Kurma Selama Kehamilan: Apakah Benar-Benar Meringankan Persalinan?

Cari tahu bagaimana makan kurma selama kehamilan dapat membantu Anda melahirkan lebih baik, serta pelajari cara alami lainnya untuk meningkatkan persalinan.

• Ditulis oleh Genevieve Howland
• Ditinjau secara medis oleh Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Diperbarui pada 26 September 2023

Dalam hal persalinan, kita semua pasti menginginkan proses persalinan yang mudah, singkat, dan sehat. Meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencapai hal tersebut, terdapat bukti bahwa sesuatu yang sederhana seperti makan kurma selama kehamilan juga dapat membantu. Ya, tanggal.

Di halaman ini…

• Mengapa makan kurma selama kehamilan membantu?

• Kapan sebaiknya Anda mulai makan kurma selama kehamilan?

  nama panggilan Natario

• Berapa banyak kurma selama kehamilan yang harus saya makan setiap hari?

• Kurma jenis apa yang terbaik—Deglet Noor atau Medjool?

• Di mana saya bisa membeli kurma kering organik yang bagus?

• Cara makan kurma saat hamil

• Tidak suka dengan rasa kurma?

• Apa kata ibu-ibu lain tentang kencan selama kehamilan

• Ide yang lebih mudah untuk persalinan

Mengapa Makan Kurma Selama Kehamilan Membantu?

Risetmenyarankan buah kurma:

• Memiliki efek seperti oksitosin pada tubuh, menyebabkan peningkatan sensitivitas rahim.
• Merangsang kontraksi rahim.
• Mengurangi perdarahan postpartum seperti halnya oksitosin.

Buah kurma mengandung asam lemak jenuh dan tak jenuh seperti asam oleat, linoleat, dan linolenat, yang berperan dalam penghematan dan penyediaan energi serta pembangunan prostaglandin. Selain itu, serotonin, tanin, dan kalsium pada buah kurma berkontribusi terhadap kontraksi otot polos rahim. Buah kurma juga memiliki efek pencahar, yaitu merangsang kontraksi rahim.

Kurma juga memiliki banyak manfaat nutrisi, antara lain:

Gula alami(fruktosa) yang mudah terurai di dalam tubuh dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah, tetapi menawarkan energi yang tinggi. Seratyang membantu Anda tetap kenyang, meredakan sembelit, dan menurunkan risiko diabetes gestasional dan preeklamsia. Kalium—salah satu elektrolit terbaik. Ini membantu menjaga keseimbangan air/garam yang membantu mengatur tekanan darah. Magnesium, yang mendukung kesehatan otot dan membantu meringankan kejang dan kram otot pada kehamilan. Folat, yang memastikan sumsum tulang belakang bayi Anda matang dengan baik, menghindari cacat tabung saraf. VitaminK, yang menjaga pembekuan darah dan kesehatan tulang.

Lebih Banyak Bukti yang Mendukung Tanggal Selama Kehamilan

Tiga penelitian terpisah menunjukkan bahwa makan kurma selama kehamilan dapat membantu Anda menjalani persalinan dengan lebih mudah—dan ketiga penelitian tersebut memberikan hasil yang cukup konsisten.

1. Menurutpenelitian ini, wanita yang makan enam kurma sehari selama empat minggu menjelang tanggal jatuh tempo adalah:

• 74% lebih melebar dibandingkan mereka yang tidak makan kurma saat masuk ke tempat kelahiran
• 38% lebih mungkin memiliki selaput utuh
• 21% lebih mungkin untuk melahirkan secara spontan
• 28% lebih kecil kemungkinannya menggunakan prostin/oksitosin untuk menginduksi persalinan

Selain itu, pemakan kurma memiliki:

mobil dengan huruf v

• 77% lebih pendek kala satu persalinan

2. Diterbitkan diJurnal Kebidanan , penelitian inimengamati konsumsi kurma pada akhir kehamilan yang berkaitan dengan pematangan serviks, dan menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 70-75 gram kurma per hari setelah kehamilan 37 minggu memiliki:

• 50% lebih tinggiSkor uskupsaat masuk ke tempat kelahiran
• 43% lebih rendah tingkat operasi caesar
• Tingkat vakum/forceps 51% lebih rendah

Ditambah lagi, para pemakan kurma itu

• 55% lebih kecil kemungkinannya menggunakan oksitosin untuk menginduksi persalinan
• 68% lebih mungkin untuk berhasil melahirkan melalui vagina setelah induksi persalinan

3. Diterbitkan diJurnal Obstetri dan Ginekologi, penelitian inimendukung semua temuan awal. Para penulis menyimpulkan bahwa:

Konsumsi buah kurma pada akhir kehamilan telah terbukti berdampak positif terhadap hasil persalinan tanpa menimbulkan efek buruk pada ibu dan anak.

Belajarlah untuk mendapatkan kelahiran yang luar biasa– Promo Kursus Kelahiran [Dalam artikel]

(tanpa meninggalkan sofa Anda)

Kapan Sebaiknya Anda Mulai Makan Kurma Saat Hamil?

Dalam penelitian yang dirujuk di atas, ibu hamil mulai makan70-75g kurma kering per hari tiga atau empat minggu sebelum merekaperkiraan tanggal jatuh tempo .

Tentu saja, Anda bisa mulai makan kurma di awal kehamilan jika Anda mau. Namun perlu diingat bahwa kurma mengandung gula yang tinggi. Jika Anda memiliki masalah gula darah, lakukan dengan mudah di awal kehamilan.Tapi, mulailah makan enam kurma sehari sejak minggu ke-36!

Berapa Banyak Kurma Selama Kehamilan yang Harus Saya Makan Setiap Hari?

Enam kurma per hari adalah angka ajaib—asalkan Anda makan kurma deglet noor dalam jumlah kecil.

• Kurma deglet noor panjangnya sekitar 1 inci.
• Kurma medjool panjangnya bisa mencapai 2 inci.

Jika Anda makan kurma medjool, Anda hanya membutuhkan sekitar 3 buah kurma untuk mencapai 75 gram yang direkomendasikan dalam penelitian.

nama ayam yang lucu

Tidak yakin jenis kurma apa yang ada di lemari es Anda? Itu mungkin deglet noor. Mereka bertanggung jawablebih dari 90 persendari kurma yang ditanam di AS.

Jenis Tanggal Apa yang Terbaik—Deglet Noor atau Medjool?

Penelitian tahun 2007 yang disebutkan di atas menyebutkan tanggal deglet noor, tetapi menurut saya variasi deget noor digunakan dalam semua penelitian.

Pada studi tahun 2014, partisipan diberikan70-75 gram (2,5-2,6 oz) kurma per haridalam tiga dosis terbagi, yaitusama dengan kurang lebih enam kurma deglet noor .

Sebagai perbandingan,enam buah kurma medjool memiliki berat sekitar 135 gram, atau dua kali lipat dari kurma deglet noor.

Secara nutrisi, kurma medjool dan kurma deglet noor biasa hampir sama.

Jadi mana yang sebaiknya Anda konsumsi?Salah satunya boleh saja, tetapi jika Anda makan kurma medjool yang lebih besar, Anda hanya perlu makan sekitar tiga kurma per hari.

Dimana Saya Dapat Membeli Kurma Kering Organik yang Baik?

Anda tidak akan salah dengan semua iniopsi organik di bagian atas halaman ini .

'>kurma organik berkualitas tinggi selama kehamilan

Cara Makan Kurma Saat Hamil

Kurma adalah camilan yang sehat dan lezat, jadi bagaimana Anda bisa menambahkannya ke dalam menu makanan Anda?

• Tambahkan kurma selama kehamilan dalam resep oatmeal yang luar biasa ini.
• Tambahkan kurma untuk menggantikan gula dalam resep favorit Anda atau untuk mempermanis susu almond buatan Anda.
• Gunakan kurma dan kacang-kacangan untuk membuat kulit pai yang mudah di dalam food processor.
• Tambahkan kurma yang sudah direndam ke dalam selai kacang buatan sendiri untuk camilan manis.
• Tambahkan kurma untuk mempermanis saus salad buatan sendiri.
• Tambahkan kurma selama kehamilan dengan mudah dengan yummy (ramah paleo) inibatangan yang terbuat dari kurma .

Tidak Suka Rasa Kurma?

Cobalah makan kurma harian Anda dengan selai kacang (atau selai kacang lainnya) dan sedikit garam laut. Seorang mama di kelas kelahiran kami mencoba ini, dan dia beralih dari sekadar tersedak kurma menjadi menganggapnya sebagai camilan lezat! Dan itu tidak memerlukan alat pengolah makanan atau kerja keras lainnya. Kemenangan ganda! ? Anda dapat menemukan lebih banyak resepDi Sini !

Apa Kata Ibu Lain Tentang Tanggal Selama Kehamilan:

Saya bertanya kepada para ibu di halaman Facebook saya apakah mereka makan kurma selama kehamilan, dan apakah menurut mereka kurma membantu. Berikut beberapa tanggapan mereka.

pujian kuno

• Saya dengan setia memakan jumlah kurma yang disarankan setiap hari sejak minggu ke 35 dan perawat serta dokter saya berkomentar betapa lembutnya leher rahim saya! Saya mengalami proses persalinan yang hebat dan tanggal pasti berperan dalam hal itu.—Ginnette L.
• Kurma enak dimakan saat hamil! Ketiga kali saya makan kurma dalam sebulan terakhir kehamilan. Persalinan saya sangat cepat (masing-masing empat jam sejak kontraksi pertama hingga melahirkan).—Barbara A.
• Saya selalu bercanda bahwa satu-satunya alasan persalinan saya cepat dan mudah adalah karena obsesi saya terhadap kencan. Persalinan terlama saya adalah sembilan jam, tetapi saya diinduksi. Waktu terpendek saya adalah tiga jam dan saya hanya perlu mendorong empat kali. Dengan sembilan jam kerja saya, saya tidak perlu mengejan sekali pun—dia keluar dengan sendirinya. —Rochelle H.
• Makan enam hari mulai minggu ke 35. Persalinan 1,5 jam dan tidak ada robekan. Air pecah tepat sebelum kepala bayi keluar.— Nicole M.
• Saya makan setidaknya enam kali sehari, terkadang lebih pada lima minggu terakhir kehamilan. Ini jelas membantu melebarkan dan menipiskan. Setelah lima jam persalinan saya melebar 6-7 dan hilang 100 persen. Dalam setengah jam berikutnya saya selesai! Saya sangat menghargai tanggal tersebut. Dokter saya berkomentar tentang betapa lembutnya leher rahim saya setiap kali dia memeriksa saya beberapa minggu terakhir. —Michelle T.
• Saya memakannya hampir setiap hari, dan dokter saya mengatakan bahwa saya mengeluarkan ASI jauh lebih cepat dibandingkan ibu-ibu yang baru pertama kali menjadi ibu. Saat saya melahirkan, saya sudah 80 persen!— Trisha P.

'>Mama-Persalinan-Alam-Buku Pedoman-persalinan-persalinan

Butuh Ide yang Lebih Mudah untuk Perburuhan?

Coba ini…

Pilih kelas persalinan dan teknik manajemen nyeri yang tepat:Itukelas melahirkan yang benarharus memberi informasi dan memberdayakan Anda untuk membuat keputusan terbaik bagi Anda dan bayi Anda serta membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri terhadap kemampuan tubuh Anda untuk melahirkan. TI juga akan membantu Anda mempelajari beberapa teknik mengatasi rasa sakit alami (jauh lebih baik daripada teknik kimia!). Pertimbangkan untuk bekerja dengan doula kelahiran:Seorang doula kelahiran adalah sahabat dan pendukung terbaik Anda saat melahirkan. Pilih lokasi melahirkan yang tepat:Persalinan di rumah, pusat bersalin, atau rumah sakit — pilihan ada di tangan Anda. Lihatlah semua pilihan yang tersedia sebelum membuat keputusan akhir tentang apa yang tepat untuk Anda dan kelahiran yang Anda inginkan. Ketahui pilihan Anda:Mempelajari intervensi rutin, seperti epidural dan Pitocin, dapat membantu Anda tetap mengendalikan kelahiran alami Anda. Praktikpijat perineum : Hal ini dapat membantu mencegah robekan saat melahirkan. Latihan:Olahraga teratur sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mempersingkat persalinan, meredakan ketidaknyamanan, dan menghindari kelelahan selama persalinan. Cobalah 7 latihan mudah ini untuk mempersiapkan kelahiran. Nutrisi yang sangat baik:Nutrisi yang cukup melalui makanan asli dapat membantu menjaga kekuatan dan stamina selama persalinan. Ini termasuk mengonsumsi vitamin prenatal yang tepat. Posisikan bayi pada posisi optimal:Seringkali posisi bayi menjadi alasan wanita melewati tanggal perkiraan lahirnya, mengalami kesulitan dalam proses persalinan atau memerlukan induksi. Padahal tidak ada yang namanya melahirkan dengan mudahbayi dalam posisi terbaik sebelum persalinanpermulaan memberi Anda kesempatan terbaik untuk persalinan yang lebih singkat dan mudah.

Bagaimana denganmu?

Apakah Anda makan kurma selama kehamilan? Apakah menurut Anda hal ini membuat proses persalinan Anda lebih mudah?

Referensi

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (Sebagian besar panen kurma California–90% hingga 95%–adalah Deglet Noor)
• Membandingkan Khasiat Kurma dan Oksitosin dalam Penatalaksanaan Perdarahan Pascapersalinan (PDF). Jurnal E-Medical Shiraz April 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.