Mengapa Kopi Membuat Saya Mual—dan Bagaimana Cara Mencegah Mual Itu?

Jika Anda seorang regulerpeminum kopikemungkinan besar Anda sangat menyadari bahwa perut Anda tidak selalu kenyang dengan minuman yang enak. Faktanya, lebih dari 20% diperkirakan mengalami gejala pencernaan menurut sebuah penelitian tahun 2003 yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit dan Ilmu Pencernaan .

Apa yang mungkin Anda lakukanbukanKetahuilah bahwa perasaan harus buang air besar sekarang bukanlah satu-satunya efek samping GI yang potensial.Mualjuga bisa menjadi keluhan umumTracey Brigman EdD MS RDseorang profesor klinis di Universitas Georgia mengatakan kepada DIRI. Anda tahu—rasa mual yang membuat Anda ingin muntah-muntah karena segala sesuatu yang terlihat. Hal itu tidak hanya membuat Anda sulit makan (dan akibatnya menurunkan tingkat energi Anda), tetapi juga dapat menyebabkan kecemasan (perasaan ya Tuhan-apakah-saya-akan-melemparkan-ke-depan-semua orang) dan memengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas apa pun yang Anda miliki di tempat kerja, kata Dr. Brigman. Mengingat pilihan itudiaresejujurnya tidak terlihat terlalu buruk.

Lalu apa sih kopi yang bisa membuat mual? Inilah sebabnya hal itu terjadi—dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya sehingga Anda dapat terus meminumnya.

Mengapa minum kopi bisa membuat mual?

Untuk memperjelas rasa mual setelah minum kopi adalah suatu kemungkinan, bukan hal yang pasti: Setiap orang berbeda, kata Dr. Brigman, jadi ini sangat bergantung pada individu. Namun bagi orang yang mengalaminya, salah satu penyebabnya biasanya adalah: Peningkatan aktivitas pencernaan.

Berkatkafeindan kandungan lainnya kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung, cairan pencernaan yang membantu memecah makanan di lambung. Namun produksi asam yang lebih banyak dapat menyebabkan beberapa halGI kesalKata Dr Brigman—termasuk gejala seperti mual.

Terlebih lagi kopi juga merangsang motilitas lambung atau gerakan otot yang mendorong isi saluran pencernaan Anda ke depan. Pada dasarnya hal ini menyebabkan kontraksi lebih sering, kata Dr. Brigman. Ini pada gilirannya bisaJugamengiritasi sistem pencernaan Anda. Boom: lebih banyak rasa mual.

Itu intinya tapi bukan ituseluruhCerita: Ada beberapa faktor yang bisa membuat Anda lebih mudah merasa mual setelah minum kopi—beberapa faktor mungkin bisa Anda ubah dengan baik pada faktor lain.

nama panggilan untuk permainan

Beberapa orang secara bawaan lebih rentan terhadap efek kafein menurut Dr. Brigman. Artinya, obat tersebut mengalami efek negatif—termasuk mual—pada dosis yang lebih rendah. Sensitivitas kafein Anda dapat ditentukan oleh berbagai faktor termasuk usia (orang lanjut usia cenderung lebih sensitif) dan genetika.

Toleransi kafein berbeda dengan sensitivitas kafein—ini mengacu pada seberapa sering Anda minum kopi, bukan bagaimana tubuh Anda secara alami siap meresponsnya. Mengonsumsi satu (atau dua) cangkir secara teratur akan meningkatkan toleransi Anda sehingga Anda mungkin merasakan efeknya pada tingkat yang lebih rendah. Di sisi lain, seseorang yang jarang minum kopi dan memutuskan untuk menenggak venti suatu hari nanti bisa mengalami beberapa jam yang sulit dipenuhi dengan kegelisahan, kegelisahan, dan tentu saja mual. Namun Anda dapat membangun toleransi Anda dengan minum kopi secara konsisten. Dengan begitu sistem Anda pada akhirnya akan menyesuaikan.

Bahkan jika Anda minum kopi setiap hari dan tidak terlalu sensitif terhadap kopi, dosis yang cukup tinggi juga dapat membuat Anda merasakan efek samping yang lebih parah. UmumnyaFDAmerekomendasikan agar orang dewasa membatasi konsumsi kafein mereka hingga 400 miligram sehari—kira-kira setara dengan dua grande Starbucksminuman dingin(atau delapan kaleng 12 onsDiet Cokeatau dua Red Bull 20 onsminuman energi). Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, namun dosis yang cukup tinggi dapat sangat bervariasi antar individu sehingga ambang batas Anda bisa jauh lebih rendah atau lebih tinggi dari rata-rata. Ingatlah bahwa panduan ini tidak hanya berlaku untuk kandungan kafein dalam satu cangkir tetapi juga jumlah keseluruhan yang Anda minum. Jika Anda biasanya minum satu cangkir di pagi hari tetapi memutuskan untuk menindaklanjutinya dengan mengisi ulang suatu hari nanti, misalnya, lonjakan tersebut dapat berdampak lebih keras pada sistem Anda.

Minum kopi saat perut kosong dapat meningkatkan kemungkinan mualBethany Doerfler MS RDkata seorang ahli gizi terdaftar di Northwestern Medicine kepada DIRI. Itu karena makanan membantu meringankan stres pada sistem pencernaan Anda dengan bertindak sebagai penyangga asam lambung. Perutmu perlu melakukan sesuatu, kata Dr. Brigman. Saat Anda minum kopi saat perut kosong, tidak banyak hal yang bisa Anda lakukan sehingga dapat menyebabkan beberapa masalah.

Sendiridehidrasi—Tidak mengonsumsi cukup cairan—dapat mengganggu pencernaan yang berpotensi menyebabkan mual. Ketika Anda menambahkan kopi ke dalam campuran, gejala GI bisa bertambah parah menurut Dr. Brigman. Selain itu dehidrasi juga bisa menyebabkanketidakseimbangan elektrolitpemicu mual potensial lainnya.

Obat-obatan tertentu dapat berinteraksi dengan kopi sedemikian rupa sehingga dapat mengintensifkan efek kafein (dan efeknya pada perut Anda termasuk mual) menurut Dr. Brigman. Ini termasuk beberapaantibiotikDanantidepresanseperti inhibitor serapan serotonin selektif fluvoxamine (Luvox) menurut InggrisPelayanan Kesehatan Nasionalserta teofilin pengobatan asma menurutKlinik Mayo.

Jika Anda memiliki gangguan pencernaan seperti penyakit refluks gastroesofageal atau dispepsia (gangguan pencernaan), Anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah GI terkait kopi seperti mual menurut Doerfler.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah mual setelah minum kopi?

Sisi baiknya, rasa mual yang disebabkan oleh kopi seharusnya hanya terjadi dalam waktu singkat, kata Doerfler—bukan berarti hal itu akan membuat Anda merasa jauh lebih baik saat meminumnya. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami mual setelah minum kopi.

Yang pertama sederhana: Cobalah mengurangi jumlah cangkir harian Anda—atau setidaknya mengatur kecepatan diri Anda sendiri (misalnya satu cangkir saat sarapan, lalu satu cangkir lagi saat Anda berada di kantor dan menetap) sehingga Anda tidak membombardir sistem Anda sekaligus.

Anda juga ingin mempertimbangkan apajeniskopi yang Anda minum. Minuman dingin panggang gelap dankopi yang terbuat dari biji espressocenderung memiliki kandungan asam yang lebih rendah dibandingkan kopi panggang ringan dan kopi yang dibuat dari biji Arabika sehingga mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Beberapa merek bahkan secara khusus menawarkan kopi rendah asam, kata Dr. Brigman. Katakanlah misalnya Java Planet atau Mommee Coffee perSangat menarik.

Kemudian pertimbangkanKapankamu sedang minum. Anda tentu tidak ingin menjadikan kopi sebagai pesanan pertama bisnis Anda di pagi hari. Tunggu sebentar, kata Dr. Brigman. Sebaliknya, minumlah segelas air danKemudianmulailah dengan cangkir Anda.

Makan dengan minuman Anda juga merupakan ide bagus karena seperti yang kami sebutkan sebelumnya, makanan dapat menahan beberapa cairan pencernaan yang dapat mengiritasi lapisan perut, kata Doerfler. Anda ingin semacam kombinasikarbohidratDanprotein—Karbohidrat memberi Anda energi di pagi hari, protein untuk memperlambat pencernaan, kata Dr. Brigman. Pikirkan sesuatu seperti ituroti bakar alpukatatau pisang selai kacang.

nama untuk Giuseppe

Demikian pula krimer susu dan bahan tambahan lezat lainnya dapat mengencerkan kopi Anda sehingga membuat perut Anda lebih enak—mereka akan membantu mengimbangi efek keasaman, kata Doerfler. (Jika Anda memiliki intoleransi laktosa atau aalergi susuAnda mungkin ingin melewatkan tambahan ini; bahkan sedikit saja dapat memperburuk gejala GI Anda dan berpotensi memperburuk rasa mual Anda, kata Dr. Brigman. Coba asusu non-sususeperti almond oat atau kedelai).

Bagaimana jika tidak satu pun dari intervensi ini membantu? Anda selalu dapat mencoba kopi tanpa kafein dan mengandalkan metode lain untuk meningkatkan energi pagi hari seperti alatihan ringanatau asarapan kaya protein. Karena kurangnya kafein (meskipun tidak sepenuhnya bebas dari kafein), kopi tanpa kafein cenderung lebih lembut di perut Anda—dan tetap memberikan rasa dan aroma OG yang menenangkan.

Terkait:

• 7 Mitos Kesehatan Usus Dokter dan Ahli Diet GI Sangat Berharap Anda Berhenti Percaya
• Apa Itu Soda Prebiotik—dan Apakah Sebenarnya Baik untuk Anda?
• WTF Adalah 'Kotoran Hantu' dan Mengapa Ini Merupakan Indikator Kuat Kesehatan Usus Anda?

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis.