? Para Ahli Menjelaskan

-kuperiodeadalah dan selalu sangat teratur dan andal tiba setiap 21 hari. Jadi ketika sudah terlambat 10 hari pada bulan September yang lalu, saya panik dan menelepon dokter saya untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi. Dia bertanya apakah saya mengalami perubahan hidup yang penuh tekanan akhir-akhir ini—dan saya langsung merasa diperhatikan. Saat itu saya dan suami sedang mencabut kehidupan kami dan pindah ke negara baru. Mengemas semua barang-barang saya ke dalam kotak-kotak yang dikoordinasikan dengan truk pindahan dan mengirim email ke pemilik baru dan lama (semuanya sambil bekerja penuh waktu dan bepergian mengunjungi keluarga) benar-benar membuat saya lelah. Saya tergoreng secara mental dan emosional.

Kemungkinan besar penyebab haid saya MIA menurut dokter saya? Saya sempat stres—dan ternyata stres ternyata bisa menunda menstruasi Anda.Gabrielle Whitmore MD MBSseorang ob-gyn di Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz mengatakan kepada DIRI bahwa ada hubungan pikiran-tubuh yang kuat. Misalnya ketika Anda merasa malu, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan Anda tersipu malu. Dan ketika Anda stres, hal ini dapat mengubah hormon Anda dan mengacaukan siklus menstruasi Anda, kata Dr. Whitmore.

Kami meminta para ahli untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana stres mengganggu menstruasi dan kapan harus khawatir tentang aperiode tertundadan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga segala sesuatunya tetap pada jalurnya.

Stres melepaskan beberapa hormon penting yang mengontrol siklus menstruasi Anda.

Ketika orang-orang datang ke Dr. Whitmore karena khawatir akan terlambatnya menstruasi, dia bertanya: Apa yang terjadi dengan hidup Anda? Seperti dokter saya, dia ingin tahu apakah ada sesuatu yang mengubah rutinitas sehari-harinya—mungkin perpisahankematian orang yang dicintaiatau bahkan sesuatu yang juga positif seperti promosi. Alasannya? Peristiwa besar atau luar biasa seperti ini menyebabkan tubuh Anda meningkatkan produksi kortisol—alias. hormon stres. Merupakan hal yang normal jika sejumlah kortisol mengalir ke seluruh tubuh Anda setiap saat, tetapi jika Anda terus-menerus kewalahan atau cemas, kadar kortisol dapat meroket, kata Dr. Whitmore.

Memilikiterlalu banyak kortisoldalam tubuh Anda dalam jangka waktu yang lama dapat mengganggu fungsi kelenjar pituitari, kelenjar seukuran kacang polong di bagian belakang otak yang mengatur kadar progesteron dan estrogen. Kami tahu kortisol dapat meningkatkan kadar progesteron Anda, kata Dr. Whitmore dan Anda perlu menurunkan kadar progesteron agar dapat menstruasi. Jika kadar kortisol Anda—dan akibatnya kadar progesteron Anda—naik dan tidak turun seperti biasanya setiap bulan, Anda pasti akan mengalami menstruasi yang tertunda, tambahnya.

Ketika stres Anda akhirnya hilang, jumlah kortisol dalam tubuh Anda akan menurun sehingga menurunkan kadar progesteron dan memicu menstruasi Anda, kata Dr. Whitmore. Pada akhirnya itulah yang terjadi pada saya. Setelah perpindahan itu selesai dan saya sudah menetap di rumah baru, menstruasi saya kembali—dan saya kembali ke jalur yang benar sejak saat itu.

Sumber stres—dan cara Anda mengatasinya—dapat memengaruhi respons tubuh Anda.

Selama pemicu stres yang terjadi secara cepat seperti pertemuan yang menegangkan dengan atasan Anda, kadar kortisol Anda akan melonjak tetapi akan kembali turun beberapa jam kemudian (dengan asumsi Anda tidak terus memikirkan obrolan di kepala Anda selama berminggu-minggu). Masalah dengan stres kronis—seperti sesuatu yang telah mengganggu Anda setidaknya selama seminggu—adalah kadar kortisol Anda tidak sempat menurun, kata Dr. Whitmore. Mereka naik dan tetap terjaga.

Ada banyak hal yang bisa membuat Anda merasa tegang selama berhari-hari. Anda mungkin sedang menghadapi situasi yang sangat menegangkan—seperti perpindahan antar negara bagian saya atau situasi yang menyedihkan ataumusim liburan yang melelahkan secara emosional. Atau Anda mungkin merasa lelah karena pertemuan beberapa faktor seperti keuangan hubungan pekerjaan dan politikAlice Domar PhDseorang psikolog kesehatan di Inception Fertility memberitahu DIRI.

mobil dengan huruf i

Setiap orang merespons situasi sulit secara berbeda. Orang-orang tertentu berhasil mengatasi stres, kata Dr. Whitmore dan orang lain sangat ahli dalam hal itumengatasi stresbahwa sesuatu yang besar perlu terjadi agar tingkat kortisol mereka meningkat. Ada beberapa orang yang mungkin mengalami stres dan memiliki siklus 28 hari yang sempurna, kata Dr. Domar. Namun mungkin ada lebih banyak orang yang jika mereka benar-benar stres akan mengalaminyasiklus menstruasi yang tidak teratur.

Kapan Anda harus khawatir tentang penundaan menstruasi?

Jika menstruasi Anda hanya terlambat satu atau dua bulan, itu mungkin bukan masalah besar. Sekalipun Anda sudah stres selama beberapa waktu, tubuh Anda pada akhirnya akan tetap seperti ituOke saatnya meluruhkan lapisan rahimdan Anda akan mendapat menstruasi, kata Dr. Whitmore. (Sementara itu, masuk akal untuk melakukan tes kehamilan untuk memastikan bahwa itu bukan alasannya.)

pujian untuk menyembah Tuhan

Tetapi jika menstruasi Anda sudah lewat jatuh tempo dari bulan ke bulan, inilah saatnya untuk menyelidikinya. Anda tentu tidak ingin otomatis berasumsi bahwa stres adalah penyebabnya karena menurut Dr. Domar ada banyak hal yang dapat menunda menstruasi Anda—seperti malnutrisi olahraga berlebihan dan kontrasepsi hormonal.

Yang lebih serius, siklus menstruasi yang tidak teratur bisa menjadi tanda adanya pertumbuhan seperti polip, suatu kondisi kesehatan reproduksisindrom ovarium polikistik(PCOS) atau adenomiosis atau akelainan tiroid. Oleh karena itu, penting untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan jika siklus Anda tidak aktif selama beberapa bulan. Mereka dapat menjalankan tes diagnostik seperti USG atau tes hormon untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Cara mencegah stres sehingga menunda haid

Meskipun tidak mungkin untuk menghindari setiap pemicu stres dalam hidup Anda (bukankah itu menyenangkan!), ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola cara Anda merespons stres. Hal ini pada gilirannya dapat meminimalkan dampak kortisol terhadap siklus Anda. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa taktik sederhana yang dapat membantu menjaga tingkat stres Anda (atau setidaknya tidak terlalu tinggi):

Dr. Whitmore secara teratur melatih pasiennya untuk memikirkan apa yang membuat mereka bahagia dalam hidup. Apakah itu pergi hiking, menari, mengajak anjing Anda jalan-jalanmelakukan seni dan kerajinanatau membaca buku bagus? Anda perlu bersenang-senang, kata Dr. Domar dan tidak hanya berolahraga, pergi bekerja dan minum bersama teman.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki hobi umumnya memiliki tingkat depresi yang lebih rendah serta kebahagiaan kesehatan dan kepuasan hidup yang lebih besar. Danrisetmenunjukkan bahwa melakukan hobi seperti proyek seni menurunkan kadar kortisol secara drastis. Saya akui—ketika saya pindah, hal pertama yang saya tinggalkan adalah hobi saya terutama karena saya tidak punya waktu. Saya biasanya membaca di tempat tidur setiap malam tetapi saya malah mengerjakan daftar tugas saya sampai saya tidak bisa lagi membuka mata.

Pada dasarnya, hobi mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal buruk dalam hidup Anda—meskipun hanya sesaat. Saat Anda berkonsentrasi pada teka-teki gambar atau buku mewarnai dewasa, Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Anda hanya fokus pada aktivitas di depan Anda, kata Dr. Domar. Saran Dr. Whitmore? Temukan aktivitas yang benar-benar membuat Anda bahagia dan cobalah melakukannya selama satu jam setiap minggu.

Latihanjuga merupakan penghilang stres yang hebat. Saat Anda menggerakkan tubuh—apakah itu berarti berjalan-jalan sebentar di lingkungan Anda atau mendaftar untuk ikut sertakelas bersepeda dalam ruangan—Tubuh Anda melepaskan endorfin yang merupakan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati Anda. Sekali lagi aku membuat kesalahan. Karena saya pindah ke kota baru, saya membatalkan keanggotaan gym saya dan oleh karena itu tidak mengikuti kelas HIIT dan power yoga seperti biasa. Perubahan dalam rutinitas olahraga saya mungkin tidak berdampak baik pada tingkat stres saya.

Risetmenunjukkan bahwa berolahraga secara teratur mengurangi kadar kortisol dan melindungi Anda dari efek buruk kesehatan akibat stres kronis. Bahkan lebih banyak berolahraga menghalangi Andamerenungdengan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang salah dalam hidup Anda. Jika Anda berjalan-jalan dan memikirkan hal lain selain apa yang membuat Anda stres, Anda akan merasa lebih baik, kata Dr. Domar.

Anda tidak perlu menjadi ahli gym untuk mendapatkan manfaatnya. Secara umum, olahraga ringan adalah yang terbaik, kata Dr. Domar. ItuPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakitmenyarankan untuk meluangkan waktu 150 menit seminggu tetapi bahkan mengambil istirahat 10 menit dari pekerjaan untuk berjalan-jalanmenggeliatatau melakukan latihan HIIT dengan cepat dapat membuat perbedaan besar. Latihan paling efektif? Yang Anda nikmati, kata Dr. Domar. Jika Anda memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang tidak Anda sukai, Anda tidak akan bisa melakukannya, katanya. Jadi, temukan sesuatu yang Anda sukai—entah berenang, bersepeda, tenis, atau menari—lalu mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.

Pilihan lain: Cobalah teknik relaksasi seperti yoga meditasi ataupernapasan dalam.Risettelah menemukan bahwa orang-orang yang secara teraturmelatih perhatianumumnya mengalami lebih sedikit stres dan tingkat kortisol yang lebih rendah.

Ada banyak sekali teknik relaksasi yang tersedia—ada relaksasi otot progresif di mana Anda secara perlahan menegangkan dan mengendurkan berbagai otot dan visualisasi yang hanya melibatkan membayangkan gambaran damai seperti pantai atau hutan. Anda cukup berbaring dan mendengarkan musik santai atau mencoret-coret di notepad. Dr Domar sering menyarankan pasiennya untuk menggunakan aplikasi sepertiTenang Ruang kepala Pengatur Waktu Wawasan—Atau favorit pribadi sayaMeditasi tidur Peloton. Cobalah melakukan beberapa jenis latihan relaksasi selama 15 hingga 20 menit setiap hari, katanya. Hal ini tidak hanya akan segera membantu Anda melakukan dekompresi tetapi juga membantu Anda tetap tenang di bawah tekanan saat bergerak maju. Ketika Anda bersantai secara teratur pada tingkat sel, Anda menjadi kurang responsif terhadap stres, katanya.

Sedangkan aku? Saya pikir saya telah mengambil pelajaran—dan saat saya pindah lagi nanti (yang saya harap tidak akan pernah terjadi), saya tidak akan lupa untuk memprioritaskan kesejahteraan saya juga. Tentu saja Anda mungkin tergoda untuk membatalkan kelas yoga panas atau menyerahrutinitas waktu tidur yang menenangkanketika hidup terasa seperti *terlalu berlebihan.* Namun alat-alat sederhana ini mampu melakukan pekerjaan fenomenal dalam menjaga pikiran Anda tetap tenang dan tubuh Anda—termasuk siklus menstruasi—pada jalurnya.

Terkait:

• Cara Menjeda atau Menunda Menstruasi dengan Aman
• Apakah Latihan Sinkronisasi Siklus Sah? Inilah yang Dikatakan Sains
• Ya, Haid Anda Dapat Menyebabkan Kecemasan yang Mengerikan. Inilah Cara Mengatasinya

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.

nama daftar putar