CARA MENJADI KURANG MENGONTROL: 4 TIPS BERMANFAAT DARI TERAPIS

Kehidupan

Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita ini

Siapa pun yang terus-menerus stres tentang cara menyelesaikan sesuatu atau mengembangkan rencana yang jelas mungkin telah diminta untuk lebih santai dan belajar untuk tidak terlalu mengontrol. Berkat konotasinya yang sarat muatan, mengambil alih sering dianggap beracun dan manipulatif (sebagai catatanitu bisa saja). Namun dengan asumsi Anda tidak secara aktif melakukan intimidasi atau merugikan siapa pun, apakah Anda memeriksa ulang setiap detail—atau mendorong segala sesuatunya dilakukan sesuai keinginan Anda—secara otomatis menjadikan Anda seorang tiran yang haus kekuasaan?

Secara umum, akan bermanfaat jika kita memandang perilaku pengendalian sebagai reaksi terhadap rasa takutPsyelle PsyDseorang psikoterapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles memberi tahu DIRI—khususnya ketakutan yang terdengar seperti 'Jika saya tidak menangani ini, tidak ada yang akan menanganinya.' Misalnya, Anda mungkin mengatur rekan kerja Anda secara mikro karena Anda khawatir proyek berisiko tinggi akan berantakan. Atau berulang kali menanyakan pasangan Anda tentang kebiasaan media sosialnya karena Anda takut mereka melakukannyaselingkuh darimu.

Pada dasarnya Anda dapat mengelola orang (atau situasi) dalam upaya membuat hidup aman dan dapat diprediksi. Namun seperti yang mungkin Anda duga, memerintah orang lain atau mengkhawatirkan hal-hal di luar pengaruh Anda dapat membuat hubungan Anda tegang dan juga membuat Anda lelah secara mental, kata Dr. Dortch.

Itulah mengapa sangat penting untuk melepaskan dorongan berlebihan untuk mengontrol—dan mencari cara yang lebih sehat untuk merasa aman. Berikut cara melonggarkan cengkeraman itu dan mengikuti arus menurut para ahli.

kostum badut wanita

1. Rasa ingin tahu tentang apa yang mendorong Anda mengambil alih kepemimpinan.

Kemungkinannya adalah Anda tidak dilahirkan dengan pegangan yang ketat atau kepribadian tipe A. Seperti disebutkan sebelumnya, biasanya ada cerita di balik kontrol yang berbunyi 'Jika saya tidak melakukan X maka Y' kata Dr. Dortch. Mungkin Anda adalah orang tertua dalam keluarga yang dibebani dengan tanggung jawab emosional dan finansial sejak usia muda—dan itulah mengapa Anda percaya bahwa jika Anda tidak menangani semuanya maka segalanya akan berantakan. Atau kebutuhan Anda untuk mengambil keputusan berasal dari harga diri yang goyah: Jika Anda bukan pemimpin maka orang akan melihat Anda sebagai orang yang tidak berguna atau tidak kompeten.

Langkah pertama untuk belajar bagaimana menjadi kurang mengontrol adalah dengan mempertimbangkan dari mana dorongan ini berasal. Namun yang paling efektif di sini adalah menukar kritik dengan rasa ingin tahu, katanya. Jadi perhatikan kapan Anda akan melakukannyaarahkan kursor ke ponsel pasangan Andamisalnya, tetapi jangan menilai diri sendiri sebagai orang yang melekat atau tidak aman. Sebaliknya tanyakan pada diri Anda:Mengapa saya perlu melihat siapa yang mereka kirimi SMS? Apakah saya memerlukan kepastian dari mereka? Apakah ada rasa stabilitas yang saya lewatkan dalam hubungan ini?Dari sana Anda akan memiliki titik awal yang kuat untuk menerapkan mekanisme penanggulangan yang disetujui para ahli di bawah ini.

2. Membingkai ulang pandangan orang lain sebagai sesuatu yang berbeda, bukan salah.

Alasan utama mengapa orang tergelincir dalam mengendalikan perilaku adalah karena mereka yakin hanya mereka yang tahu cara terbaik untuk melakukan sesuatu. Seringkali tidak hanya ada satu metode yang benarmerencanakan perjalanan temankatakanlah atau membersihkan apartemen yang berantakan. Bahkan mungkin pendekatan orang lain juga berhasil atau bahkan lebih baik daripada pendekatan Anda.

Jika kita bisa bersandar pada gagasan bahwa ada sesuatu yang bisa kita pelajari dari orang lain, kita bisa mulai penasaran dengan sudut pandang mereka dan alasan mereka melakukan sesuatu dengan cara mereka.Sharon Martin LCSWseorang terapis yang berbasis di San Jose California memberitahu DIRI. Hal ini bisa sangat sulit bagi orang-orang yang berjuang dengan masalah kontrol, itulah sebabnya salah satu strategi ramah pemula yang perlu dipertimbangkan adalah dengan mengajukan pertanyaan (saya ingin tahu apa pendapat Anda di balik hal itu?) sebelum langsung menuju ke instruksi. Pilihan lainnya adalah membiasakan berhenti sejenak danbenar-benar mendengarkanversus segera menutup ide-ide mereka (Tidak, mari kita lakukan apa yang saya rencanakan).

3. Berlatih melepaskan kendali dalam situasi berisiko rendah.

Apakah layak kehilangan ketenangan karena dapur yang sedikit berantakan? Atau membuat teman Anda kesal karena reservasi makan malam tertentu? (Mungkin tidak.)

Kita menyia-nyiakan banyak energi emosional atau merusak hubungan karena hal-hal yang tidak terlalu penting, kata Martin, menjadikan momen-momen bertekanan rendah ini sebagai peluang sempurna untuk melihat apa yang terjadi ketika hidup tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba membiarkan pasangan Anda memuatkan mesin pencuci piring atau membiarkan orang lain memilihkan bar untuk akhir pekan depan. Pada akhirnya Anda akan melihat bahwa menyerahkan kendali pada hal-hal kecil tidaklah menakutkan atau mengubah hidup seperti yang Anda bayangkan, sehingga memudahkan Anda mengalihkan energi Anda ke hal-hal yang benar-benar penting.

4. Ekspresikan apa yang Anda inginkan tetapi sisakan ruang untuk masukan mereka juga.

Dalam hal ini… hal ini tidak membuat Anda bersifat suka memerintah atau menuntut untuk berbicara tentang preferensi Anda. Apa yang bisa mengeluarkan getaran memaksa itu adalahBagaimanaAnda mengungkapkannya.

Alih-alih memberikan perintah atau membuatnya terdengar seperti hal yang tidak dapat dinegosiasikan, lebihkan bahasa Anda. Secara khusus Martin menyarankan agar Anda menanyakan hal-hal seperti 'Apakah mungkin untuk...' atau 'Apa pendapat Anda tentang hal ini?' Dalam kehidupan nyata, ini mungkin terdengar seperti Hei, maukah Anda menyiapkan hidangan tersebut sebelum Anda berangkat pada akhir pekan? versus Pastikan untuk membersihkan wastafel sebelum Anda pergi. Atau menurut saya kita mungkin mengalami masalah dengan pendekatan tersebut—bisakah saya menjelaskan apa yang ada dalam pikiran saya? lebih Tidak, saran saya bekerja lebih baik—mari kita lakukan seperti ini.

Dengan cara ini Anda tetap bersuara tentang apa yang Anda inginkan sekaligus memberikan pilihan kepada orang lain. Dan dikombinasikan dengan tip-tip lain di atas adalah pendekatan yang jauh lebih produktif untuk mengambil kendali atas hidup dan hubungan Anda—tanpa membuat semua orang di sekitar Anda terhambat.

Terkait: