Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniSelamat datang di Program Belajar Mencintai Lari DIRI! Kami sangat senang Anda bergabung dengan kami dalam jalur atau menapaki selama 12 minggu ke depan seiring kami membangun tujuan akhir kami—lari nonstop selama 30 menit!
Di bawah ini Anda akan menemukan jadwal lengkap untuk program ini. Setiap minggunya akan mengikuti pola yang sama: Kami memiliki empat latihan yang direncanakan untuk Anda—tiga latihan kardio satu kekuatan—dan satu hari (opsional) untuk pemulihan aktif di mana kami akan fokus pada mobilitas dan peregangan.
Inti dari program ini dibangun pada interval jalan-jalan untuk meningkatkan daya tahan dan stamina Anda; seiring berjalannya waktu, Anda akan mendapati diri Anda berlari lebih lama dan lebih lama (dan berjalan dalam waktu yang lebih singkat) hingga Anda mencapai tujuan lari Anda di Minggu ke-12. Kami juga melakukan latihan kekuatan secara teratur sehingga tendon dan ligamen otot Anda dapat tumbuh cukup kuat untuk menahan kekuatan dari semua langkah dan mobilitas tersebut untuk membantu meringankan rasa sesak dan bergerak lebih efisien.
arti nama julia
Anda dapat melakukan latihan kardio di luar atau di dalam. (Kami hanya menyarankan menggunakan jam tangan atau aplikasi sejenisnyaStravasehingga Anda dapat melacak waktu interval Anda). Untuk latihan kekuatan, Anda hanya memerlukan beberapa dumbel berbobot sedang (anggaplah 5 hingga 15 pon sebagai titik awal yang baik meskipun jumlah pastinya akan bergantung pada pengalaman dan tingkat kebugaran Anda) dan sebuah langkah atau bangku. (Saya suka inisatudan itu ada di sekitar. Anda juga dapat menggunakan bangku kecil atau sofa di rumah Anda untuk beberapa gerakan tersebut.)
Kami juga membuat versi cetak kalender ini yang mudah digunakan. Jika kamucetak PDFnyaAnda dapat memeriksa latihan Anda setelah Anda menyelesaikannya. Tempelkan di lemari es Anda, simpan di iPad Anda… apa pun yang membantu Anda tetap pada jalur!
Sekilas tentang Program Belajar Mencintai Lari DIRI
- Bagaimana Memulai
- Pemanasan Sebelum Lari
- Cooldown Pasca Lari
- Rutinitas Pemulihan Aktif
- Minggu 1
- Minggu 2
- Minggu ke-3
- Minggu ke-4
- Minggu 5
- Minggu 6
- Minggu 7
- Minggu 8
- Minggu 9
- Minggu 10
- Minggu 11
- Minggu 12
Fotografi: Katie Thompson. Penataan lemari pakaian: Kathleen Thomas. Rambut: Walton Nunez. Riasan: Miranda Richards.
Gambar utama:Amanda Katzseorang pelatih pribadi dan pelatih lari bersertifikat di New York City mengenakan: Celana pendek Janji atasan Alo Kaus kaki Nike dan sepatu lari;Laura Girardseorang pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiriAkademi Energimemakai: legging dan sepatu kets Alo sendiri serta kaus kaki Comme si.
