Sepatu Hiking Terbaik untuk Plantar Fasciitis, Disetujui oleh Ahli Podiatri

Siapa pun yang berurusan denganplantar fasciitistahu perjuangan yang bisa timbul karena memakai sepatu yang tidak pas. Dan ketidaknyamanan itu bisa jadi meratalebih burukketika Anda mencoba melewati pendakian yang menantang dengan pasangan yang buruk. Karena nyeri tumit dapat menyerang orang-orang dengan semua jenis kaki (datar, lebar, sempit), menemukan sepatu hiking terbaik untuk plantar fasciitis adalah kunci untuk petualangan luar ruangan tanpa rasa sakit.

mobil dengan huruf s

Seseorang yang menderita plantar fasciitis memerlukan kekakuan ekstra pada midsole dan bantalan di bagian tengah kaki untuk mencegah peregangan berlebihan dan mengurangi benturan pada tumit yang menyebabkan banyak orang mengalami nyeri.Nelya Lobkova DPMahli penyakit kaki bersertifikat dan pendiri Step Up Footcare di New York City memberitahu DIRI. Jadi sepatu dengan midsole tebal yang stabil dan suportif penting bagi siapa saja yang bermimpi untuk menceritakannyaplantar fasciitisuntuk mendaki—belanja favorit kami di bawah.

Pilihan utama kami

Keseluruhan Terbaik: DAPATKAN 3 GTX Juara Kedua: Sepatu Bot Mendaki Menengah Targhee IV yang tajam Pilihan Anggaran Terbaik: Sepatu Bot Mendaki Columbia Newton Ridge Plus Terbaik untuk Musim Dingin: Sepatu Mendaki Gunung Danner 600 Terbaik untuk Dukungan Pergelangan Kaki: Pencarian yang mana Terbaik untuk Ortotik Khusus: Sepatu Hiking Menengah Merrell Moab 3 Ringan Terbaik: Sepatu Hiking Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex Terbaik untuk Perjalanan Panjang: Oboz Katabatic Mid Tahan Air

• Belanja sepatu hiking terbaik untuk plantar fasciitis
• Apa itu plantar fasciitis?
• Bagaimana memilih sepatu hiking terbaik untuk plantar fasciitis
• Bagaimana kami memilih sepatu bot ini
• Pertanyaan yang sering diajukan

Belanja sepatu hiking terbaik untuk plantar fasciitis

Untuk menjaga kaki Anda tetap nyaman dari mil satu hingga mil sepuluh, penting untuk memilih sepatu yang tepat—inilah pasangan favorit kami.

Keseluruhan terbaik: menghabiskan 3 GTX

Meragukan

Kaha 3 GTX

Kelebihan

• Bantalan maksimal
• Tumit lebar dan stabil
• Tahan air

Kontra

• Mahal
• Lebih berat dari opsi lain

Beberapa ahli merekomendasikan versi sebelumnya dari sepatu boot Kaha 2 tahan air ini kepada SELF karena desainnya yang ringan, sol tengah yang sangat empuk, dan tumit lebar yang menopang area di mana nyeri plantar fasciitis dapat kambuh. Iterasi terbaru Hoka, Kaha 3, juga berkinerja baik di jalan setapak dengan outsole karet bertapak yang memberikan banyak traksi ditambah penutup kaki karet tahan lama yang menahan batu dan serpihan lainnya.

Upper Gore-Tex yang tahan air dibuat untuk hiking dalam cuaca yang kurang ideal. Kuncinya juga: kerah sepatu yang fleksibel dan ramah Achilles yang menambah stabilitas sekaligus mengurangi tekanan pada tumit Anda.

Salah satu loyalis Hokakata Kaha 3 pasti tahan terhadap pasangannya yang lain: Saya senang menemukan bahwa sepatu hiking itu senyaman sepatu Hoka biasa yang dia tulis dalam ulasan. Mereka juga sangat hangat.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 5 hingga 11 |Lebar:Sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:7 milimeter |Berat:16,8 ons

Juara Kedua: Keen Targhee IV Mid Tahan Air

Suka

Targhee IV Tahan Air Pertengahan

Kelebihan

• Banyak bantalan di sekitar pergelangan kaki
• Dukungan lengkungan yang bagus
• Lug yang dalam untuk traksi yang kokoh
• Lapisan jaring bernapas

Kontra

• Berat bisa terasa sedikit besar

Apakah rencana perjalanannya memerlukan backpacking, mendaki tanjakan curam, atau berjalan di sepanjang jalan tanah, sepatu bot Keen Targhee IV siap untuk digunakan. Para pengulas melaporkan memakainya untuk segala hal mulai dari hiking melalui air yang mengalir hingga menantang kondisi sehari-hari di musim dingin Chicago tanpa nyeri tumit. Saya terutama menyukai bantalan berkualitas tinggi di sepanjang pergelangan kaki dan penyangga lengkungan yang bagus di dalamnya yang sangat bagus untuk plantar fasciitis, tulisnya.

Sepatu ini sangat protektif berkat outsole yang tahan abrasi; pola lug multi arah dengan traksi tinggi; dan bagian atas kulit yang tahan lama. Tapi lapisan jaringnya juga membuatnya tetap bisa bernapas (karenakaki berawadapat meredam segala jenis perjalanan).

Spesifikasi produk

Ukuran:5 sampai 12 |Lebar:Sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:12 milimeter |Berat:16,58 ons

Pilihan Anggaran Terbaik: Sepatu Hiking Columbia Newton Ridge Plus

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Kolumbia

Sepatu Bot Mendaki Newton Ridge Plus

lagu & pujian

Kelebihan

• Tahan air
• Sistem penutupan hook-and-loop berarti tidak ada simpul
• Midsole yang kenyal tidak akan membebani Anda

Kontra

• Berjalan agak besar menurut pengulas

Columbia Newton Ridge Plus adalah salah satu perlengkapan hiking yang fantastis (dan hemat anggaran)sepatu hiking tahan airyang datang dengan banyak ulasan bagus dari orang-orang dengan plantar fasciitis.

Dibeli untuk perjalanan berkemah akhir pekan Cub Scout pertama kami. Saya menderita plantar fasciitis dan tendonitis Achilles insersi di kaki kiri saya—tetapi hal ini nyaman dan mendukung semua perjalanan/pendakian yang kami lakukan pada akhir pekan itu, tulis salah satu pengulas. Alas kaki yang sangat empuk dibuat untuk menjaga kaki tetap segar bahkan dalam jangka panjang.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 5 hingga 12 |Lebar:Lebar sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:19,05 milimeter |Berat:13,8 ons

Terbaik untuk Musim Dingin: Sepatu Hiking Danner Mountain 600

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Formulir

Sepatu Mendaki Gunung 600

Kelebihan

• Outsolenya fleksibel namun tetap memiliki traksi yang kokoh
• Tahan air
• Cukup luas untuk memuat ortotik khusus

Kontra

• Berat
• Bukan rentang ukuran terluas
• Mahal

Dirancang untuk tahan terhadap elemen sepatu hiking Pacific Northwest Danner's Mountain 600 sepanjang tahun yang bertujuan untuk menjaga kaki Anda tetap hangat dan kering dengan bagian atas berbahan suede tahan air dan sol luar karet yang kuat.

Menurut salah satu pengulas Zappos, sepatu ini juga sangat tahan lama: Saya sudah memiliki sepatu bot ini selama hampir tiga tahun. Mereka sangat tahan lama dan nyaman sepanjang musim dan pastinya membuat kaki saya tetap hangat dalam suhu dingin yang keras, tulis mereka. Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda adalah seseorang yang suka menggunakansol Anda sendiri: Saya menderita plantar fasciitis parah dan sepatu bot ini sangat nyaman. Mereka dapat mengakomodasi ortotik khusus saya, mereka menambahkan.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 6 hingga 11 |Lebar:Sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:T/A |Berat:16 ons

Terbaik untuk Dukungan Pergelangan Kaki: Kuru Quest

• Yang
• Yang
• Yang

Yang

Pencarian

Kelebihan

• Penyerapan guncangan yang baik
• Midsole dirancang untuk menopang tumit Anda
• Sedikit lebih ringan dari beberapa sepatu bot lain di daftar kami

Kontra

• Solnya tidak memiliki lugs yang terlalu dalam untuk traksi
• Tidak tahan air
• Mahal

Sepatu Kuru dirancang untuk mengatasi berbagai kondisi kaki termasuk plantar fasciitis dan sepatu hiking Quest-nya menjadi buku terlaris. Mulai dari sol dalam berkontur yang menyerap guncangan hingga dudukan tumit uniknya, sepatu ini bertujuan untuk meringankan rasa sakit Anda selangkah demi selangkah.

Meskipun kita telah membicarakan banyak hal tentang tumit, pergelangan kaki Anda juga berhak mendapatkan dukungan ekstra. Sangat penting bagi saya untuk memiliki stabilitas pergelangan kaki, tulis salah satu reviewer yang telah menjalani fusi pergelangan kaki dan penggantian lutut. Ini adalah sepatu favorit dan ternyaman yang saya miliki dan satu-satunya sepatu yang saya pakai. Saya bisa bergerak dengan percaya diri.

Catatan: Quest tidak memiliki beberapa fitur teknis yang kami ingin lihat pada sepatu hiking yang benar-benar serbaguna (seperti penutup kaki ekstra pelindung dan lugs dalam di solnya) jadi jika Anda berencana untuk mengatasi medan yang menantang, pertimbangkan salah satu opsi lain di daftar kami.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 6 hingga 12 |Lebar:Sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:12 milimeter |Berat:14,06 ons

Terbaik untuk Ortotik Khusus: Sepatu Hiking Merrell Moab 3 Mid

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Merrel

Sepatu Hiking Menengah Moab 3

nama anjing betina

Kelebihan

• Sangat nyaman
• Menyerap guncangan dengan baik
• Daya tarik yang luar biasa

Kontra

• Mungkin berjalan kecil

Sepatu bot Moab 3 Merrell yang kokoh merupakan peningkatan dari versi sebelumnya—sangat nyaman terlepas dari medan dan lama pendakian. Myriam Bishop adalah panduan backpacking untukPerusahaan Pendakian Wildlandsebelumnya mengatakan kepada DIRI. Hal ini juga berlaku untuk penderita plantar fasciitis: Moab 3 memiliki bantalan tumit yang sangat baik dalam meredam guncangan dan sol luar karet yang sangat kuat untuk membuat Anda tetap kokoh dan stabil di lintasan.

Gunakan sisipan ortotik dan tidak ingin mendaki tanpa sisipan tersebut? Anda beruntung: Moab 3 memiliki sol dalam yang dapat dilepas sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam.

Menurut sejumlah pengulas, tidak diperlukan periode pembobolan untuk ini: Saya suka sepatu bot ini. Mereka langsung merasa nyaman dan saya segera membawanya ke Adirondack High Peaks dan melakukan beberapa pendakian panjang yang sulit, tulis salah satu pengulas.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 5 hingga 12 |Lebar:Lebar sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:11,5 milimeter |Berat:13,57 ons

Kelas Ringan Terbaik: Sepatu Hiking Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Salomo

Sepatu Hiking Cross Hike 2 Mid Gore-Tex

Kelebihan

• Anda bisa mengencangkan tali dengan satu tarikan
• Tab pada tumit membuatnya mudah dipakai dan dilepas
• Sangat ringan untuk sebuah boot

Kontra

• Tali cenderung lepas menurut beberapa pengulas
• Mahal

Dengan membran tahan air yang terbuat dari lug dalam Gore-Tex untuk mencengkeram tanjakan curam dan poros yang pas di pergelangan kaki Anda, sepatu hiking Salomon ini siap untuk apa pun—mulai dari cuaca buruk hingga jalur yang sangat sulit.

Sebelumnya direkomendasikan kepada DIRI oleh Sydney Williams pendiriMendaki PerasaankuCross Hike 2 memiliki midsole busa yang kenyal dan struktur kaku yang akan membantu Anda merasa tertopang bahkan saat medan berbatu. Dia memakainya selama ribuan mil dan menyadari bahwa itu terasa lebih seperti asepatu lari traildaripada sepatu boot yang kaku dan kikuk.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 5,5 hingga 11 |Lebar:Sedang dan lebar |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:10 milimeter |Berat:12,7 ons

Terbaik untuk Perjalanan Jauh: Oboz Katabatic Mid Tahan Air

Oboz

hal-hal dengan

Katabatic Mid Tahan Air

Kelebihan

• Tahan air
• Desain penuh warna yang ramping
• Dilengkapi dengan garansi terbatas satu tahun

Kontra

• Beberapa pengulas mengatakan mungkin memerlukan lebih banyak dukungan lengkungan
• Mahal

Sepatu bot hiking dari Oboz ini dirancang untuk menstabilkan dan melindungi kaki Anda tanpa Anda perlu memperlambat atau beristirahat atas nama nyeri kaki. Dan menurut sejumlah pelanggan yang senang karena memakainya dengan nyaman untuk waktu yang lama, mereka mengirimkannya.

Saya suka sepatu ini, tulis salah satu reviewer. Saya melatih kaki saya di luar setiap hari selama delapan jam lebih dan itu adalah satu-satunya sepatu yang mencegah kaki saya terkena serangan plantar fasciitis. Pengulas lain memakai Katabatics dalam perjalanan hiking tiga hari selama perjalanan antara lima dan sembilan mil: Saya memakainya pada dua pendakian gurun pasir yang panas dan satu pendakian gunung yang basah dan dingin dan keduanya memiliki daya tarik yang besar pada keduanya.

Spesifikasi produk

Ukuran:AS 5 hingga 12 |Lebar:Sedang |Penurunan dari tumit hingga ujung kaki:8 milimeter |Berat:13,4 ons

Apa itu plantar fasciitis?

Plantar fascia Anda adalah jaringan tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda dari tulang tumit hingga jari kaki.Paulina Piekarska DPMseorang spesialis kaki dan pergelangan kaki serta ahli bedah di Institut Ortopedi Hartford HealthCare Connecticut di Pusat Medis St. Vincent mengatakan kepada DIRI. Dia menambahkan bahwa ini penting untuk dukungan lengkungan yang tepat dan memainkan peran penting dalam gaya berjalan Anda secara keseluruhan (atau cara Anda berjalan).

Plantar fasciitis terjadi ketika jaringan tersebut meradang di tempat menempelnya pada tumit Anda, sering kali karena penggunaan tenaga yang berlebihan atau berlebihan, kata Dr. Piekarska. Ketika itu terjadi, Anda mungkin merasakan nyeri yang menusuk atau bahkan membakar di tumit Anda (dan terkadang di bagian lain kaki Anda juga). Rasa sakitnya kemungkinan besar akan muncul di pagi hari atau saat bangun setelah beberapa saat tidak berdiriKlinik Mayotapi Dr. Piekarska mengatakan hal itu terkadang bisa bertahan sepanjang hari.

Aktivitas menahan beban apa pun termasuk berjalan sambil berdiri dan hiking dapat memperburuk gejala plantar fasciitis, kata Dr. Piekarska. Jika Anda sedang menghadapi kambuhnya penyakit plantar fasciitis akut—atau tidak ingin mengambil risiko mengalami banyak rasa sakit dan nyeri setelah jalan-jalan—pertimbangkan untuk beristirahat dan menjadwalkan ulang petualangan luar ruangan Anda untuk hari lain.Arthur Belanger DPMseorang ahli penyakit kaki di Holston Medical Group di Johnson City Tennessee memberitahu DIRI.

Bagaimana memilih sepatu hiking terbaik untuk plantar fasciitis

Anda mungkin perlu mencoba beberapa sepatu bot untuk menemukan pasangan yang tepat—tetapi sedikit percobaan dan kesalahan tidak ada gunanyamenghindari gesekaniritasi lecet dan nyeri dalam jangka panjang. Selain memastikan sepatu bot Anda terasa nyaman (langkah pertama yang penting bagi semua pendaki, bukan hanya mereka yang memiliki masalah kaki), berikut beberapa fitur yang perlu dipertimbangkan.

tempat dengan q

Kotak jari kaki lebar

Kotak jari kaki mengacu pada bagian depan sepatu tempat kaki depan Anda berada. Kotak jari kaki harus memberikan ruang yang cukup bagi Anda untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda, kata Dr. Belanger—pastikan tidak terlalu sempit atau ketat.

Penghitung tumit yang kokoh

Penghitung tumit adalah bagian belakang sepatu—harus cukup kuat untuk menjaga kaki Anda tetap stabil saat bergerak sehingga dapat membantu meminimalkan nyeri plantar fasciitis, kata Dr. Lobkova. Tetap saja Dr. Belanger menambahkan penghitung tumit tidak boleh terasa terlalu ketat atau dapat menyebabkan lecet (aduh).

Midsole yang tebal dan kaku

Dr Pierkarska mengatakan Anda harus mencari sepatu hiking yang cukup kaku: Semakin fleksibel sepatu, semakin sedikit dukungan sendi di kaki Anda, jelasnya. [Sepatu yang fleksibel] memerlukan plantar fascia serta sendi dan ligamen untuk mengakomodasi berat badan Anda di setiap langkah karena sepatu tidak melakukan banyak pekerjaan atau bahkan tidak melakukan apa pun.

Dr. Lobkova setuju: Sol tengah sepatu adalah bagian yang menyentuh tanah dan menentukan bagaimana gaya berpindah dari tanah ke kaki. Ia menambahkan bahwa penderita plantar fasciitis mendapat manfaat dari sol tengah yang ekstra kuat untuk menstabilkan kaki dan mencegah plantar fascia meregang secara berlebihan.

Penurunan tumit hingga ujung kaki yang lebih rendah

Tumit sedikit turun (artinya perbedaan tinggi antara kaki depan dan tumit sekitar 10 milimeter) juga membantu mencegah nyeri terkait plantar fasciitis, kata Dr. Belanger. Sebagian besar sepatu di daftar kami termasuk dalam kategori ini.

Bagaimana kami memilih sepatu bot ini

Pertama kami bertanyaahli penyakit kakiuntuk saran belanja ahli mereka tentang cara menemukan sepatu bot yang terasa nyaman saat Anda menghadapi nyeri plantar fasciitis. Kami menggunakan tip mereka bersama dengan ulasan online yang tak terhitung jumlahnya untuk mendapatkan sepatu hiking yang ramah kaki. Penguji SELF juga mencoba beberapa model di jalurnya sendiri. Hanya sepatu yang nyaman, dibuat dengan baik, dan mudah dipakai yang akan dijadikan potongan akhir.

FAQ tentang berbelanja sepatu hiking untuk plantar fasciitis

Bolehkah berjalan jauh ketika saya menderita plantar fasciitis?

Jawaban singkatnya? Berjalan memiliki dampak yang rendah pada kaki sehingga dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita plantar fasciitis yang mengenakan sepatu yang tepat, kata Dr. Lobkova. Namun dia memperingatkan bahwa Anda mungkin ingin gantung sepatu sebentar jika Anda sedang dalam masa penyembuhan dari kambuhnya penyakit plantar fasciitis akut.

Sepatu bot mana yang harus saya hindari jika saya menderita plantar fasciitis?

Sepatu hiking yang paling penting untuk dihindari adalah sepatu zero-drop yang memiliki jarak yang sama antara tanah dan bola kaki serta tanah dan tumit, kata Dr. Lobkova. Dia mengatakan sepatu ini dapat menyebabkan ketegangan pada tendon Achilles dan plantar fascia.

Disarankan juga untuk menghindari sepatu bot dengan midsole yang tipis karena bantalan minimum di bawah tumit memberikan tekanan maksimal pada tulang tumit, tambahnya. Semua faktor ini dapat memperburuk plantar fasciitis yang sudah ada sebelumnya.