Bisakah Anda Benar-Benar Meningkatkan Kualitas Telur—dan Kesuburan—Dengan Perubahan Gaya Hidup?

Banyak pembicaraan tentangjam biologisberputar-putar di sekitar angka: Anda dilahirkan dengan semua telur yang pernah Anda miliki dan setiap tahun Anda kehilangan telur berikutnya, penurunan tersebut meningkat drastis saat Anda mencapai dan melampaui angka-angka tersebut.usia yang menentukan yaitu 35 tahun. Namun kenyataannya potensi reproduksi ovarium Anda bukan hanya sekedar permainan angka. Itukualitassel telur Anda atau apakah sel telur Anda memiliki susunan genetik yang normal dan kapasitas optimal untuk mendukung perkembangan embrio memainkan peran penting dalam menentukan apakah Anda akhirnya hamil dan memiliki bayi yang sehat. Wajar jika Anda bertanya-tanya bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas telur Anda untuk mendapatkan peluang yang lebih baik.

Anda harus tahu bahwa kualitas telur dan kuantitasnya merupakan fungsi dari usia. Seiring bertambahnya usia, kita tidak hanya kehilangan sel telur, tetapi sel telur yang kita simpan juga mengalami lebih banyak mutasi DNA yang dapat menyebabkan sel telur dengan jumlah kromosom yang salah.Anate Brauer MDkata seorang ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat di RMA New York kepada DIRI. Sel telur tersebut tidak akan membuahi, akan membuahi dan kemudian tidak berimplantasi, atau akan membuahi implan dan pada akhirnya menyebabkan keguguran. Kelainan genetik seperti kondisi kesehatanendometriosisDansindrom ovarium polikistik (PCOS)dan perawatan medis seperti kemoterapi dan radiasi juga dapat mengacaukan DNA yang memperparah penurunan kualitas akibat usia. Dan faktor gaya hidup tertentu yang membuat tubuh berada dalam kondisi stres berpotensi menimbulkan dampak serupa, kata Dr. Brauer (lebih lanjut tentang ini di bawah).

Kenormalan DNA, selain aspek lain dari sel telur—seperti bentuk dan fungsi struktur selulernya—juga dapat memengaruhi potensi sel telur untuk dibuahi dan terus membelah serta tumbuh menjadi kehamilan yang sehat.Brooke Rossi MDkata seorang ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat di Ohio Reproductive Medicine kepada DIRI. Cara kerja mitokondria telur atau pembangkit tenaga listrik yang menghasilkan energi sangat penting karena telur memerlukan banyak bahan bakar untuk berubah menjadi embrio dan pada akhirnya berkembang menjadi manusia. Faktor-faktor seperti kesehatan usia dan gaya hidup juga dapat mengganggu bentuk dan fungsi mitokondria yang mengubah kualitas sel telur Anda (baik atau buruk).

Sejauh mana Anda benar-benar dapat mengubah salah satu aspek kualitas telur ini dengan perilaku gaya hidup masih belum jelas secara ilmiah. Juga tidak ada tes untuk kualitas sel telur—tes darah untuk hormon anti-müllerian (AMH) dan hormon perangsang folikel (FSH) hanya memberikan gambaran tentang sel telur Anda.kuantitasjadi kita tidak tahu apakah ada masalah kualitas kecuali kita mengeluarkan telurnya dan melihatnya di bawah mikroskop seperti halnyafertilisasi in-vitro (IVF)kata Dr.Rossi. Namun mengingat relevansi kualitas sel telur untuk keberhasilan kehamilan, ada baiknya mempertimbangkan perilaku yang harus dilakukanbeberapapotensi yang didukung penelitian untuk memperbaikinya—meskipun hanya karena ini mungkin satu-satunya aspek kesuburan Anda yang dapat Anda kendalikan, catatnya. Baca terus untuk mengetahui apa yang menurut penelitian dapat (dan tidak bisa) memengaruhi kualitas telur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

mobil dengan huruf l

Apa saja faktor gaya hidup yang dapat mempengaruhi kualitas sel telur Anda?

Seperti yang telah disebutkan, melakukan aktivitas tertentu yang tidak terlalu mendukung dapat merusak telur Anda dengan menyebabkan apa yang dikenal sebagai stres oksidatif dalam tubuh Anda yang terjadi ketika jumlah molekul perusak sel yang disebut radikal bebas melebihi jumlah antioksidan bermanfaat yang menetralisirnya. Khususnya merokok, vaping, minum alkohol, melewatkan tidur menggunakan obat-obatan rekreasional (seperti ganja) dan menenggak banyak gula dapat berkontribusi pada kelebihan radikal bebas dan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk bertahan melawan radikal bebas tersebut. Seiring waktu, hal itu dapat merusak sel Anda termasuk telur Anda yang berpotensi berdampak pada DNA atau fungsi mitokondrianya. Dan seperti disebutkan, kedua perubahan tersebut dapat mempersulit kehamilan atau melahirkan bayi yang sehat hingga cukup bulan.

Dan itu bahkan belum memperhitungkanlainnyacara-cara ini dapat mengganggu kesuburan Anda secara keseluruhan (di luar kualitas sel telur) seperti mengganggu kadar hormon tertentu yang terkait dengan ovulasi dan mempersulit embrio untuk ditanam di rahim Anda.

Namun sama seperti dampak negatif apa pun pada tubuh Anda akibat kebiasaan tidak sehat, efek dari hal-hal seperti alkohol tembakau dan gula pada telur Anda bergantung pada dosis—artinya hal tersebut lebih mungkin terjadi pada penggunaan berat yang kronis. Misalnya, Dr. Rossi menyatakan bahwa meminum minuman beralkohol setiap malam adalah pilihan yang berisiko, sedangkan Dr. Brauer mencatat bahwa mengonsumsi makanan olahan secara konsisten (yang cenderung banyak mengandung gula) dapat menambah stres oksidatif. Jadi, mungkin akan lebih membantu jika kita mempertimbangkan untuk meredam perilaku ini dibandingkan menghentikannya sepenuhnya. Dalam bidang merokok dan vaping, lebih mudah untuk sering menggunakannya—dan dapat merusak kesuburan—mengingat sifat adiktif dari nikotin. Kami punya panduan komprehensif untuk ituberhenti keduanya merokokDanmenguapdari orang-orang yang pernah ke sana jika Anda memerlukan dukungan.

nama panggilan untuk permainan

Aktivitas gaya hidup yang mendukung kualitas telur terbagi dalam dua kelompok umum: apa yang Anda makan dan seberapa teratur Anda bergerak.

Dalam hal faktor makanan, sebagian besar dapat membantu meningkatkan kualitas telurrisetberpusat pada pola makan Mediterania yang menekankan makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, serta protein hewani tanpa lemak (seperti unggas dan makanan laut) dan produk susu.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan dengan menggunakan pendekatan Med untuk membantu kesehatan sel telur Anda: Masuknya antioksidan dari semua tanaman dapat meningkatkan pertahanan sel terhadap radikal bebas yang merusak, sementara mineral seperti vitamin B (termasuk folat), zat besi dan selenium yang ditemukan dalam biji-bijian dapat membantu perkembangan dan pematangan sel telur. Beberaparisetpada hewan juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3—banyak ditemukan pada ikan—dapat meningkatkan kualitas telurrisetpada orang yang menggunakan teknologi reproduksi berbantuan (ART) seperti IVF menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi lemak ini dan angka kelahiran yang lebih tinggi (meskipun alasannya tidak jelas). Selain kualitas telur, jumlah serat dan lemak sehat dari diet Med juga dapat berkurangperadanganmenjaga rahim Anda dalam kondisi yang baik untuk implantasi.

Tapi sementara asegenggamdaristudimenunjuk ke sebuahasosiasiantara pola makan Med secara keseluruhan dan tingkat keberhasilan yang lebih besar dengan ART apakah semua jalur di atas benar-benar berhasil meningkatkan kualitas sel telur—dan meningkatkan kesuburan—secara keseluruhan masih belum jelas. Beberapa penelitian belum menunjukkan hubungan yang sama—dan cukup sulit untuk mengukur dampak pilihan makanan terhadap hasil kesehatan sambil mengendalikan semua kebiasaan gaya hidup lain yang mungkin diubah oleh orang-orang pada saat yang bersamaan. Bukti juga menunjukkan bahwa diet Med mungkin menjadi pendorong yang lebih besar terhadap hasil kesuburan pada orang di bawah 35 tahun. Hal ini masuk akal karena penurunan kualitas (dan kuantitas) telur yang berkaitan dengan usia kemungkinan besar tidak dapat diubah.

Di bagian depan latihanrisetmenunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin dengan intensitas sedang dapat mendukung kesuburan yang lebih baik secara umum—kemungkinan besar dengan menurunkan peradangan dan membantu mengatur ovulasi pada beberapa orang—tetapi penelitian yang mengamati kualitas sel telur secara spesifik masih sedikit. Ada beberapabuktibahwa aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan penanda cadangan ovarium berdasarkan usia (seperti kadar AMH dan FSH yang mencerminkan kuantitas sel telur) karena alasan yang belum sepenuhnya jelas.

Apa yang kami ketahui: Aktivitas fisik memberi tekanan pada sel-sel di otot Anda sehingga mendorongnya untuk membuat mitokondria baru yang pada gilirannya memasok energi ekstra untuk meningkatkan fungsi dan daya tahannya. Bukti apa pun yang menunjukkan bahwa olahraga juga dapat memacu perbaikan mitokondria pada telur berasalstudi hewan—Tetapi para ahli berpendapat bahwa ini adalah bidang yang bermanfaat untuk penelitian di masa depan berdasarkan betapa pentingnya mitokondria bagi kualitas telur dan kesehatan reproduksi. Semua hal yang dianggap bergerak secara teratur (sambil menghindari latihan berlebihan) kemungkinan besar dapat meningkatkan kesuburan Andasebagiankarena dampaknya terhadap sel telur Anda.

Bagaimana dengan suplemen untuk kualitas telur yang lebih baik?

Suplemenadalah wilayah yang sulit untuk memasukkan kualitas telur yang meragukan kesehatan karena fakta dasar bahwa FDA tidak mengaturnya (seperti halnya obat-obatan) yang berarti Anda tidak dapat menjamin bahwa Anda mendapatkan apa yang dijanjikan pada label. Dan para ahli umumnya sepakat bahwa lebih baik mendapatkan nutrisi dari makanan karena tubuh Anda dapat menggunakannya dengan lebih mudah dalam format tersebut. Namun dalam hal beberapa nutrisi yang mungkin menjadi faktor dalam kualitas telur, sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari makanansendiri—Jadi mungkin ada tempat untuk suplementasi.

Mungkin contoh terbaik dalam hal ini adalah CoQ10, enzim mirip vitamin yang ditemukan secara alami di seluruh sel kita. Ini telah muncul sebagai kualitas telur yang disukai sebagian berkat beberapa orangstudi terbarumenghubungkan suplementasi dengan tingkat kehamilan yang lebih tinggi dan kualitas embrio yang lebih baik yang diambil selama prosedur kesuburan. Satu-satunya penelitian yang menunjukkan manfaat sebab-akibat CoQ10 terhadap kualitas telur adalah pada hewan yang tampaknya menetralkan radikal bebas berbahaya dan meningkatkan fungsi mitokondria. Namun dampak langsung yang sama belum terlihat pada manusia dan studi observasional belum sepenuhnya meyakinkan; seperti yang ditunjukkan Dr. Brauer, mereka sebagian besar memiliki ukuran sampel yang kecil. Dan mereka belum benar-benar menunjukkan manfaatnya bagi negara tersebutterakhirhasil kehamilan: angka kelahiran hidup.

Asam lemak omega-3 juga sulit didapat dari makanan karena terutama ditemukan pada ikan berminyak (seperti salmon dan mackerel) dan dalam jumlah lebih kecil pada kenari dan biji rami—jadi Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi kapsul minyak ikan. Namun seperti halnya bukti konsumsi omega-3 dalam makanan, penelitian mengenai suplementasi omega-3 untuk kualitas telur masih belum jelas: Beberapa penelitianstudimenyarankan bahwa hal ini dapat meningkatkan tingkat kehamilan dan pembuahan dalam kondisi konsepsi alami dan bantuan teknologirisetmenganalisis dampaknya terhadap perawatan kesuburan masih belum membuahkan hasil. Astudi baru-baru inimemang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 memiliki kemungkinan 1,5 kali lebih besar untuk hamil dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya—namun para penulis menunjukkan perlunya uji coba acak yang besar untuk mengonfirmasi hubungan ini dan menggali lebih dalam.Mengapalemak sehat ini mungkin meningkatkan kualitas telur atau metrik kesuburan lainnya.

Salah satu nutrisi lain yang sangat sulit didapat dari makanan adalahvitamin D; itu sebagian besarditemukanpada ikan berlemak, kuning telur, jamur tertentu, serta produk susu dan sereal yang diperkaya. (Tubuh kita juga menghasilkan sebagian dari paparan sinar matahari.) Beberaparisetmenyarankan vitamin D dapat memengaruhi perkembangan dan pematangan telur mungkin karena kemampuan antioksidannya. Ada jugabuktibahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko infertilitas dan komplikasi kehamilanrisetmenyarankan meminumnya dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan tingkat kehamilan pada pasien kesuburan. Namun manfaat tersebut mungkin lebih terkait dengan dampak vitamin D pada aspek kesuburan yang tidak berhubungan dengan telur: Vitamin D diketahui dapat meningkatkan ketebalan endometrium (lapisan rahim) dan memudahkan embrio untuk ditanamkan. (Bagaimanapunrisetjuga menemukan bahwa status vitamin D dari donor telur tidak berdampak pada hasil IVF pada penerima. Hal ini menunjukkan bahwa nutrisi tersebut mungkin tidak relevan untuk telur secara spesifik seperti yang diperkirakan beberapa orang.)

Semua ahli juga mencatat bahwa selain CoQ10 omega-3 dan vitamin D, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi vitamin prenatal (mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat) jika Anda mencoba untuk hamil. Alasan utamanya memang lebih berkaitan dengan calon bayi Anda: Melengkapi asam folat di awal kehamilan adalah kunci untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, kata Dr. Brauer, jadi sebaiknya mulai mengonsumsinya jika ada kemungkinan Anda akan segera hamil. Dan seperti yang dicatat oleh Dr. Rossi, hal ini mungkin dapat membantu kualitas telur—setidaknya hal ini tampaknya terkait dengan adengan rendah haticadangan ovarium yang lebih tinggi jugaangka kelahiran hidup yang lebih tinggipada orang yang menjalani perawatan kesuburan.

nama-nama alkitabiah perempuan

Pada akhirnya, data yang ada cukup beragam mengenai apakah mengonsumsi suplemen apa pun memiliki hasil positif terhadap kualitas telur. Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam rejimen Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka akan membantu Anda mempertimbangkan potensi manfaat dibandingkan biayanya sesuai dengan tujuan dan anggaran kesuburan skenario kesehatan Anda.

Intinya: Perilaku gaya hidup dan nutrisi tertentu mungkin memengaruhi kualitas telur pada beberapa orang—namun belum ada penelitian yang cukup untuk memberikan rekomendasi yang pasti.

Mengubah kebiasaan sehari-hari Anda agar sejalan dengan saran di atas umumnya merupakan cara yang tidak berisiko untuk merasakan kendali atas kesuburan Anda. Anda tidak dapat mengontrol usia Anda. Anda mungkin tidak dapat mengontrol kualitas sperma, namun Anda mungkin dapat membuat beberapa perubahan yang berpotensi bermanfaat yang mungkin tidak berisiko atau mahal, kata Dr. Rossi. Seperti yang dia tunjukkan: Tentu saja tidak ada salahnya siapa pun untuk makan lebih banyak sayuran atau berolahraga. Atau mendinginkannya saat merokok atau meminumnya.

Untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik dalam meningkatkan kualitas sel telur, Anda sebaiknya melakukan perubahan ini selama sekitar tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil. Dr. Rossi mengatakan kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan folikel ovarium untuk tumbuh menjadi sel telur yang dapat berovulasi dan berubah menjadi kehamilan.

Namun seberapa besar manfaat yang bisa Anda peroleh bergantung pada titik awal Anda. Jika Anda memiliki sedikit faktor risiko terhadap kualitas sel telur yang buruk—misalnya Anda berusia di bawah 35 tahun, tidak memiliki kondisi kesehatan reproduksi dan umumnya mengikuti gaya hidup yang mendukung—Anda mungkin tidak akan melihat banyak perbedaan jika Anda tidak sesekali mengonsumsi koktail atau mengonsumsi minyak ikan, seperti yang Dr. Rossi tunjukkan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah apakah Anda sudah merencanakan perawatan kesuburan. Pasien sering bertanya kepada saya, 'Haruskah saya tidak melakukan IVF atau membekukan sel telur saya sekarang agar saya dapat mengonsumsi suplemen selama tiga bulan sebelumnya?' Dan saya selalu menjawab 'Tidak, Anda hanya membuang-buang waktu' kata Dr. Brauer dan waktu adalah suplemen yang paling penting.

Kesimpulannya? Sebaiknya ikuti rekomendasi yang masuk akal untuk gaya hidup Anda tanpa memberi tekanan pada diri sendiri untuk mendapatkannyasemuanyaKanan. Mengingat usia Anda dan aspek kesehatan lainnya, Anda mungkin tidak dapat mengubah kualitas sel telur Anda secara drastis… dan hal ini mungkin bukan hal terpenting yang mempengaruhi kesuburan Anda, kata Dr. Rossi. Parameter lain seperti faktor rahim dan tuba serta kadar hormon, kondisi kesehatan tertentu, dan tentu saja kualitas sperma dapat menjadi faktor yang lebih besar dalam kasus Anda. Jadi, jika Anda kesulitan untuk hamil, menemui ahli endokrinologi reproduksi (dokter kandungan yang berspesialisasi dalam kesuburan) adalah pilihan terbaik untuk memahami apa yang menghalangi Anda—dan apakah kualitas sel telur merupakan bagian yang relevan bagi Anda.

Terkait:

nama saluran youtube

• Apakah Memiliki Bayi Di Atas 35 Tahun Berisiko Seperti yang Kita Duga?
• Apa yang Perlu Diketahui Perempuan Kulit Hitam Sebelum Mencari Perawatan Kesuburan
• Bagaimana Pengambilan Sel Telur Mempengaruhi Tubuh Anda Baik Anda Sedang Mendonor atau Melakukan IVF

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.