Simpan CeritaSimpan cerita iniSimpan CeritaSimpan cerita iniJikaperut yang lebih kuatapakah tujuan Anda memaksimalkan latihan Anda dengan core finisher adalah cara cerdas dan efisien untuk memperkuat otot-otot yang sangat penting ini. Dan kami memiliki contoh utama di sini tentang sirkuit cepat namun efektif yang akan menghasilkan asapsetiapotot ab dalam delapan setengah menit (atau kurang!).
Anda tidak akan melihat sit-up atau sit-up apa pun di sirkuit tiga gerakan yang dikembangkan untuk DIRI oleh iniAsyer Freeman CPTpendiriKlub Tubuh Nonnormatifdi Filadelfia. Sebaliknya, ini berpusat pada gerakan yang menantang inti Anda untuk tetap bertahantetapmungkin.
Ada alasan bagus untuk kurangnya pergerakan—dan banyak hal yang terbawa dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kita membutuhkan perut kita untuk benar-benar kuat dan stabil untuk melindungi seluruh tubuh kita saat kita bergerak melalui dunia yang dikatakan Freeman kepada DIRI. Anda mungkin tidak menyadarinya kecuali perut Anda—yang meliputi rektus abdominis (otot batang tubuh bagian depan)melintang dari perut(inti yang dalamotot yang membungkus tulang belakang dan samping Anda) danmiring(otot di sisi tubuh Anda)—sebenarnya adalah otot ketahanan, kata Freeman. Pada dasarnya mereka melakukan pekerjaan sepanjang waktu untuk menjaga kita tetap stabil, jelas mereka. Dan salah satu tugas besar otot perut adalah melindungi punggung bawah, kata Freeman. Perut yang kuat membantu mencegah tulang belakang bergerak sedemikian rupa sehingga menyebabkan banyak tekanan yang berpotensi meningkatkan kemungkinan cedera.
Perut Anda memainkan peran protektif dalam banyak tugas sehari-hari seperti membungkuk untuk mengambil kotak berat yang berlari mengejar bus atau memegang koper di satu tangan. Dalam skenario ini, punggung Anda secara alami ingin bergerak dengan cara tertentu. Ia ingin melengkung ketika Anda mengangkat paket Anda, memutarnya saat Anda memesannya dan membungkuk ke samping ketika Anda memegang barang bawaan Anda. Dan meskipun sedikit gerakan tidak masalah, namun terlalu banyak gerakan dapat membuat tulang belakang Anda tegang, di situlah inti tubuh Anda berperan: Saat otot-otot ini bekerja, otot-otot ini membantu menstabilkan tubuh Anda dan mencegah gerakan berlebihan yang pada akhirnya melindungi punggung bawah Anda.
Sirkuit di bawah ini melatih perut Anda dengan tiga cara berbeda. Diserangga matiperut Anda menyala untuk mencegah punggung Anda melengkung; di papan samping, mereka berfungsi untuk mencegah tulang belakang Anda menekuk ke samping; dan pada ketukan bahu papan, gerakan ini membantu tubuh Anda menahan rotasi. Gabungkan gerakan-gerakan ini untuk membangun stabilitas menyeluruh di inti Anda yang membantu kelompok otot perkasa ini merespons dengan tepat, apa pun kekuatan yang diberikan. Memiliki perut stabil yang kuat juga membantu seluruh tubuh Anda—terutama lengan dan kaki—melakukan gerakan dengan kuat karena mereka memiliki dasar yang kokoh untuk bekerja, kata Freeman.
Anda dapat melakukan quick abs finisher ini setelah jenis latihan apa pun, kata Freeman. Jadi, apakah Anda ingin mengikuti kelas pasca putaran pagi hari atau menginginkan kredit ekstra setelahnyahari senjataini sesuai dengan tagihan. Ini juga akan bekerja dengan baik di awal latihan sebagai bagian dari apemanasan. Dalam skenario tersebut, gerakan-gerakan ini akan membakar perut Anda sehingga siap melindungi Anda selama latihan, jelas Freeman.
Bagaimanapun Anda memasukkan sirkuit ini, ketahuilah bahwa Anda melakukan hal yang sangat baik pada perut Anda—dan seluruh tubuh Anda—dengan baik. Siap untuk mencoba penyelesaian inti cepat ini? Mari kita mulai!
Latihan
Apa yang Anda butuhkan:Hanya berat badanmu. Anda mungkin juga menginginkanmatras latihanuntuk kenyamanan.
Latihan
- Serangga Mati
- Papan Sisi Lengan Bawah
- Ketukan Bahu Papan
Petunjuk arah
- Lakukan gerakan berikut dalam urutan yang tercantum di bawah ini. Lakukan masing-masing selama 30 hingga 45 detik. (Untuk papan samping, lakukan 30 hingga 45 detik di setiap sisi.) Istirahat 15 detik di antara latihan.
- Setelah Anda menyelesaikan ketiga latihan, istirahatlah 1 menit lalu ulangi rangkaiannya. Selesaikan total 2 putaran.
Jenny adalah jurnalis kesehatan dan kebugaran lepas serta pelatih pribadi bersertifikat NASM. Dia lulus dari Universitas Northwestern dengan gelar B.S. dalam jurnalisme dan B.A. dalam psikologi. Selain DIRI yang telah ditulis Jenny Mode Mempesona Kesehatan Di luar Dunia Pelaridan banyak lagi. Dia tinggal di Colorado tempat dia mengajar air ...Baca selengkapnya Topik latihan kekuatan Latihan Tanpa Peralatan latihan beban tubuh latihan inti atlet sehari-hari Latihan CepatLebih banyak dari Diri Sendiri 
17 Peregangan Pinggul yang Sangat Dibutuhkan Tubuh AndaJika Anda duduk sepanjang hari setiap hari, gerakan ini cocok untuk Anda.
