Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniMungkin Anda seorang pelari yang melatih kekuatantetap bebas cederaseorang atlet angkat besi yang mencoba lari cepat untuk mendapatkan kekuatan atau seseorang yang ingin menggabungkan kardio dan resistensi ke dalam rutinitas umum Anda—alias. atlet hibrida asli.
Terlepas dari tujuan Anda jika Andarutinitas melibatkan kardio dan kekuatanAnda mungkin bertanya-tanya: Apakah saya benar-benar memerlukan sepatu kets yang berbeda untuk setiap aktivitas atau bolehkah saya memakai sepatu yang sama untuk berlariDanpengangkatan?
nama panggilan Natario
Mohon maaf untuk dompet Anda, tetapi secara umum, sebaiknya Anda memiliki sepatu terpisah untuk aktivitas yang pada dasarnya sangat berbeda iniJohn Mercer PhDprofesor di departemen ilmu kinesiologi dan nutrisi di Universitas Nevada Las Vegas memberitahu DIRI. Jika kita melakukan suatu pekerjaan, kita harus mengetahui: Apakah kita memerlukan palu? Apakah kita memerlukan obeng? Alat apa yang kita butuhkan? kata Mercer yang meneliti biomekanik dan fisiologi olahraga ketahanan. Memilih sepatu yang tepat berarti memilih alat yang tepat.
Namun beberapa hal spesifiknya bergantung pada seberapa lama dan intens latihan Anda serta jenis latihan beban yang Anda lakukan. Misalnya jika Anda melakukan powerlifting atau melakukan gerakan kompleks lainnya dengan beban bebas, sepatu Anda lebih penting dibandingkan jika Anda menggunakan alat angkat beban, katanya.
Berikut selengkapnya tentang kapan—dan mengapa—untuk mempertimbangkan sepatu yang khusus untuk setiap segmen atau sesi serta situasi dan sepatu sneaker yang mungkin lebih cocok untuk tugas ganda.
Sepatu yang dibuat untuk aktivitas tertentu memiliki fitur yang dirancang untuk mengurangi cedera dan meningkatkan performa.
Kunjungan singkat ke toko lari lokal Anda dapat dengan mudah membuat Anda merasa kewalahan dengan semua pilihan danbahasa yg aneh. Tapi meski begitu, ada banyak kategori dan model yang berbedasepatu larisemuanya umumnya dirancang untuk tujuan keseluruhan yang sama: untuk mendorong kaki Anda ke depanLeo Arguelles PT DPTseorang asisten profesor klinis di Universitas Illinois di Chicago dan juru bicaraAsosiasi Terapi Fisik Amerikamemberitahu DIRI.
Banyak model saat ini memiliki bantalan yang signifikan—lapisan busa yang tebal namun ringan dan melenting di bagian midsole. Busa inilah yang menciptakan tampilan platform yang disukai beberapa merekKaitdikenal karena menyerap guncangan dari setiap hentakan kaki dan juga menawarkan sedikit kelenturan untuk mendukung langkah Anda selanjutnya, kualitas yang disebut pengembalian energiAnh Bui DPT CSCS. seorang terapis fisik pelatih lari dan pelatih kekuatan diBerlari dengan Tangguhdi Oakland California memberitahu DIRI.
Semua itu dapat meningkatkan kinerja Anda dan bahkan mengurangi risiko cedera, mungkin dengan menyebarkan kekuatan dampaknyaRobert Conenello DPMkata seorang ahli penyakit kaki olahraga dan pendiri Orangetown Podiatry di Orangeburg New York kepada DIRI.
Selain itu, bagian bawah sepatu lari sering kali berbentuk seperti kursi goyang yang memandu kaki Anda dalam setiap langkah. Anda dapat melihatnya bahkan sebelum Anda memakainya: Jika Anda menekan jari kakinya saat mereka duduk di tanah, mereka akan melontarkan batu kecil yang bagus ke depan dan ke belakang, kata Dr. Arguelles.
Sementara itu, sepatu yang dibuat untuk angkat besi cenderung lebih rata dan memiliki sol tengah yang kaku dan kokoh serta sol luar yang terbuat dari karet padat (bagian yang menyentuh tanah). Kotak sepatunya lebar sehingga kaki Anda bisa melebar dan diperkuat seperti tali pengikat di sekeliling kaki Anda untuk memberikan dukungan lateral. Semua ini menjadikannya lebih berat dan lebih stabil sehingga Anda dapat dengan aman mendorong tanah atau mesin ke berbagai arah, kata Mercer.
Beberapa juga memiliki sepatu hak tinggi yang meningkatkan rentang gerak selama aktivitas seperti squat punggung. Dan pengaruh tersebut dapat memaksimalkan perolehan Anda dalam latihan tersebut: Sepatu angkat beban sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan jumlah beban yang dapat Anda dorong, kata Dr. Bui.
merek mobil dengan huruf e
Untuk orang-orang seperti Dr. Bui sendiri yang terutama mengangkat beban untuk mendukung aktivitas mereka yang lain dan kesehatan secara keseluruhan versus angkat beban untuk PRsepatu angkat besitidak sepenuhnya diperlukan. Anda juga dapat mengangkat beban tanpa alas kaki atau mengenakan sepatu kets datar yang stabil seperti Vans atau Converse Chuck Taylor All Star yang memungkinkan Anda bersentuhan kuat dengan tanah.
Beberapa fitur khusus tersebut menjadi bug ketika Anda menggunakannya untuk tujuan selain yang dimaksudkan.
Tentu saja secara fisik dimungkinkan untuk memakai sepatu yang sama untuk berbagai jenis latihan. Ketika Dr. Bui mulai berlari di sekolah menengah, dia mengenakan sepasang sepatu Vans yang terkenal dengan pantatnya yang rendah dan rata. Namun meski begitu, ada sisi negatifnya: Dia akhirnya mengalaminyabelat tulang keringdan masalah terkait tendon. Berlari dengan sepatu yang tidak mendukung juga dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang karena stres, kata Dr. Conenello.
nama wanita jepang
Jika Anda berlari hanya beberapa blok atau sekitar satu mil, mungkin tidak masalah, kata Dr. Bui. Namun saat Anda mulai meningkatkan jarak tempuh lari, Anda mungkin menginginkan lebih banyak dukungan dan bantalan. Sepatu kets atau sepatu angkat besi yang stabil juga cenderung lebih berat dan kurang menyerap keringat sehingga membuat langkah menjadi lebih lambat.
Di sisi lain, sepatu rocker-bottom yang nyaman yang membuat jarak tempuh Anda terasa sangat mulus dapat membuat Anda goyah dan tidak stabil di ruang angkat beban. Sepatu lari dengan kotak jari kaki sempit yang membatasi rentang gerak jari-jari kaki dapat membuat gerakan seperti squat menjadi kurang aman dan efektif karena Anda tidak dapat menggerakkan jempol kaki untuk mendorong lantai, kata Dr. Conenello. Dan tanpa dukungan lateral, Anda mungkin lebih rentan mengalami pergelangan kaki terguling, terutama saat Anda melakukan gerakan bertenaga atau plyometrik (misalnya skater lunge atau box jump).
Ini tidak terlalu menjadi masalah jika latihan kekuatan Anda terutama terdiri dari mesin angkat beban atau Anda melakukan gerakan tubuh bagian atas sambil duduk atau berbaring (pikirkan bench press) kata Dr. Conenello. Namun latihan beban bebas seperti squat, deadlift, baris membungkuk, dan standing overhead press membutuhkan lebih banyak stabilitas dan keseimbangan. Jika Anda goyah atau tidak stabil selama gerakan ini—terutama jika Anda memindahkan banyak beban—Anda mungkin tidak akan bisa melakukan beban seberat itu sehingga Anda berisiko terjatuh dan Anda juga mungkin memberikan tekanan yang tidak semestinya pada bagian lain dari tubuh Anda seperti punggung atau lutut untuk menstabilkan Anda, katanya.
Terutama saat Anda melakukan squat berat atau gerakan yang lebih dinamis seperti pukulan, Anda tentu tidak ingin sepatu menyerap guncangan dan Anda tidak ingin sepatu menjadi empuk meskipun platform yang sedang Anda kerjakan bergeser di sekitar kata Mercer. Jika Anda mencoba mendorong ke tanah sekeras yang Anda bisa, karena tidak memiliki bahan yang dapat menyerap, maka dorongan tersebut masuk akal.
Namun bagaimana jika saya tidak memiliki uang (atau keinginan) untuk membeli sepatu yang berbeda untuk setiap latihan?
Pertama-tama pertimbangkan ini: Karena kekhususan desain, keausan pada sepatu Anda mungkin meningkat jika Anda menggunakannya untuk aktivitas berbeda, kata Dr. Arguelles. Dengan kata lain, Anda mungkin akan menghabiskan sepasang sepatu lari yang mahal lebih cepat jika Anda terus mengangkatnya dan sebaliknya.
Namun jika Anda berkomitmen untuk membuat sepatu Anda melakukan banyak tugas, beberapa model mungkin akan memberikan hasil yang lebih baik daripada model lainnya. Katakanlah Anda seorang pelari yang lebih mementingkan waktu yang lebih cepat daripada PR deadlift atau penggemar latihan gabungan seperti Orangetheory. Anda mungkin memilih sepatu lari dengan profil lebih rendah dan tidak terlalu empuk—pikirkanNike Pegasusdaripada Hoka Clifton—dan gunakan untuk semua latihan Anda, kata Dr. Bui.
Jika Anda tidak berlari jarak jauh—misalnya Anda melakukan pemanasan dengan lari/berjalan kaki atau jogging selama 10 menit sebelum mengangkat beban—Anda juga dapat mempertimbangkan sepatu latihan silang sepertiReebok Nano X4sepatu olahraga umum terbaik di kamiPenghargaan Sepatu Kets 2024. Ini cenderung memberikan kombinasi bantalan dan dukungan lateral yang lebih berada di tengah jalan.
Satu opsi terakhir untuk direnungkan: Cukup lepas sepatu lari Anda dan angkat kaki tanpa alas kaki. Tentu saja jika Anda melakukan angkat beban di gym, hal itu tidak selalu memungkinkan (atau aman). Namun bagi mereka yang berolahraga di gym di rumah atau ruang lain yang lebih pribadi, hal ini bahkan dapat memberikan manfaat tambahan.
Anda dapat meningkatkan proprioception Anda—merasa lebih terhubung dengan tanah dengan lebih seimbang karena mampu mengaktifkan beberapa dari kemampuan intrinsik tersebut.otot-otot kecil di kakiKata Dr. Bui. Hal ini tidak hanya membantu stabilitas Anda saat mengangkat, tetapi juga dapat menghasilkan performa lari yang lebih baik.
Jika Anda memiliki masalah khusus pada kaki Anda—termasuk cedera yang pernah dialami sebelumnya yang mungkin memengaruhi cara berjalan atau cara mengangkat beban—sebaiknya mintalah saran mengenai alas kaki dari profesional perawatan kesehatan yang terlatih untuk bekerja dengan orang-orang aktif dan atlet seperti ahli terapi fisik atau ahli penyakit kaki olahraga, kata Dr. Arguelles. Mereka dapat melihat biomekanik Anda dari atas ke bawah dan merekomendasikan sepatu yang sesuai dengan tubuh Anda untuk aktivitas yang Anda mulai.
nama wanita dengan ca
Meskipun memilih sepatu yang tepat untuk setiap latihan mungkin membingungkan, setidaknya ada satu cara pasti untuk mengetahui bahwa Anda benar-benar ahli dalam berolahraga.rongyang dikatakan Mercer. Rasa sakit yang tajam selama latihan—di kaki, tetapi juga di lutut, pinggul, atau punggung—kemungkinan besar menunjukkan adanya masalah pada pasangan Anda saat ini. Dalam hal ini, ada baiknya untuk mencoba pilihan lain, sebaiknya yang lebih sesuai dengan aktivitas pilihan Anda (dan jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, segera periksakan ke ahli kesehatan).
Terkait:
- 6 Kebiasaan Umum yang Dikatakan Ahli Podiatri Merusak Kaki Anda
- Seberapa Burukkah Berjalan Tanpa Alas Kaki di Sekitar Rumah Anda?
- Apakah Lebih Baik Melakukan Kardio Sebelum atau Sesudah Latihan Beban?
Dapatkan lebih banyak konten kebugaran hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
