Cara Berhenti Bergosip—atau Setidaknya Melakukannya dengan Tidak Terlalu Berbahaya

Mengetahui cara berhenti bergosip tampaknya mudah secara teori—tetapi sebenarnya melakukannya adalah cerita yang berbeda. Tentu sebagian besar dari kita mengaku demikianbenci dramanyadan jauh di lubuk hati kita mungkin sadar bahwa bicara omong kosong bukanlah hobi yang paling sehat. Namun hal itu tidak selalu menghentikan kita untuk menyajikan…atau bahkan menggunakannya untuk menjalin ikatan dengan orang lain.

Secara default kita adalah makhluk sosialFanny Tristan LCSWseorang psikoterapis dan pendiri Restority Space di New York City memberitahu DIRI. Kita berbicara tentang orang lain—dan keinginan untuk menumpahkan teh tidak selalu datang dari niat mencari perhatian yang buruk. Mungkin kamuventilasitentang seorang teman yang membatalkan rencana Anda (sekali lagi) dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah memberikan segala macam detail tentang saat-saat lain mereka mengecewakan Anda.

Namun yang menjadi sangat berantakan adalah ketika gosip tidak lagi beredarmilikmufrustrasi dan mulai menyerupai aGadis Berarti–gaya penghapusan orang lain. Seperti…ketika Anda berspekulasi tentang mengapa rekan kerja tersebut tidak mendapat promosi—dan tiba-tiba Anda menemukan teori tentang sikap buruk mereka. Atau ketika postingan Instagram murahan dari pasangan tertentu menjadi hiburan mingguan untuk obrolan grup Anda. Penggalian ini tidak hanya berdampak buruk, tetapi siklus menjadi pembenci juga dapat memengaruhipercaya padamilikmuhubunganjuga Tristan menambahkan. Jika Anda terkenal suka membicarakan hal-hal buruk tentang orang lain, apa yang membuat orang yang Anda sayangi berhenti bertanya-tanya apakah Anda melakukan hal yang sama di belakang mereka?

Di dunia yang sempurna, kita semua memilikinyabersikaplah yang baikdan tetap di jalur kami. Namun secara realistis, mempelajari cara berhenti bergosip bukan hanya sulit—tapi juga mustahil. Berbicara tentang orang lain (baik secara positif maupun negatif) adalah cara biologis yang manusiawi untuk menjalin ikatan dan memahami hubungan kita. Saat kita berevolusi untuk berbagi informasi sosial karena hal itu penting bagi kelangsungan hidup kita: Siapa yang dapat kita percayai? Siapa yang harus kita hindari? Jadi, alih-alih bersikap acuh tak acuh, hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah menemukan cara untuk membuat gosip Anda tidak terlalu bersifat kejam, tidak terlalu bersifat kebiasaan, dan idealnya jauh lebih tidak beracun. Begini caranya.

1. Bicaralah dengan suatu tujuan.

Tidak semua gosip diciptakan sama. Mengomel karena Anda benar-benar kesal atau bingung jauh lebih produktif daripada mengomel karena bosan atau hanya untuk mengolok-olok. Jadi sebelum mengucapkan Tunggu, apakah Anda pernah mendengar tentang…Ingrid Helander LMFTseorang terapis pasangan yang berbasis di West Hartford Connecticut memberi tahu DIRI bahwa Anda dapat berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri:Mengapa saya membagikan ini? Dan apakah itu karena niat baik?

Tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat dengan sengaja memilih bahasa yang tidak terlalu bergosip. Apakah Anda ingin saran? Kalau begitu katakan sesuatu yang lebih seperti aku tidak percaya dia mengatakan itu padaku. Menurut Anda bagaimana saya harus menangani situasi ini? Jika validasi dan dukungan emosional adalah apa yang Anda inginkan setelah saya mendengar manajer saya membuat seseorang menangis tahun lalu…. Aku mencoba untuk tidak menjadi kacau tapi itu membuatku sangat cemas.

Itu tidak berarti Andaselalumemerlukan tujuan yang mulia. Mungkin Anda sedang mencari informasi tentang seseorang yang hampir tidak Anda kenal karena rasa ingin tahu atau kagum—yang tentu saja agak usil, tetapi tidak terlalu menyakitkan dibandingkan berbicara tentang sasaran empuk untuk membuat mereka terlihat buruk atau mengalihkan perhatian dari rasa tidak aman Anda sendiri. Intinya sedikit niat bisa mendorong Anda untuk berpikir dua kali sebelum menggosipkan perkataan Helander dan mencegah pembicaraan Anda tergelincir ke dalam pembicaraan sampah yang kejam dan tidak bertujuan.

2. Pilihlah orang kepercayaan Anda dengan bijak.

Anda mendengar si anu bukan teman lagi—dan Anda sangat ingin memberi tahu siapa pun. Atau salah satu teman itu merusak malam para gadis dengan kelakuan mabuk mereka yang ceroboh dan Anda tidak bisa menyimpannya sendiri. Idealnya Anda melewatkan gosip. Tapi jika kamuharusManjakan diri, paling tidak lebih baik berbagi komentar Anda dengan seseorang yang akan menjaga percakapan Anda tetap pribadi dan menawarkan perspektif yang seimbang, tidak sekadar mengaduk-aduk.

Terlalu sering Kamimengeluhkepada seseorang hanya karena mereka mudah mengeluh kepada Helander. Baik itu teman yang terobsesi dengan skandal yang hidup demi kekacauan atau sekelompok rekan kerja yang ingin Anda buat terkesan dengan informasi menarik, memilih orang kepercayaan yang salah dapat mengubah pengakuan Anda menjadi drama yang tidak perlu.

Jika Anda sangat ingin mengetahui detail perceraian tak terduga dari dua kekasih di sekolah menengah, seorang sahabat dekat di kampung halaman yang Anda percaya tidak akan mengoceh mungkin adalah pilihan yang lebih baik daripada mengatakan seorang kenalan yang berbagi banyak hal yang hampir tidak Anda kenal. Atau mungkin kakakmu adalah tipe orang yang bisa membiarkanmu mengomel (dan memarahimu saat kamu melakukan terlalu banyak hal) tanpa memberikan penilaian kasar atau kritikan apa pun.

nama anjing betina

3. Fokus pada perilakunya, bukan pada karakternya.

Mengatakan dia sangat putus asa atau dia sangat menyebalkan akan terkesan kasar dan menghakimi. Sebaliknya, kedua pakar tersebut sepakat bahwa gosip Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi kejam jika Anda tetap fokus pada apa yang mereka lakukan—bukan siapa mereka.

Itu mungkin terlihat seperti menyebut tindakan seseorang yang tidak pengertian (Cukup mengejutkan bahwa dia mengenakan gaun merah muda pucat ke pernikahan sahabatnya sendiri) tanpa menyerang seluruh karakternya atau membuat asumsi (Dia sangat membutuhkan perhatian—pada dasarnya gaun itu berwarna putih dan dia tahu itu!). Atau Anda bisa melontarkan komentar tentang kecenderungan pasif-agresif rekan kerja Anda (Dia terus menyela saya selama rapat dan itu membuat saya kesal!) alih-alih menjulukinya sebagai orang yang tidak bertanggung jawab.narsisis total. Ini tentang menunjukkan dengan tepat tindakan versus memfitnah orang tersebut dan mendefinisikannya dengan satu perilaku yang menurut Tristan—yang membantu menjaga gosip Anda lebih netral dan tidak bertarget.

4. Beri batasan waktu pada sesi obrolan Anda.

Beberapa dari kita dapat dengan mudah menghabiskan waktu makan siang atau panggilan telepon larut malam untuk mengulangi berjam-jam dia berkata…lalu dia berkata…—yang seperti ditunjukkan oleh Tristan bukanlah penggunaan waktu Anda yang paling berharga. Jadi salah satu cara sederhana untuk menghindari terjadinya hal yang terus menerus (dan terus menerus) adalah dengan menetapkan batas waktu sebagai DIRIdilaporkan sebelumnya.

Tidak, Anda tidak harus menggunakan stopwatch literal. Yang kami maksud hanyalah membatasi gosip Anda secara mental (walaupun jika pengatur waktu sebenarnya membantu, jangan ragu). Misalnya, luangkan waktu hingga makanan pembuka Anda tiba untuk membicarakan tentang teman yang terus kembali dengan mantan selingkuhannya. Atau sampaikan informasi menarik yang sangat ingin Anda sampaikan (Apakah Anda melihat XYZ kehilangan pekerjaan? Saya ingin tahu apa yang terjadi) lalu lanjutkan. Kuncinya adalah menyadari berapa lama Anda bertahan dalam hidup orang lain. Ketika itu adalahhanyaHal-hal yang membuat Anda dan orang yang Anda sayangi bisa bersatu karena hal itu tidak akan membuat Anda lebih dekat satu sama lain—hal itu hanya akan menciptakan siklus penilaian remeh.

5. Jangan membagikan tangkapan layar.

Menyebarkan tangkapan layar pesan dan postingan media sosial sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang, tetapi ini adalah kebiasaan tidak sehat yang patut dihentikan karena beberapa alasan, kata Helander. Bagi seseorang yang mengundang orang lain untuk mempertimbangkan percakapan pribadi merupakan pelanggaran besar terhadap kepercayaan. Meskipun Anda hanya berharap pihak netral dapat menafsirkan pesan yang membingungkan. Tindakan berbagi tangkapan layar membuat semua orang rentan untuk melihat atau membagikannya lagi, jelasnya.

Belum lagi memusatkan perhatian pada pertukaran kata demi kata lebih cenderung mengarah pada analisis berlebihan setiap kata daripada benar-benar mendapatkan kejelasan. Lebih baik Anda meringkas apa yang terjadi—dengan begitu Anda tetap dapat membagikan POV Anda sambil tetap menghormati privasi seseorang.

6. Biasakan untuk mengutamakan empati sebelum bergosip.

Kemungkinannya bukan Andamencobamenjadi jahat. Sebuah sindiran tajam terhadap perangkap rasa haus seseorang yang canggung atau teori biasa tentang mengapa mereka meninggalkan obrolan grup Anda tampak seperti komentar konyol yang tidak berbahaya. Tapi jika kamuSungguhingin berhenti bergosip bahkan momen-momen yang tidak berguna itu pun patut dicermati.

Sederhananya, berbicara tentang siapa pun di belakang mereka (dengan cara yang tidak akan Anda lakukan secara langsung) adalah tindakan yang tidak baik—dan menurut Tristan, memimpin dengan lebih banyak empati dan rasa ingin tahu adalah langkah penting untuk menghentikan kebiasaan umum ini. Anda bisa mulai dengan bertanya pada diri sendiri Mengapa saya peduli? Jadi bagaimana jika teman kuliah Anda tiba-tiba beralih dari keuangan ke pengaruh kebugaran atau salah satu teman Anda memiliki potongan rambut yang buruk? Ini hampir seperti mentalitas 'biarkan mereka hidup' yang dikatakan Tristan. Anda tidak perlu memusatkan diri pada kehidupan orang lain.

Daripada menghakimi atau mengejek, kedua terapis juga menyarankan untuk sedikit penasaran. Mungkin calon influencer itu tidak berhenti dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore karena mereka mementingkan diri sendiri—bagaimana jika mereka sekadar mengejar mimpi yang membuat mereka bahagia? Dan pertimbangkan jika perannya dibalik: Apakah Anda ingin orang lain mencabik-cabik atau mengejek pilihan hidup Anda? (Mungkin tidak!)

Gosip mungkin terasa memuaskan untuk sesaat, namun sentakan keterhubungan atau superioritas itu jarang bertahan lama. Masih banyak lagi yang bisa Anda bicarakan—kehidupan Anda sendiri, serial Netflix terbaru…secara harfiah, hal lain yang tidak bergantung pada penggunaan drama orang lain untuk hiburan Anda.

Terkait:

• Bagaimana Berhenti Terobsesi Tentang Apa yang Orang Lain Pikirkan tentang Anda
• 5 Tanda Kamu Punya Teman yang Diam-diam Kompetitif
• 3 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Orang Lain Lebih Sukses Dari Anda

Dapatkan lebih banyak nasihat kesehatan mental DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis.