Apakah Mewujudkan Berhasil atau Hanya Angan-angan saja?

Dengan begitu banyak orang yang bersumpah demi penegasan papan visi atau hukum tarik-menarik yang mahakuasa untuk mencapai tujuan mereka, wajar saja jika kita bertanya-tanya: Tunggu… apakah perwujudan berhasil? Mungkin Anda pernah mencoba sendiripenjurnalankehidupan impian Anda menjadi ada atau mengulangi niat sebelum tidur. Atau mungkin Anda memutar mata setiap kali beberapa pembuat TikTok memuji sindrom gadis beruntung setelah bertemu belahan jiwa mereka atau mendapatkan promosi. Apa pun manifestasinya, menjanjikan segalanya mulai dari kedamaian batin hingga kesuksesan finansial jika Anda berpikir cukup keras.

Meskipun mungkin terasa seperti pokok psikologi pop akhir-akhir ini, manifestasinya bukanlah hal baru. Gagasan untuk mewujudkan sesuatu yang Anda inginkan melalui niat dan keyakinan yang terfokus berakar pada gerakan spiritual Pemikiran Baru abad ke-19 yang menyatakan bahwa pikiran kita dapat memengaruhi dunia material dan bahwa berpikir positif adalah kunci untuk memecahkan sebagian besar masalah kehidupan. Konsep tersebut juga muncul dalam ajaran spiritual kuno termasuk filsafat Hindu yang menekankan kesatuan pikiran, tubuh, dan alam semesta.

Meskipun demikian, mungkin sulit untuk menguraikan apakah manifestasi merupakan alat pola pikir yang sah untuk kegunaan modern kita atau hanya bentuk lain dari angan-angan. Untuk membantu Anda memisahkan kesalahan dari fakta, kami bertanya kepada para ahli bagaimana fokus pada tujuan Anda sebenarnya dapat mengubah perilaku Anda—dan cara untuk mencoba mewujudkannya dengan cara yang terasa praktis, bukan ajaib.

Apa itu manifestasi dan mengapa semua orang terobsesi dengannya?

Sebagai alat bantu diri, manifestasinya adalah tentang menciptakan visi untuk masa depan, mengerahkan energi dan niat untuk mewujudkan visi tersebut, lalu menyelaraskan pikiran, emosi, dan tindakan Anda sehingga visi Anda dapat membuahkan hasil.Denise Fournier PhD LMHCseorang psikoterapis di Miami yang berspesialisasi dalam perhatian dan pengembangan pribadi memberitahu DIRI. Beberapa orang mungkin melakukan ini melalui ritual formal seperti menyalakan lilin dan mengucapkan niat tertentu saat bulan purnama, sementara yang lain mungkin memasukkan niat positif ke dalam ritual mereka.latihan meditasi harian. Bahkan mungkin memerlukan waktu yang singkatsaat membuat jurnaluntuk menuliskan tujuan spesifik yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Intinya adalah perwujudan dapat dipraktikkan dengan berbagai cara.

Adapun mengapa manifestasi tetap begitu populer Patty Johnson PsyD seorang psikolog klinis diPenyembuhan Integratif Niadi Oak Park Illinois memberi tahu DIRI bahwa ini mungkin cara bagi orang-orang untuk mendapatkan kembali rasa kendali di dunia yang penuh sesak ini—terutama ketika paparan terus-menerus terhadap berita yang mengkhawatirkan dapat membuat kita merasa sangat tidak berdaya. Lagi pula, siapa yang tidak merasa nyaman dengan menarik kenaikan gaji yang besar untuk membantu keluar dari resesi atau memanggil romansa internasional untuk membawa Anda pergi selama masa-masa kacau ini?

Selain dari manifestasi daya tarik kendali atas takdir Anda juga bisa menjadi bentuk eksplorasi diri karena melibatkan mencari tahu (dan menaruh perhatian pada) apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup. Ini mirip dengan astrologi dan mempelajari tanda zodiak Anda yang memungkinkan Anda memanfaatkan jiwa Anda dan memberikan kerangka untuk memahami diri Anda sendiri. (Tentu saja tidak ada bukti ilmiah konkrit bahwa menjadi seorang Pisces membuat Anda lebih sensitif, tetapi astrologi mungkin menawarkan tambahanperspektif tentang kemungkinan ciri-ciri kepribadian Anda.)

Intinya, praktik eksplorasi diri seperti astrologi manifestasi dan meditasi dapat membantu kita mengasah diri sendiri dan hal-hal yang penting bagi kita.Julia Bartz LCSWseorang terapis yang telah menulis tentang perhatian dan manifestasi memberitahu DIRI. Kebanyakan dari kita telah diajari sejak usia dini oleh keluarga dan lembaga sosial kita tentang apa yang kita anggap penting. Misalnya, kita mungkin dikondisikan untuk berpikir bahwa tujuan utama kita adalah mengumpulkan kekayaan, menciptakan keluarga inti, atau bahkan menjadi terkenal.

Baik melalui mewujudkan praktik atau memikirkan apa yang Anda inginkan dalam hidup dapat membantu Anda memprioritaskan apa yang sebenarnya penting bagi Anda—entah itu meninggalkan hubungan yang tidak lagi sesuai dengan keinginan Anda atau melamar pekerjaan di bidang yang selalu Anda sukai. Dan dalam konteks banyak kenyataan yang meresahkan saat ini—seperti ancaman terhadap demokrasi seperti yang kita ketahui, perang di Ukraina dan Gaza, ketidakadilan rasial yang terus berlanjut, perubahan iklim, dan bencana alam yang diakibatkannya—masuk akal jika Anda terinspirasi untuk merenungkan nilai-nilai dan prioritas Anda.

Namun apakah manifestasinya benar-benar berhasil?

Jika Anda melihat perwujudan dari sudut pandang penetapan tujuan, pasti ada validitas konsep tersebut.

Secara umum, penelitian telah menunjukkan bahwa berpikir positif, salah satu konsep inti dari manifestasi, dapat bermanfaat bagi kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan—hal ini dapat menurunkan tingkat depresi dan keterampilan mengatasi stres yang lebih baik selama situasi stres menurut penelitian.Klinik Mayo. Selain itu, pola pikir positif dapat membantu Anda lebih dekat secara mental terhadap tujuan Anda. Misalnyapenelitian yang baru-baru ini diterbitkanoleh psikolog Australia menemukan bahwa peserta survei yang mempraktikkan manifestasi juga menganggap diri mereka lebih sukses di masa kini dan masa depan dan menunjukkan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi dalam mencapai tujuan mereka dibandingkan mereka yang tidak.

Tentu saja memvisualisasikan suatu tujuan—atau menuliskan apa yang Anda inginkan—tidak akan secara ajaib membuat keinginan Anda menjadi kenyataan, kata Bartz, tetapi hal ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses dengan bekerja serupa dengan ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Dan ada ulasan tahun 2016 yang diterbitkan di Ensiklopedia Kesehatan Mental untuk mendukung konsep bahwa pandangan Anda tentang bagaimana suatu situasi akan berjalan (positif atau negatif) dapat mempengaruhi hasilnya. Misalnya, tinjauan tersebut merujuk pada studi di mana guru memulai tahun ajaran dengan harapan yang lebih positif terhadap siswa tertentu yang memandang mereka sebagai siswa yang terlambat berkembang dan kemungkinan besar akan mengalami kemajuan sepanjang tahun. Dibandingkan dengan siswa yang tidak memiliki ekspektasi, kelompok yang terlambat berkembang mengalami peningkatan kinerja yang lebih besar karena para peneliti menemukan bahwa guru memberi mereka lebih banyak waktu dan perhatian.

Beberapa ilmu saraf menunjukkan bahwa manifestasi juga dapat membantu otak Anda mencapai tujuan Anda. Menurut Dr. Johnson, mengulangi pemikiran berulang kali—mungkin dalam bentuk mantra—dapat membantu otak mencapai tujuan yang lebih positif. Bukan dengan daya tarik magis tetapi dengan benar-benar mengaktifkan apa yang disebut jaringan tugas-positif atau sistem sel-sel saraf yang berorientasi pada tujuan yang bekerja dengan tekun menuju apa yang Anda harapkan dari DIRI.dilaporkan sebelumnya.

Pada akhirnya, apakah Anda menyebutnya perwujudan atau perencanaan tujuan, meluangkan waktu untuk membayangkan apa yang Anda inginkan dan cara mendapatkannya dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk mewujudkannya, jelas Bartz.

Apa yang tidak sah tentang manifestasi?

Meskipun hal ini mungkin membawa Anda ke dalam pola pikir positif dan membantu Anda fokus dalam mencapai tujuan Anda, gagasan tentang perwujudan bisa gagal untuk mengakui beberapa hambatan sistemik menuju kesuksesan dalam masyarakat kita yang ditunjukkan oleh Bartz. Misalnya, jika Anda ingin menjadi seorang seniman, Anda mungkin merasa kecil hati karena terus-menerus mendapat penolakan—tetapi faktanya adalah masyarakat kita tidak membina dan mendukung banyak seniman, katanya.

Konsep mewujudkan realitas Anda juga bisa menjadi masalah bagi anggota komunitas yang terpinggirkan. Misalnya, ada kemungkinan besar Anda akan gagal dalam lingkungan di mana pengalaman masyarakat Pribumi Kulit Hitam dan orang kulit berwarna lainnya tidak terpusat. Orang-orang mungkin percaya bahwa kekuatan untuk mewujudkan sesuatu terletak pada diri mereka sendiri dan energi mental mereka, namun kenyataannya terdapat hambatan sistemik bagi orang-orang yang hidup dengan diskriminasi dan marginalisasi kemiskinan yang tidak dapat dihilangkan hanya dengan mewujudkannya.Hawlan Ng PsyDkata seorang psikoterapis dan pelatih eksekutif yang berbasis di San Francisco kepada DIRI. Kegagalan dalam melakukan perwujudan dapat menyebabkan sikap menyalahkan diri sendiri dan bahkan rasa bersalah di kalangan kelompok marginal—perasaan yang dapat menjadi faktor risiko terjadinyakecemasanDandepresiIklan Dr.ng.

Selain berpotensi eksklusif dan idealis, para ahli lain merasa bahwa mewujudkan bisa berarti terlalu bersandar pada pemikiran magis hampir sebagai cara untuk mengabaikan masa lalu dan masa kini. Berwujud bisa menjadi cara yang menggoda bagi orang untuk menghindari trauma masa lalu atau situasi sulit, namun penting bagi banyak orang untuk menerima rasa sakit mereka terlebih dahulu sebelum berfokus pada masa depan, kata Dr. Ng. Salah satu cara untuk mengungkap semua ini adalah dengan bertemu dengan ahli kesehatan mental sebelum mencoba mewujudkan tujuan baru jika Anda mampu (berikut beberapa saran untuk menemukanbantuan kesehatan mental yang terjangkau).

Bagaimana mewujudkannya secara praktis

Manifestasi mungkin tidak cocok untuk Anda tergantung pada situasi Anda. Dan sekali lagi melihat ke dalam bola kristal metaforis Anda dan mengharapkan sesuatu terjadi mungkin tidak akan mengubah keadaan Anda dalam semalam. Namun jika Anda ingin mencobanya, ada beberapa pedoman untuk mencoba latihan ini dengan cara yang dapat mendukung kesehatan mental Anda.

Ingatlah bahwa tidak ada cara yang tepat untuk mewujudkannya sehingga strategi Anda dapat menjadi apa pun yang Anda inginkan selama strategi tersebut secara konsisten mencakup refleksi batin (untuk memperjelas apa yang sebenarnya Anda inginkan untuk masa depan) dan tindakan praktis (untuk membantu Anda sampai di sana) kata Bartz. Berikut adalah beberapa saran yang disetujui para ahli untuk membantu Anda memulai.

Betapa hebatnya jika sebuah tujuan menjadi kenyataan hanya karena Anda fokus pada mewujudkannya tidak sama dengan membuat permohonan—jadi jangan perlakukan itu seperti meniup lilin di kue ulang tahun Anda. Ya, niat itu penting, tetapi tindakan adalah bagian penting yang tidak bisa diabaikan begitu saja, kata Dr. Fournier. Jika tujuan Anda adalah ahubungan yang sehatmisalnya ini mungkin terlihat seperti sengaja menampilkan diri dengan bergabung dengan sebuah grup (mulai dari klub buku hingga liga softball) di mana Anda dapat bertemu orang-orang baru daripada sekadar berharap dan menunggu orang penting suatu hari nanti muncul di depan pintu Anda.

Dalam manifestasinya, kejelasan dan konsistensi itu penting. Membuat tujuan Anda terasa nyata—baik dengan menuliskannya atau memasukkan pengingat ke dalam rutinitas Anda—dapat membantu menjaga niat Anda tetap diingat. Dr Fournier menyarankan untuk menaruhnya di Post-it yang akan Anda lihat setiap hari atau mencatatnya di jurnal jika Anda membutuhkan privasi. Anda juga dapat mengatur pengingat kalender mingguan untuk memeriksa penglihatan Anda. Bahkan refleksi singkat selama 10 menit dapat membantu Anda tetap terhubung dengan apa yang Anda serukan dan memperhatikan apakah tindakan Anda selaras dengan niat tersebut.

Seperti yang kami sebutkan, mengulangi tujuan Anda dapat membantu memperkuatnya—tetapi mengatakannya dengan lantang mungkin juga memunculkan segala hal negatif atau ketidakselarasan yang mendasarinya. Misalnya, jika Anda mengatakan saya menginginkan hubungan baru karena saya sangat bosan dengan hidup saya, Anda mungkin menyadari bahwa fokus Anda lebih pada rasa frustrasi Anda daripada menyerukan sesuatu yang sehat dan baru. Mendengarnya dengan lantang memberi Anda kesempatan untuk memeriksa apa yang sebenarnya Anda lakukan—dan mengubahnya jika diperlukan agar lebih mencerminkan apa yang sebenarnya Anda inginkan.

Mewujudkan bisa menjadi latihan spiritual tersendiri jika Anda memilih untuk menggunakannya dengan cara itu, tetapi Anda juga dapat memasukkannya ke dalam latihan kesadaran yang teratur. Beberapa orang suka bermeditasi dan membayangkan bagaimana perasaan mereka setelah mencapai tujuan mereka, kata Bartz. Itulah salah satu cara memfokuskan energi positif Anda pada kenyataan yang Anda harapkan dan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya. (Inibagaimana bermeditasijika Anda tidak tahu harus mulai dari mana.)

mobil dengan huruf k

Bartz juga merekomendasikan untuk menuliskan tujuan Anda di atas lilin (di toples) dengan spidol permanen—atau sekadar menganggap lilin sebagai simbol visual dari tujuan Anda—dan menyalakannya setiap hari sebagai bagian dari ritual meditasi pagi. Akankah lilin secara ajaib membakar semua hutang pelajar Anda atau membuat belahan jiwa Anda meluncur ke DM Anda? Mungkin; mungkin (mungkin) tidak. Namun sekali lagi, dengan selalu memikirkan tujuan Anda, Anda mungkin akan lebih memfokuskan pikiran dan tindakan Anda untuk mencapainya. (Dan setidaknya lilin menciptakan suasana dingin.)

Terkait:

• 3 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Orang Lain Lebih Sukses Dari Anda
• 'Meromantisasi Hidup Anda' Bisa Menjadi Bentuk Perhatian yang Sah
• Cara Mencintai Diri Sendiri Secara Nyata Menurut Terapis