6 Alasan untuk Mengerjakan Inti Anda Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan 'Mendapatkan Perut'

Pemindaian cepat di gym mana pun akan menunjukkan kepada Anda:Latihan perutadalah salah satu cara paling populer orang mengisi waktu berolahraga. Itu bagus—tetapi banyak orang terjebak dalam memprioritaskan latihan inti untuk mencoba mencapainyabisa dilihatperut yang bukan merupakan cara yang seharusnya Anda pikirkan tentang gerakan pembangkit tenaga listrik ini.

Inti yang kuat lebih dari sekadar spesialis rehabilitasi olahraga perut yang terlihatKimberly Melvan DPT CSCSmemberitahu DIRI. Dan memperjuangkan hal tersebut sebagai hasil akhir dapat membuat Anda lupa untuk berolahraga demi kesehatan pikiran dan tubuh secara total, katanya. Berolahraga dapat memberi Anda kepercayaan diri, tetapi jika hanya estetika yang Anda fokuskan, Anda bisa tersesat dalam ekspektasi dan perbandingan.

Ini bukan berarti Anda harus melakukannyaberhentimelakukan latihan otot perut—sebenarnya berusahalah untuk mencapai area tersebut setidaknya dua kali seminggu untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, kata Dr. Melvan—tetapi ini lebih tentang membingkai ulang manfaat dari gerakan ini bagi Anda. Untuk lebih jelasnya, ada banyak sekali manfaat kekuatan inti yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan penampilan otot-otot tersebut di tubuh Anda. Baca terus untuk mengetahui hal-hal besar.

1. Kekuatan inti dapat membantu Anda berdiri lebih tegak.

Manfaat utama melakukan latihan inti secara teratur adalah dapat menyebabkannyapostur yang lebih baikDr Melvan menjelaskan. Inti yang kuat membantu Anda berdiri dan duduk lebih tinggi serta membuat pernapasan lebih mudah, katanya.

nama untuk kota

Itu karena inti Anda bukan hanya rektus abdominis atau otot yang berjalan vertikal di bagian depan perut Anda. Itu juga membentuk otot-otot di sepanjang sisi perut Anda (otot Anda).miring)dan punggung bawah Anda (erector spinae dan quadratus lumborum) serta otot terdalam di bawahnya (melintang dari perut).

Otot punggung ini memberikan stabilitas sendi di seluruh tulang belakang Anda yang membantu menjaga postur tubuh yang baik menurut tahun 2018belajardi dalamSkoliosis dan Gangguan Tulang Belakang.Dan secara keseluruhan otot inti tersebut bertindak seperti korset yang menjaga semuanya tetap stabil dan stabilJanet Hamilton CSCSmemberitahu DIRI. Hal ini memungkinkan mereka menghasilkan energi di tempat lain—seperti di atas tubuh Anda untuk membantu Anda tetap tegak dan tidak membungkuk.

Namun jangan lupa bahwa otot inti tidak lengkap tanpa otot dasar panggul yang kuat dan fungsional, kata Hamilton. Dasar panggul secara harfiah adalah dasar inti. Otot dasar panggul mendukung fungsi kandung kemih, usus, dan rahimrisetmenunjukkan hubungan antara wanita dengan inkontinensia urin dan disfungsi otot dasar panggul serta postur tubuh yang buruk.

2. Bisa menangkal sakit punggung…

Lebih rendahsakit punggungmempengaruhi 619 juta orang di seluruh dunia dan pada tahun 2050 jumlah tersebut dapat meningkat menjadi 843 juta pada tahun 2023.tinjauandi dalamReumatologi Lancet.Kabar baiknya: Kekuatan inti yang lebih baik dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah, kata Hamilton. Faktanya, ada hubungan antara kelemahan otot inti dan nyeri di area tersebut, kata Dr. Melvan.

Misalnya kecil tahun 2015belajardi dalamJurnal Rehabilitasi Punggung dan Muskuloskeletalmenemukan bahwa melakukan latihan yang memperkuat inti merupakan teknik rehabilitasi yang efektif bagi orang yang mengalami nyeri punggung bawah kronis. Dan tahun 2015tinjauandari 135 artikel penelitian diJurnal Ilmu Terapi Fisikmenegaskan bahwa latihan kekuatan inti adalah cara yang sah untuk meredakan rasa sakit tersebut.

Pada dasarnya inti yang kuat menstabilkan punggung bawah dan mengurangi tekanan pada punggung, kata Dr. Melvan. Pikirkan seperti ini: Tulang belakang Anda seperti tumpukan balok bangunan anak-anak; otot menghubungkan satu blok ke blok berikutnya—atau menjangkau beberapa segmen tulang belakang—agar tidak terjungkal, jelas Hamilton.

mobil dengan huruf l

Otot perut Anda menstabilkan tulang belakang Anda menurut Hamilton; jika mereka lemah maka tumpukan balok Anda—alias. tulang belakang Anda—berpotensi tidak akan mendapat dukungan yang baik. Hasilnya? Kemungkinan cedera otot pada satu atau lebih segmen yang menyebabkan nyeri punggung dan disfungsi saat melakukan aktivitas seperti mengangkat anak dari lantai atau melakukan deadlift di gym menurut Hamilton.

3. …Dan menyebabkan lebih sedikit cedera di bagian bawah rantai.

Inti yang kuat juga dapat mengurangi risiko cedera pada Andalututdan pinggul menurut Hamilton.

Sebenarnya tahun 2023 kecilbelajardi dalamLaporan Ilmiahmenemukan bahwa pelatihan stabilitas inti dapat mengurangi risiko cedera ACL yang disebabkan oleh pendaratan yang tidak tepat saat melompat. Hal ini karena otot inti yang lemah dapat mengganggu transfer energi otot dan menciptakan pola gerakan tidak normal yang dapat meningkatkan risiko cedera.

nama panggilan untuk permainan

Saat Anda berlari lompat angkat atau menghasilkan kekuatan di tubuh bagian bawah untuk menyelesaikan suatu tugas jika inti Anda tidak kuat maka kekuatan tersebut berpotensi mengakibatkan gerakan yang tidak diinginkan pada sendi pinggul atau inti tubuh bagian bawah, kata Hamilton.

Jika inti Anda tidak melakukan tugasnya, otot lain harus mencoba dan memberikan kompensasi. Hal ini dapat menyebabkan cedera berlebihan pada otot yang letaknya sangat jauh secara anatomis namun sangat terkait secara biomekanik, kata Hamilton, seperti pada lutut, pergelangan kaki, atau kaki.

4. Kekuatan inti dapat membantu Anda menyeimbangkan dengan lebih baik.

Inti yang kuat dapat menjadi trifecta untuk mencegah terjatuh terutama seiring bertambahnya usia: Ini dapat meningkatkan koordinasi keseimbangan dan proprioception—kesadaran Anda terhadap tubuh Anda di ruang sekitar Anda, kata Dr. Melvan.

Penelitian mendukung hal ini: Tahun 2020 yang kecilbelajardiJurnal Penelitian Ilmu Rehabilitasimenemukan bahwa pelatihan stabilitas inti selama delapan minggu meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua dengan riwayat jatuh. Satu lagi tahun kecil di tahun 2018belajardi dalamActa Bioteknologi dan Biomekanikmenyarankan bahwa satu sesi latihan inti sudah cukup untuk melihat peningkatan keseimbangan sementara selama 24 jam setelahnya.

Dan ini bukan hanya tentang terjatuh: memiliki keseimbangan yang baik penting bagi generasi muda yang melakukan aktivitas seperti berlari atau mengangkat beban di gym. Jika Anda berjalan goyah di atas batu di luar ruangan atau berdiri dari posisi terjang, posisi kaki Anda akan langsung terlempar dan kemampuan Anda untuk bertahan dari gangguan tersebut tanpa terjatuh mungkin bergantung pada seberapa kuat inti Anda, kata Hamilton. Dapatkah Anda bereaksi dengan cukup cepat dan apakah Anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk memperbaiki diri dan mengembalikan pusat gravitasi Anda ke tempat yang seharusnya?

5. Dapat membuat latihan Anda lebih efisien.

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan performa atletik dan efisiensi lari serta dapat pulih lebih cepat, inti stabil yang kuat adalah suatu kebutuhan menurut Dr. Melvan. Dan Hamilton setuju.

Kekuatan inti sangat penting untuk mekanisme pengangkatan yang baik dan inti yang stabil membantu Anda mengirimkan dan memanfaatkan tenaga yang dihasilkan di kaki Anda, kata Hamilton. Katakanlah misalnya Anda melakukan deadlifting di gym: Untuk mengangkat mistar dan kembali ke posisi berdiri normal, seseorang harus menghasilkan kekuatan yang signifikan pada betis, paha belakang, glutes, dan punggung bawah serta kekuatan stabilisasi yang cukup pada otot inti untuk menjaga segmen tulang belakang tetap stabil dan selaras, kata Hamilton. Dan jika Anda mendorong barbel ke atas dengan tekanan bahu, kekuatan inti yang kokoh dapat memberi Anda fondasi yang Anda butuhkan untuk menghindari terjungkal.

Plus: Semakin banyak tenaga yang dapat Anda hasilkan, semakin banyak beban yang dapat Anda angkat yang dapat membantu tujuan kekuatan atau pembentukan otot Anda secara keseluruhan.

Meskipun inti yang kuat berperan penting di ruang angkat beban, hal ini juga dapat membantu dalam latihan lainnya. Kemampuan Anda untuk berlari dan mengubah arah—misalnya aktivitas seperti tenis dan pickball—meningkat dengan inti yang kuat dan stabil, kata Hamilton. Tahun 2022 rmelihatdi dalamPerbatasan dalam Fisiologiterdaftar lebih banyak lagi termasuk sepak bola bola tangan bola basket renang menari karate Muay Thai senam bola voli bulutangkis dan golf.

6. Inti yang kuat dapat membantu Anda bergerak lebih baik.

Melakukan latihan inti meningkatkan mobilitas dengan tugas sehari-hari, kata Dr. Melvan. Dan yang kami maksud dengan mobilitas adalah kemampuan Anda untuk menjalani hari dengan mudah. Tanpanya Anda mungkin akan kesulitan melakukan hal-hal seperti naik dan turun tangga, mengangkat hewan peliharaan atau anak kecil, atau menyimpan barang belanjaan.

mobil dengan huruf s

Jadi tidak melakukan latihan inti di gym tidak akan menjamin perut Anda terlihat jelas. Apa gerakan iniMengerjakanmeyakinkan Anda, bagaimanapun, adalah kualitas hidup yang lebih baik. Bagian tengah tubuh yang kuat membantu meningkatkan postur tubuh Anda, mengurangi risiko cedera, meningkatkan keseimbangan, dan membantu Anda bergerak lebih baik setiap hari. Dan siapa yang tidak menginginkan semua itu?

Terkait:

• Apakah Saya Mendapatkan Latihan Kardio yang 'Lebih Baik' Jika Saya Melakukannya Lebih Cepat atau Lebih Lama?
• 25 Tanda Sukses Latihan Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan Keringat atau Nyeri
• 6 Hal Kecil Sehari-hari yang Ingin Anda Berhenti Dilakukan oleh Terapis Fisik

Dapatkan lebih banyak cakupan kebugaran hebat dari SELF yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis .